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高血压人群要怎么养生？用这5种方法，血压才会保持平稳下去

时间：2018-10-14 12:26:40 来源：养生经济资讯作者：高血压点击：

我国患高血压的人群越来越多，面对这种严重的局势，一部分的年轻人也难逃高血压疾病的魔爪。据一项调查数据显示，在15岁的人群当中，患高血压的概率甚至是已经达到了24%左右，青少年患的概率逐渐增高。

这些高血压人群，到底要怎么样控制血压水平呢？实际上，控制血压也要有针对的方法的，教大家用以下这5种方式，让你的血压水平平稳下来。

1、高血压人群需控制油、盐、糖的摄入：

油、盐、糖都是厨房中经常用到的调味品，在做一些美食的时候用到的次数会相当多，而其中的盐是诱发高血压的主要原因之一，除了要少吃盐，油跟糖也都不能忽视。

油食用过多会增加心血管疾病的发生危险，而吃糖超过了健康的范围50g，对于高血压人群最好控制在25g，将跟糖尿病有密切的关系。所以，高血压人群在控制这些调味品的时候，先要做到少放，后要做到用适合自己的调味品，可以食用低钠盐、植物油等。

2、高血压人群需少吃油脂含量高的肉：

患了高血压之后，有一部分高血压人群会不吃肉，这样的方式会让你体内极易缺乏优质蛋白质、铁元素等等，吃肉是必要的，要健康吃。如油脂含量高的肉，肥肉、油炸过的肉、肥瘦相间的肉，都不是高血压人群的好选择了。

那应该吃哪种呢？对于高血压人群来说，吃肉要遵循高蛋白低热量，吃去皮过后的禽类、鱼肉、虾肉，既不会热量很高，还能够为机体提供需要的物质，对控制血压也有益。

3、高血压人群需少吃“隐性糖”：

在日常生活中也有很多的隐性糖，主要说的是人工加的糖，如我们平时会食用的蜂蜜、果汁、甜品、零食、带有奶油味道的小吃等等，高血压人群要少吃。

多吃只会在影响体内代谢水平的同时，让血管中的压力变大，不利于血压水平的控制。

4、高血压人群需戒烟酒：

吸烟跟喝酒，都会对血管造成损伤，在长期的伤害下，还可能会让血管变得堵塞、狭窄或者是让血管壁变薄，进而让血液不易通过，有了升高血压的危险。

尤其是其中的吸烟，不只是自己要戒烟，也别接触二手烟、三手烟，对控制血压水平会有很好的保障。

5、高血压人群需做适量运动：

对大多数病症来说，运动都是促进身体健康以及病情恢复的辅助方式之一，高血压人群坚持运动，一则可以促进体内的血液循环，减少了血管的堵塞危险，二则还可以让血压的更加稳定，对整体健康有益。

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