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想要长寿就改掉这几个“吃寿命”的坏习惯，改掉一个多活一年！

时间：2018-10-14 02:05:43 来源：51养生网作者：寿命点击：

人的寿命有多长？世界卫生组织2017年世界卫生统计报告显示，“中国的预期寿命（非性别差异）：76.1岁”，换算成天数约为27777天。根据“长寿公式”，理想的生活状态可以活到120年，甚至150年。这甚至比公布的数字多了30000天。

是什么“吃掉”了我们的寿命！！！？？？

答案是：坏习惯。

下面就跟着51养生网小编一起来看看都是哪些换习惯吃了你的寿命吧。

1，睡不足

医学研究表明，年轻人每天减少两小时的睡眠时间，死亡风险增加20％。

调查显示，如果人们每晚的睡眠时间少于6.4小时，那么这将导致每年6.2天的损失在你的寿命中。

睡眠时间少于6.5小时或更长的人患癌症的风险增加。美国睡眠协会建议成年人每天至少睡七小时，每天八小时最佳。

2，水太少

当你口渴时才喝水也会加速衰老过程。因为身体的大部分细胞都是由水组成的，缺水会损伤肾脏和肝脏，并增加血液粘度。

因此，建议健康的成年人每天喝大约1500毫升的水（或汤），大约7杯。水量可根据个人体重和活动进行调整。

此外，据中国疾病预防控制中心慢性非传染性疾病预防控制中心的数据显示，水果消费不足造成的死亡人数占中国总死亡人数的15％。水果摄入不足将导致预期的寿命损失1.73年。

因此，建议成年人每天应该有一斤蔬菜和半斤水果。

3，坐太久

美国医学协会杂志称每天静坐时间超过11个小时的人比每天静坐时间不超过4个小时的人在未来三年内死亡的风险增加了40%。

4，爱着急

研究发现，患有癌症的妇女中急性子高达80％，完美主义者占60％。

高血压和冠心病患者中有90％的急性高血压患者，超过60％的糖尿病患者焦虑，超过90％的甲状腺疾病患者焦虑不安。

伦敦大学学院和曼彻斯特大学等机构进行的一项研究发现，那些懂得如何充分享受生活的人平均可以多活九至十年。

所以放慢脚步，给自己一个缓冲。

5，太多盐

高盐饮食是高血压最常见的原因。超过70％的高血压患者吃盐过多。

由于盐中的钠是导致血压升高的原因，虽然高血压的主要元凶不是盐，但没有禁忌的食用食盐，相当于“服用毒药”

6，腰太粗

所谓“腰带长短寿命”，今日许多常见疾病，都是由肥胖引起的。

根据11项研究中超过60万人的数据得出结论：“腰围109厘米的男性比男性腰围89厘米的死亡率高50％，相当于40岁后预期寿命降低3年。

腰围超过94厘米（2英尺8）的女性比腰部尺寸为69厘米（2英尺1）的女性早死80％，相当于40岁以后减少5年预期寿命。

对于中国人来说，男人的腰围不应超过90厘米，女人不应超过80厘米（85厘米亦可）。

7，食不定

不吃早餐或暴饮暴食是一种常见的坏习惯。德国埃朗根大学的研究人员表示，不吃早餐的人平均预期寿命减少2、5年。

现代医学认为，饮食不当不仅增加胃肠功能紊乱的风险，而且过饱也伤及五脏，现在医学认为糖尿病，高血压，心脏病，肾脏疾病，肝病，瘫痪，阿尔茨海默病等疾病也与此相关。

8，喜烟酒

根据研究发现，中国吸烟死亡人数比23年来的世界平均水平高出约7％。

女性吸烟死亡人数下降8％，但男性吸烟死亡人数上升55.2％。

许多人都知道酗酒有害，但对量和具体危害还不够了解。

在过去的20年中，饮酒导致的死亡人数上升了30.2％，其中男性多于女性。2013年，有59万人因酗酒死亡，83％为男性。

9，懒体检

在香港，男性的预期寿命最长。其中一个原因是他们非常重视体检。除了全面的体检外，他们还根据年龄和性别进行有针对性的检查。

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