当水果榨成果汁,究竟流失了哪些营养?

时间:2018-10-10 14:40:22 来源:Try健身作者:水果点击:

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很多小伙伴们都信奉“正餐尽量少,加餐果可以饱”的减肥法则,的确,低量的果是增加饱腹感的最佳选择

中国居民膳食指南建议,每人每天应该300至500克,200克至350克果。

也就是说,我们每天要果,才能保证摄取的营养足够均衡。

果固然对身体有益,但是洗果剥皮吐核这么麻烦,平时上班上学为社会主义添砖加瓦哪有时间

干脆榨成果汁吧,口渴时喝两口,但是果变果汁营养不但没有浓缩,反而流失了!

营养表:

香蕉苹果西瓜、猕猴桃......当我们这些果时,我们能摄取哪些营养

膳食纤维:变法宝

膳食纤维能直接进入我们的肠道,被肠道中的益生菌吸收后大量繁殖,消化质和脂肪,还能增加饱腹感。

总膳食纤维摄入量高的人,患结肠癌、高脂症和尿病的风险都会更低。

维生素:提供能量

果中含有丰富的维生素,例如维生素C、B族维生素胡萝卜素。维生素C有着抗氧化的作用,并且可以预防病。

B族维生素参与着人体的多种生理过程,如叶酸的代谢,缺乏B族维生素,可能引起气病和贫

矿物质:肌舒张

果中的矿物质,尤其是钾、参与着人体的很多生理过程

钾在人体内的主要作用是维持酸碱平衡,参与能量代谢以及维持神经肌的正常功能。人体骨骼生长发育、强度保持,需要足量的的参与。

果汁营养表:

果变成了果汁,看似纯物理的工序,究竟哪些改变

矿物质:损失不大

果中的钾、、镁矿物质较为稳定,不容易被氧化或者还原而丢失,因此果榨汁后不会有太大的损失。

膳食纤维:大量流失

果中,膳食纤维主要是纤维素和果胶,果胶通常紧密地和纤维素结合在一起。

家庭榨汁的条件下,放弃果残渣只喝汁,那么果中的纤维素和果胶都将大量流失,清理肠道增加饱腹感的效果也会大打折扣。

维生素:维C挥发

果细胞中的以维生素C为代表的抗氧化剂都是与氧气、氧化酶等物质分开存放的。

榨汁的过程中,由于挤压、切碎和搅拌的作用维生素C与氧气、氧化酶等物质会产生非常充分的接触。

因此,它们还没到我们的身体里发挥抗氧化的作用,就已经有很大一部分在果汁杯里被损失掉了。

份增加

虽然一次掉3个橙子不太现实,但一次喝下3个橙子榨出来的汁可一点都不难。

3个200g的橙子就有大约70g,所以喝果汁相对于果,会摄取更多的量。

在无任何添加剂情况下,果比喝果汁更有助于增加饱腹感、控制总体量摄入。更不要想市场上售卖的加工过的果汁量有多高了。

榨汁绝不是“萃取果的精华”,相反损失了很多营养,还是尽可能的多果吧!

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