风靡欧美的希腊酸奶Greek Yogurt,你了解多少?

时间:2018-10-11 12:16:28 来源:HOTELENGLISH作者:酸奶点击:

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说起Greek Yogurt——希腊酸奶,必须从酸奶历史开始讲:

英语Yogurt源自土耳其语yoğurt,是浓稠丰厚的意思,为人类食用有4500年历史。酸奶是在牛奶中添加乳酸菌,并经过发酵制成的,所以其比牛奶容易消化

“低脂低卡”的普通酸奶

为了让"低脂低卡酸奶"更好,大部分酸奶添加大量的、香精及食用色素。虽然低卡路里,但每100ml有超过10g!而一罐可乐的每100毫升,刚好也有10.6克(所以跟饮可乐没有分别)。 有的甚至加入葡萄浆——由于价格较低,方便高度加工,而且多是100%葡萄分,更不适合减肥尿病者食用

为方便保存和保持产品稳定,因此普通酸奶都加入添加剂基因改造成份。而能低脂的原因,则是把牛奶成份换成没有营养价值的东西——这也是你只靠酸奶,也减不了肚子原因。因为你以为你的是低卡,低脂的可以减肥酸奶,其实却变相在”和“化学材料”。

而相比之下,希腊酸奶相对健康,选对了之后还能达到一定的减肥效果

希腊酸奶

希腊酸奶= Greek yogurt=希腊文“στραγγιστό γιαούρτι”,是普遍于希腊家庭中的传统美食,正宗做法必须以新鲜羊奶制作而成,如果新鲜羊奶不容易购得,改用新鲜牛奶制作也可以。希腊酸奶因含分较少,口感丰厚,以及较普通酸奶更高含量等多种特点,已成为欧美健康潮流的新儿。而有机的脱脂希腊酸奶(Organic Low-Fat Greek Yogurt)更被认为是酸奶的最优质代表

希腊酸奶和传统普通酸奶制作过程如下:

制作一杯普通酸奶,只需用约一杯奶,乳清(里的液体),隔两次。

制作一杯希腊酸奶,则需用到约四杯奶,乳清,隔三次。

由此可见,希腊酸奶相当于比普通酸奶重复做多了一次筛去分和乳清的工序。

所以希腊酸奶与普通酸奶相比:

怎么买到好的希腊酸奶

根据3个指标购买

现实是,你可以买到的酸奶,没有像糕,咖啡冰淇淋,和巧克力那样被挂上甜蜜浪漫的外表和装,但选择时,学问却要很多,因为各种营养成分指标和营销用语,暗藏玄机。

曾经,Danone英国公司的Shape系列酸奶用”Feel fuller for longer”(更久的饱腹感)作为宣传语,后来因效果不佳而放弃,同样地,澳洲Vaalia公司拿“Low Fat Yoghurt”(低脂酸奶)作为宣传语,效果却就不一样了。

这里划重点区分希腊式酸奶Greek Style Yogurt和希腊酸奶Greek Yogurt

希腊式酸奶是用低脂奶,再加入其他牛奶元素和稠浓剂(如淀粉质和),模彷出Greek Yogurt很浓的质地!严格来说不算是希腊酸奶,但质也较高,营养都差不多!Greek Style Yogurt的淀粉质和含量很高,而且并没有活菌。但价,却卖得跟真正Greek Yogurt一样贵!

购买时,请留意装,因为一些品牌会在装正面写Greek Yogurt,把“Style“字体缩小放在装背后,藏在Greek Yogurt中间。

Greek Yogurt,有全脂、低脂、脱脂和果及蜜等多种口味可供选择

并没有绝对意义上哪一个品牌最好。而在国外众多杂志及网站的主流希腊酸奶品牌评比中,Fage的原味得到最高分,所以按知名度最高,被广泛关注度最高来说,莫过于Fage (读做’fa-yeh’ )。

从上图看出,这7款均有同一特点:高质(至少 ≧ 12g);低脂肪(≦6g,大多数是0脂肪) ,低碳化合物(≦ 9g)和低(≦ 8g)。

评价较差的有:

