吃沙拉怎么来达到减肥的功效?这么搭才能营养均衡

时间:2018-09-28 22:31:02 来源:Beauty时尚健康作者:沙拉点击:

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不管是国内还是国外名人,或是模特儿的日常生活中,都可以发现大家会用「沙拉」来保持身材,别以为她们都是随便放随便。放沙拉的食材也是一大学问,到底什么才能达到减肥功效,还能营养均衡?就看看下面9种能放进食材功效吧!

1.梨子

梨子有助于抑制食欲,促进肠胃蠕动,帮助排泄,一颗量不超过140大卡,纤维约10公克,是营养价值相当高的果。若是你喜欢梨子,也可以用苹果代替!

2.三文

三文是一种高质、低脂肪的食材,它含有丰富的omega-3脂肪酸,能降低胆固醇,减少炎症发生,有效修复出现红肿、酸症状。将烤过的三文放在沙拉上能大大满足的欲望!

3.蓝莓

大部分的浆果类有高量纤维,能增加饱足感、降低食欲,而蓝莓还可以溶解腹部脂肪,促进新陈代谢。四分之一杯份量的蓝莓只有21大卡,却含有0.9克的纤维,可说是减肥效果相当大的果圣品!

4.酪梨

酪梨虽然是高卡路里果,但是含有丰富的纤维,能增加饱足感和预防便秘,防止肚子臃肿、肥。另外,酪梨也含有健康的不饱和脂肪,能减少腹部脂肪堆积,还能维持皮肤润。建议你可以将酪梨切块,在沙拉里面加入四分之一和二分之一的量即可。

5.杏仁

杏仁富含维生素E,可以减少皱纹,对抗老化。在沙拉中加入八分之一杯份量的杏仁量有80大卡,能提供1.5克的纤维质和3克的质,除此之外还能增加沙拉香脆的口感!

6.

一颗量只有78卡,能提供6.3克的质,除此之外,可以延迟肌饿感,减少下一餐的食量,但千万别因此放太多在沙拉里,太多会造成体内的营养素失调,达不到原有的减肥功效

7.豆子

大部分的豆类都含有高纤维、高质,能维持餐后的饱足感,减少想零食的欲望。这么多豆子要挑选哪一种才能达到最佳的减肥功效?红色的豆拥有比其他豆类还多的纤维质,豆则能提供镁和,除了能抗衰老以外,还能减少便秘

8.藜麦

沙拉,没会有点苦吗?那就在碗里加点藜麦吧!藜麦看起来很像小米,但却是低量、高,富含各种维他命的减肥圣品,同时也容易消化。一杯藜麦仅有56卡,绝对能补足你没有的缺憾。

9.奶酪

虽然奶酪脂肪很高,但其实含有短链脂肪酸、质、质……等营养,这些都能促进新陈代谢,燃烧脂肪,但加入沙拉中的奶酪可不是随便买买就好,要选择脂量和量高,分低、加工少的奶酪才能达到减肥功效

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