吃水果可以减肥?!九叔绝不骗人!

时间:2018-09-20 09:51:19 来源:天津音乐广播作者:水果点击:

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了这么多

满满的负罪感~

下面九叔要分享一个食谱

减肥的!减肥的!减肥的!

按这张表

早晨

推荐果:易吸收、不刺激的

香蕉

香蕉量低,但营养丰富。香蕉中丰富的膳食纤维,可以帮助清胃润肠、促进消化香蕉小、不刺激、很适合早上

火龙果

火龙果的膳食纤维也很丰富,能有效帮助肠道蠕动,排除毒素,并增加饱腹感。

推荐果:增强饱腹感的

苹果

苹果是很多减肥人士的第一选择!不仅量低,其丰富的果胶,属于可溶膳食纤维,易产生饱腹感。并且,苹果的果酸还能促进人体内的脂肪分解,对减肥有极高的效果

猕猴桃

猕猴桃富含维生素C、维生素E、钾、镁和膳食纤维,不但可以促进肠胃蠕动,还可以增加饱腹感,很适合在餐前食用

后1小时

推荐果:助消化

菠萝

菠萝含有一种质分解酶,可以帮助分解饮食中的质,促进消化,且菠萝中的酸丁酯,有助于健胃消食,很适合食用

圣女果

圣女果中含有丰富的有机酸,能够有效帮助肠胃消化调整胃肠功能。

后2小时

推荐果:改善疲乏,增强饱腹感

柑橘

柑橘富含维生素C、柠檬酸和其他抗氧化物,有助于维持清晰的记忆力。同时,它还含有大量的萜类化合物,具有缓解疲劳的效果

梨含有丰富的可溶膳食纤维,能提供一定饱腹感,同时含有丰富的B族维生素,能够减轻疲劳,增强活力。

睡前2小时

推荐果:助眠、易消化

樱桃

樱桃微温,益脾胃,有补中益气的功效樱桃还能帮助祛除湿气。同时,樱桃还是为数不多的含有褪素的食物。因此睡前樱桃,不仅能保证睡眠时间,也可以在一定程度上提高睡眠质量

莓具有“维生素C之王”的美名,还含有钾和镁这两种微量元素,能有效缓解紧张情绪,有助睡眠安稳。

全年:苹果、梨、柑橘香蕉

1月-2月:圣女果、番石榴、甘蔗

3月-4月:菠萝、山竹

5月-6月:樱桃杨梅、杏、莓、枇杷

7月-8月:西瓜、甜瓜、桃子、龙眼、芒果

9月-10月:葡萄石榴、猕猴桃

10月-1月:冬枣、柚子、橙

图文来源于网络

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