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睡眠不好，人会以3倍的速度衰老！想要有一个好睡眠，学学这一招

时间：2018-10-10 22:10:55 来源：健康与养生作者：睡眠点击：

睡眠对一个人来说至关重要，睡不好、睡眠时间不足，都会影响一个人的身体健康。而睡得好，就有助于延年益寿。

偶尔睡不好问题不大，经常睡不好问题就来了：容易犯困，还爱发脾气、情绪不稳定、记忆力衰退——感觉“整个人都不好了”。

如果睡眠不好，不妨学学以下几招吧，轻松助你“睡好觉”~

1、睡前放松心情

睡前不想着工作上的事情或者生活中的杂事，会让自己焦虑，压力越大就会影响入睡，从而导致失眠或者影响睡眠质量。

2、下午锻炼。

下午的时候运动锻炼，是帮助睡眠的的最佳武器。有规律的身体运动，能有效的提高睡眠的质量，可以让人达到酣睡的状态。

3、少玩手机。

现代社会，手机是造成人晚睡或失眠的一个重要因素。睡前要控制好玩手机的时间，避免看手机时间过长，导致晚睡或者失眠，影响睡眠的时间和睡眠的质量。长期以往，就破坏身体的免疫力，加速人的衰老等，从而损害身体的健康。

4、睡前泡个脚

温水泡脚，有利于扩张了局部毛细血管，改善了微循环，加强全身血液循环，具有促进气血运行，缓解肌肉痉挛的良好作用，从而促进睡眠。

5、每周吃鱼，睡眠好

对于吃货而言，鱼肉是很好的蛋白质来源，经常吃鱼不但能降脂，还能降低心脏病风险。

美国宾夕法尼亚大学有一份研究成果，又给“吃鱼的好处”再找到了“实锤”。研究结果显示，每周至少吃一次鱼的儿童，睡眠要比很少吃鱼甚至不吃鱼的儿童要好的多，甚至智商分数也会高出25%。

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