减肥期吃的太油腻？教你这样解腻！-儿童城

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减肥期吃的太油腻？教你这样解腻！

时间：2018-09-17 04:20:27 来源：金鼎健身作者：脂肪点击：

导读：[db:简介]

之所以大部分的人认为减肥很痛苦都是因为大家把它当成任务，而不是享受其中。试想一下当你把健康的饮食变成一种生活方式，那些小小的成就感才会像阳光一样，让你曾经湿润的内心温暖起来，因此减肥也会事半功倍。

也许在大家印象中减肥餐是不是除了水煮，就是禁油，其实只要适当的控制油量就行了，当然，有时候避免不了吃吃喝喝，一下用力过猛不小心就会吃的过多或过于油腻，那怎么办呢？不怕，小编教你用这些方法来补救！

火锅、麻辣烫

人们对火锅的热爱是不分地域的，除了有“中国火锅之都”美誉的重庆，还有比如说广东的海鲜火锅，云南的滇味火锅，北京的羊肉火锅……是不是想想都令人垂涎三尺，这可是脂肪高手。

一项科研调查发现，普通人光是吃肉片、蔬菜、豆腐等天然食材的热量就差不多874千卡，再吃进约214.6千卡的速冻火锅食品，热量立刻突破一千。

如果使用酱油、红辣椒油等当佐料，加上很多人喜爱的麻辣汤底或是牛奶起司锅底等，1餐下来就会吃进2000到3000大卡的热量。

总的加起来，吃一顿火锅的热量至少1700千卡，而一碗米饭大约是174千卡，也就是：一顿火锅=10碗米饭。

那怎么办呢？放弃火锅是不可能的！

首先我们在吃火锅的时候就要吃的健康，可以现在先菜后肉，吃一轮青菜、一轮菌类过后，再吃肉，这样可以避免吃进太多高热量的脂肪，也有利于控制总热量，但是又不能只吃蔬菜和肉，我们还要吃点主食，可以选择面条、饺子。

吃完之后我们需要给身体下火并且消脂去腻，这时可以喝上一杯清茶，对于胃肠道的消化有一定的影响，达到一定数量后会刺激胃液和胃蛋白酶的分泌，从而加快油脂分解的速度，但最好在吃后一小时后喝，可以解腻清口，比如绿茶下火；红茶去油腻，保护肠胃；玫瑰蜂蜜茶促进新陈代谢，减肥消脂；金银花茶，清热解毒；菊花茶，散风热、降低胆固醇；大麦茶消渴除热、消积进食。

而第二天的饮食应该清淡些，不要超量，比如粥就是很好的选择。

垃圾食品、烤肉

肉类是蛋白质的最优质来源之一，而无论健身还是减肥，蛋白质都是必不可少甚至多多益善的宏量营养素，但并不是什么肉都吃的，像是我们平时吃到烤肉，炸鸡就不算了，要保持好身材的话，最好少吃大牛排、烤肉和汉堡，因为这些食物最能扼杀你的身材，含有的脂肪量也极高。

500克的牛排就等于是1540卡路里了和124克脂肪。远离汉堡、烤肉和其它可以看出白花花肥肉类。最好选择猪精瘦猪肉和鸡胸肉，营养价值高，脂肪含量少。

所以在吃的时候，先吃些辣白菜、海藻等小菜，如果想要搭配烤肉点一些小菜的话，也尽量要吃点蔬果类的。在吃烤肉过程中，我们可以用生菜包着肉吃，毕竟菜的维生素能够促进肠胃蠕动消化能力提高，防止脂肪飙涨。

吃完烤肉后我们可以喝点绿豆汤有降脂作用，里面含有丰富的蛋白质、碳水化合物，而且卡路里极低，一定程度上可以对残留的脂肪进行分解，还能抑制脂肪的堆积，从而控制脂肪。但要注意少放糖，煮绿豆汤的时候，配糖量要尽可能的降低，这样才可以更大程度的降低绿豆汤的热量，对减肥也更好。

蛋糕、甜点

甜食类是减肥的大忌，奶油泡芙，4544大卡=1.5斤脂肪=骑自行车9小时；马卡龙2839大卡 =0.74斤脂肪=游泳6.5小时；芝士蛋糕2839大卡 =0.74斤脂肪=游泳6.5小时；草莓华夫1119大卡=0.29斤脂肪=网球2小时；焦糖布丁476大卡=羽毛球1小时，所以这些充满诱惑的甜食总是让人们又爱又恨，怎样吃甜食又不怕发胖呢？

甜食迷妹迷弟们可以尝试在早晨和上午吃自己所喜欢的甜食，在上班前吃点甜食，但一定要控制好量，在这样的条件下，50~100克蛋糕或者饼干即可，无论如何搭配，最好把每天摄入糖的总量控制在50克以下，总的来说好身材关键还是要从管住嘴开始。

推荐吃完甜点后选择的食物：酸奶。酸奶能够有效促进胃液分泌，加速食物消化，防止能量堆积，有效的降低胆固醇，减少腹胀和便秘。

比如说用酸奶和燕麦搭配，能有更好的效果，燕麦含有丰富的B族维生素、膳食纤维和矿物质，有利于生理功能的调节及加快新陈代谢速度，降脂降压，清热通便，对减肥有益；酸奶和青木瓜，青木瓜的木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，及时把多余脂肪排出体外，去除赘肉、缩小肥大细胞、促进新陈代谢，从而达到减肥目的。