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晚餐的“金规”：三忌两多一少，做到才能长寿

时间：2018-10-11 01:30:40 来源：办公室回血指南作者：晚餐点击：

人们都希望拥有健康的身体，而想要做到这一点很难，首先就要养成良好的生活习惯，比如，现在很多的上班族因为白天没时间吃一顿好的，所以常常会把晚餐做得特别丰盛，实际上，晚餐怎么吃也关乎身体健康。

吃晚餐要注意什么？

1、主食少一点

很多人为了减肥为了瘦不吃主食，但其实晚餐主食也是不能少的，可以选择米饭面食等等，不过最好是容易消化的，可以减轻肠胃的消化负担，男性晚餐主食最好不要超过三两，女性一般吃一二两主食即可，既可以满足身体对能量以及营养的需求，也不会加重肠胃的工作负担。

2、纤维多一点

晚餐一定要多吃碳水化合物以及含纤维比较多的食物，比如粗粮以及蔬菜等等，可以帮助肠胃进行蠕动，在增强消化功能的同时还可以帮助身体补充全面的营养物质。

3、酰胆碱多一点

酰胆碱可以帮助增强记忆力，因此经常进行脑力劳动的人群不妨多吃含有酰胆碱的食物，常见的有芹菜、菠菜、紫菜、紫米等等。

4、忌吃甜品油炸食物

晚餐一定要少吃甜食跟油炸的食物，这类食物中本身营养物质就少，而且消化起来还比较困难，会增加肠胃的工作负担，因此一定要多注意。

5、忌吃高钙食物

虽然说高钙食物对健康有一定的帮助，但是如果在晚餐经常吃这些高钙食物非常不容易消化，这样就会使得钙元素堆积还会导致尿结石，所以，高钙食物晚上也要少吃。

6、忌喝酒

喝酒对健康不利，而且体内如果有太多的酒精还会影响身体的新陈代谢，这样肠胃就没有办法进行充分的休息，会影响人的睡眠质量，长期下去还会导致消化不良。

这些食物特别适合做晚餐

1、香蕉

香蕉的安神助眠效果相信大家都知道，合适因为香蕉当中含有精氨酸，可以刺激人体的生长荷尔蒙，因此可以防止人体老化，还可以加速身体脂肪的燃烧。

2、酸奶

肠道活跃的最佳时间在晚上十点到凌晨两点之间，如果在晚饭之后喝酸奶的话就可以改善肠道环境，促进食物消化，还可以改善便秘的情况。

3、纳豆

在纳豆当中含有一种叫做纳豆酱的酵素，可以帮助溶解血栓，而且纳豆进入到身体之后这种效果的持续时间长达十二个小时，因此对于血栓患者非常适合，而且血栓在人如数之后六到八个小时是形成高峰期，晚餐吃纳豆正好可以在这个时间段开始消化，预防血栓的效果是最好的。

4、味噌汤

味噌汤当中还有一种氨基酸，可以促进褪黑激素分泌有很好的美容效果，而且晚餐喝味噌汤还可以增加饱腹感，还可以帮助减肥。

幼儿养胃食谱-帮助孩子吃出好肠胃

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