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核桃真的补脑吗？青少年学习压力大，饮食补脑有推荐

时间：2018-10-11 00:26:05 来源：琪琪妈育学园作者：核桃点击：

“经常用脑，多喝六个核桃”是我们再熟悉不过的一句广告词了，在一贯有核桃补脑的舆论的背景下，这些广告一盛行，似乎核桃的补脑功效是板上钉钉的了。

事实如此吗？

所谓核桃能补脑的说法，主要是由于核桃仁形似人的大脑，受以形补形观念影响的消费者一直认为核桃有补脑的功效。

事实上，核桃中的 ω-3 不饱和脂肪酸确实对大脑有益处，不过这种脂肪酸并非核桃专有，很多坚果及其他食物都有，比如三文鱼、亚麻籽、鳞虾、猕猴桃和花生等。

所以，请不要神话“核桃”？

那么，还有那些食物对大脑有益呢：

一、蛋类、牛奶：

如鹌鹑蛋、鸡蛋。鸡蛋含有丰富的蛋白质、卵磷脂、维生素和钙、磷、铁等，是大脑新陈代谢不可缺少的物质。另外，鸡蛋所含有较多的乙酰胆碱是大脑完成记忆所必需的。因此，每天吃一两个鸡蛋，对强身健脑大有好处。牛奶含有蛋白质，钙等，可为大脑提供所需的多种氨基酸。

二、动物肝、肾脏

动物肝脏富含铁质。铁质是红细胞的重要组成成分。经常吃些动物肝、肾脏，体内铁质充分，红细胞可为大脑运送充足氧气，就能有效地提高大脑的工作效率。

三、鱼类

鱼类可为大脑提供丰富的蛋白质，不饮和脂及酸和钙、磷、维生素B1、维生素B2等，它们均是构成脑细胞及提高其活力的重要物质。

四、全麦制品和糙米

增强肌体营养吸收能力的最佳途径是食用糙米。糙米中含有各种维生素，对于保持认知能力至关重要。吃鱼还有助于加强神经细胞的活动，从而提高学习和记忆能力。适当吃些大蒜，可促进葡萄糖转变为大脑能量。所以你可以让你的孩子多吃一些这些东西。

五、大豆和豆制品

含有约40%的优质蛋白质，可与鸡蛋、牛奶媲美。同时，它们还含有较多的卵磷脂、钙、铁、维生素B1、维生素B2等，是理想的健脑食品。大豆的植物蛋白质含量丰富，并含有异黄酮，是天然植物雌激素，作用于大脑的海马记忆中枢，能强化记忆。

六、小米

含有较丰富的蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素B1等营养万分，有“健脑主食”之称。小米还有能防治神经衰弱的功效。

七、坚果

包括花生、核桃、葵花籽、芝麻、松子、榛子等，抱歉含有大量的蛋白质、不饱和脂及酸、卵磷脂、无机盐和维生素，经常食用，对改善脑营养供给很有益处。

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