时间:2018-09-28 22:31:02 来源:Beauty时尚健康作者:沙拉点击:
不管是国内还是国外名人,或是模特儿的日常生活中,都可以发现大家会用「吃沙拉」来保持身材,别以为她们都是随便放随便吃。放沙拉的食材也是一大学问,到底吃什么才能达到减肥的功效,还能营养均衡?就看看下面9种能放进食材的功效吧!
1.梨子
梨子有助于抑制食欲,促进肠胃蠕动,帮助排泄,一颗热量不超过140大卡,纤维约10公克,是营养价值相当高的水果。若是你不喜欢吃梨子,也可以用苹果代替!
2.三文鱼
三文鱼是一种高蛋白质、低脂肪的食材,它含有丰富的omega-3脂肪酸,能降低胆固醇,减少炎症发生,有效修复肌肉出现红肿、酸痛的症状。将烤过的三文鱼放在沙拉上能大大满足吃肉的欲望!
3.蓝莓
大部分的浆果类有高量纤维,能增加饱足感、降低食欲,而蓝莓还可以溶解腹部脂肪,促进新陈代谢。四分之一杯份量的蓝莓只有21大卡,却含有0.9克的纤维,可说是减肥效果相当大的水果圣品!
4.酪梨
酪梨虽然是高卡路里水果,但是含有丰富的纤维,能增加饱足感和预防便秘,防止肚子臃肿、肥胖。另外,酪梨也含有健康的不饱和脂肪,能减少腹部脂肪堆积,还能维持皮肤水润。建议你可以将酪梨切块,在沙拉里面加入四分之一和二分之一的量即可。
5.杏仁
杏仁富含维生素E,可以减少皱纹,对抗老化。在沙拉中加入八分之一杯份量的杏仁,热量有80大卡,能提供1.5克的纤维质和3克的蛋白质,除此之外还能增加沙拉香脆的口感!
一颗水煮蛋的热量只有78卡,能提供6.3克的蛋白质,除此之外,吃蛋可以延迟肌饿感,减少下一餐的食量,但千万别因此放太多水煮蛋在沙拉里,吃太多蛋会造成体内的营养素失调,达不到原有的减肥功效。
7.豆子
大部分的豆类都含有高纤维、高蛋白质,能维持餐后的饱足感,减少想吃零食的欲望。这么多豆子要挑选哪一种才能达到最佳的减肥功效?红色的腰豆拥有比其他豆类还多的纤维和蛋白质,黑豆则能提供镁和铁,除了能抗衰老以外,还能减少便秘。
8.藜麦
想瘦只吃沙拉,没吃饭会有点痛苦吗?那就在碗里加点藜麦吧!藜麦看起来很像小米,但却是低热量、高蛋白,富含各种维他命的减肥圣品,同时也容易消化。一杯藜麦仅有56卡,绝对能补足你没有吃饭的缺憾。
9.奶酪
虽然奶酪脂肪很高,但其实含有短链脂肪酸、蛋白质、钙质……等营养,这些都能促进新陈代谢,燃烧脂肪,但加入沙拉中的奶酪可不是随便买买就好,要选择脂量和钙量高,糖分低、加工少的奶酪才能达到减肥的功效。
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