这3款虽然卡路里与之前的7款差不多,但仔细一看,碳化合物却有22g,分高达21g,比可乐还多。

所以购买时,我们可以根据三个指标来选择——高质(Protein)、低碳化合物量(Crabs)、低分(Sugar)。

注重健康的人,也可同时注意 Live Active Culture活菌指标。最常见有的活菌有︰

Bifidobacterium双歧杆菌

Lactobacillus bulgaricus保加利亚乳杆菌

Streptococcus thermophilus嗜链球菌

“有研究指出,这堆菌主力对肠道很有帮助,能加强肠的蠕动力,改善便秘改善不耐症患者;减低肠道病变机会等等。更有机会抑制阴道感染,例如最常见的Yeast Infection「念珠菌」。 ”

希腊酸奶怎么

说到怎么希腊酸奶,希腊人会跟你说,最好的法莫过于拿来当早餐或淋上蜂蜜

果酱甜点直接,味道是市面上各种调味过的腊酸奶无法比的。

如果你不惯希腊酸奶的口感和味道,却又想享受健康,那么可尝试以下的几种做法选择希腊原味酸奶更能保持最佳风味。

食材英文图片中按顺序对应。

1. 胡萝卜桂+蜂蜜核桃

胡萝卜条、蜂蜜桂混合拌匀,淋在希腊酸奶上,加入碎核桃即可。

2. 樱桃红酒

樱桃去核切开,放入锅内,加入几勺红酒和少许,小火煮,直到锅内液体变浓稠,关火冷却淋在希腊酸奶上即可。

Tips:你可以用剩余的樱桃制作额外的樱桃酒,放入密闭容器内冷藏,可以用一整个星期。

3. 开心果粒+姜+橙+蜂蜜

蜂蜜、橙汁混合淋上希腊酸奶,撒上碎姜和碎开心果粒即可。

Tips:剩下橙和蜂蜜可做成果酱,放在密闭容器中冷藏,能用一周。

4. 蜂蜜+杏仁+杏桃

蜂蜜倒入希腊酸奶内拌匀,放入碎杏仁和切碎的杏桃,最后再来点蜂蜜

5. 甜薯+枫浆+榛子

把甜薯用锡好进烤箱175℃(直到变软),去皮捣烂后和枫浆拌在一起,放入希腊酸奶,碎榛子撒上去。

Tips :剩下的烤番薯可以和枫浆混合捣烂,放入密闭容器中冷藏,可以用一整个星期。

6. 椰子+可可粉+巧克力

椰子切成片状,进烤箱175℃,烤至焦并伴随椰香味时取出。

在希腊酸奶中拌上碎巧和可可粉,放入冷却后的椰子片即可。

Tips:剩下的椰子可以储存在密闭容器内,冷藏。还能用一周。

7. 蓝莓+柠檬+

将对半切开的蓝莓、新鲜柠檬汁和砂(或用蜜代替)拌匀,后放入希腊酸奶

最后在顶部撒上蓝莓柠檬皮即可。

TIPS:把剩下的蓝莓酱放在密闭容器中,冷藏,还能用一周。

8. 莓+香+红+长山核桃

将香放入希腊酸奶内搅拌均匀,顶部放上切块的新鲜莓。撒上红和碎核桃即可。

9. 香蕉+桂粉+生粒

香蕉桂混合搅拌成煳状,倒在希腊酸奶上,撒上碎生粒。

Tips:剩余香蕉泥,可放在密闭容器中冷藏,接下来几天都可使用

10. 奇异果+Cajeta浆+青柠+薄荷

将青柠汁和cajeta浆混合,再加入希腊酸奶进行搅拌,顶部点缀奇异果切片和新鲜薄荷叶。

(Cajeta是山羊奶焦,也可用普通焦代替。)

11. 莓+枫+香

混合香和枫浆,然后加入莓,浸渍30分钟左右。之后加入希腊酸奶

12. 无果+蜂蜜+橄榄+片状海

果可以是新鲜的,也可以是晒干的,对半切开后,在两侧涂上蜂蜜,将切面朝下,煎2分钟后放在希腊酸奶上。淋上橄榄,撒上片状海即可。

13. 南瓜酱+全麦干+南瓜

南瓜酱和希腊酸奶混合拌匀,撒上碎南瓜和全麦干即可。

身为亚洲人,应该更了解酸奶

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