时间:2018-10-10 14:40:22 来源:Try健身作者:水果点击:
很多小伙伴们都信奉“正餐尽量吃少,加餐水果可以吃饱”的减肥法则,的确,低热量的水果是增加饱腹感的最佳选择。
《中国居民膳食指南》建议,每人每天应该吃300至500克蔬菜,200克至350克水果。
也就是说,我们每天要吃一斤蔬菜半斤水果,才能保证摄取的营养足够均衡。
多吃水果固然对身体有益,但是洗水果剥皮吐核这么麻烦,平时上班上学为社会主义添砖加瓦哪有时间吃。
干脆榨成果汁吧,口渴时喝两口,但是水果变果汁,营养不但没有浓缩,反而流失了!
香蕉、苹果、西瓜、猕猴桃......当我们吃这些水果时,我们能摄取哪些营养?
膳食纤维能直接进入我们的肠道,被肠道中的益生菌吸收后大量繁殖,消化蛋白质和脂肪,还能增加饱腹感。
总膳食纤维摄入量高的人,患结肠癌、高脂血症和糖尿病的风险都会更低。
维生素:提供能量
水果中含有丰富的维生素,例如维生素C、B族维生素和胡萝卜素。维生素C有着抗氧化的作用,并且可以预防坏血病。
B族维生素参与着人体的多种生理过程,如叶酸的代谢,缺乏B族维生素,可能引起脚气病和贫血。
矿物质:肌肉舒张
钾在人体内的主要作用是维持酸碱平衡,参与能量代谢以及维持神经肌肉的正常功能。人体骨骼的生长发育、强度保持,需要足量的钙的参与。
矿物质:损失不大
水果中的钾、钙、镁矿物质较为稳定,不容易被氧化或者还原而丢失,因此水果榨汁后不会有太大的损失。
膳食纤维:大量流失
在水果中,膳食纤维主要是纤维素和果胶,果胶通常紧密地和纤维素结合在一起。
在家庭榨汁的条件下,放弃水果残渣只喝汁水,那么水果中的纤维素和果胶都将大量流失,清理肠道增加饱腹感的效果也会大打折扣。
维生素:维C挥发
水果细胞中的以维生素C为代表的抗氧化剂都是与氧气、氧化酶等物质分开存放的。
榨汁的过程中,由于挤压、切碎和搅拌的作用,维生素C与氧气、氧化酶等物质会产生非常充分的接触。
因此,它们还没到我们的身体里发挥抗氧化的作用,就已经有很大一部分在果汁杯里被损失掉了。
虽然一次吃掉3个橙子不太现实,但一次喝下3个橙子榨出来的汁可一点都不难。
3个200g的橙子就有大约70g糖,所以喝果汁相对于吃水果,会摄取更多的热量。
在无任何添加剂的情况下,吃水果比喝果汁更有助于增加饱腹感、控制总体热量摄入。更不要想市场上售卖的加工过的果汁,热量有多高了。
三伏天吃什么汤解暑 解暑佳酿养生汤推荐三伏天吃什么汤解暑 解暑佳酿养生汤推荐
月子经典小米粥怎么做 产后恢复小米粥菜谱宝宝辅食自制冰棒 水果酸奶冰快手美味早餐 总有一款是宝宝最爱蒜蓉烤茄子怎么做 在家制作宝宝大人都能吃网友跟帖
Copyright 2005-2017 61.city 〖儿童城〗 版权所有
声明: 本站文章均来自互联网,不代表本站观点 如有异议 请与本站联系 本站为非赢利性网站 不接受任何赞助和广告