寒露|魅邦教你在时节怎么正确吃水果

时间:2018-10-09 00:20:34 来源:魅邦MB作者:水果点击:

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寒露以后进入真正意义上的天,常言道,在对的时间做对的事,才会事半功倍。减肥亦是如此,只有对了做对了才会减肥更迅速。下面就让小编来告诉你寒露时节身,怎么对的果吧!

早晨

关键词:易吸收、不刺激

早上,人体对各种营养吸收、利用率高,果可补充大量人体所需能量。但此时,人的肠胃在经过一夜的休息后,功能尚在激活,因此需要选择一些易于消化吸收小,对肠道刺激低的果。

推荐果:香蕉葡萄

香蕉营养丰富,富含大量质、维生素胡萝卜素等人体所需营养成分,并且具有清胃润肠、助消化功效,呈小不刺激,很适合早上食用

葡萄量高达10%-30%,以葡萄为主,能够很容易被人体吸收,转化成能量,并且葡萄中的果酸能帮助消化清理肠胃垃圾。早上葡萄不仅可补充能量还利于消化吸收

关键词:增强饱腹感

前人体通常已经处于饿状态,为避免午餐进食过多、过,可选择一些低量、饱腹感强的果,以控制主食摄入量。

推荐果:苹果、猕猴桃

苹果是低食物营养成分可溶大,易被人体吸收,故有“活”之称。苹果中的可溶膳食纤维和果胶,能产生饱腹感。

猕猴桃除了富含维生素C、钾、镁、膳食纤维以外还有其他果中少见的叶酸胡萝卜素等营养成分,被营养师称为“营养活力的来源”。而猕猴桃中丰富的膳食纤维不但可以促进肠胃蠕动,还可以增加饱腹感,并且量低,很适合在餐前食用

后1小时

关键词:促进消化

午餐后,食物进入肠胃需要有1-2个小时的消化时间,餐后不宜立刻果。后1小时可以选择一些消化果。

推荐果:菠萝、番茄

菠萝中含有“菠萝朊酶”。它能分解质,助消化,可以溶解阻塞于组织中的纤维凝块,改善局部的液循环。并且菠萝中的酸丁酯,具有刺激唾液分泌及健胃消食的功效

番茄中含有丰富的有机酸,如苹果酸、柠檬酸等,能够有效增加胃液酸度、帮助消化调整胃肠功能。

前两小时

关键词:改善疲乏、增强饱腹感

前两小时,大概下午四点左右,人体通常处于犯困疲乏状态,并且午餐食物消化,开始出现饿感。此时适合果增强饱腹感,缓解疲乏。

推荐果:柑橘、梨

柑橘中富含维生素C、柠檬酸和其他抗氧化物,有助于维持清晰的记忆力。柑橘中含有大量的萜类化合物,是构成柑橘独特芳香的物质,具有减轻应激的效果,能使人缓解疲劳。

梨中含有一种丰富的可溶纤维果胶,具有很强的饱腹感,并且能够降低胆固醇。同时梨中含有丰富的B族维生素,能够减轻疲劳,增强心肌活力。

睡前两小时

关键词:易消化、促睡眠

晚上睡前不利于不宜消化并且含量高的果,应该多些助消化安眠缓解精神紧张果。

推荐果:百香果

百香果中含有丰富营养素被誉为“果汁之王”,其中含有异荭素、荭素等类酮活物质,具有抗焦虑、镇静和改善睡眠作用

莓富含维生素C和维生素H,具有“活的维生素之丸”之称。同时莓中的钾和镁这两种微量元素含量也很高,能够有效地缓解紧张神经,稳定情绪,有助睡眠

果无论是在减肥期还是在日常饮食中都是不可或缺的食物

现在正确果的时刻表你都掌握啦!

果的注意点你又知道多少呢?

果遵循三大原则不单一,促进营养均衡

健康饮食有一个标准就是食物多样化,不同果富含的营养元素不同得“杂”一点,能获取更多的营养,并且能促进营养平衡。

不多分摄入过多

虽然果是生活必需品,但是多了,摄入过多的分易导致升高,同时会引起质缺乏;所以适量摄入为佳。

烂掉果不要

很多人会把果烂掉部分切掉,没烂掉的地方;其实没烂掉的地方也含毒素,不仅营养下降,还可能引起晕、恶心、呕吐中毒症状

果必做的事

时间方法,这些小贴士,您也不能错过!果一定要做的事哪些

1.漱口

果中含有大量的分,果不漱口,容易危害齿和口腔健康

2.不迷信高档

进口果的营养素含量不一定就是高的。果,自然是要“食以鲜为先”。新鲜的果不仅口感好,而且营养价值也保留得好,能使人体最大限度地获取果中的维生素营养物质。

而那些进口果由于要长途运输,果农往往不等果完全成熟便采摘下来,然后通过化学剂来保鲜,这很可能影响果的品质。

3.果不能代替

中老年人喜欢果代替,而光靠补充维生素也是不正确的,正常的法是:每顿,每天果。

4.果八字原则

食用果应遵循八字原则,即:新鲜、时令、多种、适量

5.尿病人注意选择

各种果碳化合物的含量约为6%~20%。应选择量相对较低及升高速度较果。

一般而言,西瓜苹果、梨、橘子、猕猴桃等含量较低,对尿病人较为合适,而香蕉红枣、荔枝、菠萝、葡萄等含量较高,尿病人不宜食用

身是美丽等大事,

健康更是一辈子的事,

既要得美,

也要健康

学会正确

让你得美健康

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