时间:2018-09-16 16:51:13 来源:糖尿病同伴作者:月饼点击:
中秋节来到,吃月饼是大家过节必做的事,糖尿病人来说怎么吃月饼对血糖不影响也是最关心的事,一说到糖尿病人吃月饼许多可可能想到的是无糖月饼, 糖尿病人吃无糖月饼也要注意,不能过量,所谓的无糖月饼实际上只是“无蔗糖馅料”,即用糖醇代替了传统的白砂糖,如木糖醇、麦芽糖醇、山梨糖醇等。糖醇其实是一种低热值食品甜味剂,一度在国外非常受欢迎。
糖醇月饼虽然“无糖”,但并不代表糖友们就能多吃。糖醇月饼本质上同样属于高热量、高脂肪食品。月饼本身含有大量淀粉,月饼外皮中的面粉也含有淀粉,淀粉进入体内后同样会分解成葡萄糖,升高人体血糖水平。
而且月饼里的木糖醇、麦芽糖醇等糖醇类甜味剂,在食用过多时还可能会引起肠道蠕动增加,导致拉肚子,所以无论对健康人还是糖尿病患者来说,都不能毫无限制地多吃。
材料
冰皮月饼预拌粉200g(在网上就可以买到)、红小豆150g、鲜牛奶100ml,植物油5g。
1
把红小豆提前一晚泡上,第二天煮熟捣烂备用。
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放5克植物油,揉匀,这样粉团容易成型,不沾手。揉好后放在冰箱冷藏一小时。
4
把皮和馅都称重好,揉成团。
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先把饼皮放在掌心,按扁,再按饼皮的四周,按成中间略厚,四周略薄的圆饼。
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把红豆球放在饼皮中间,然后左手拇指和食指指尖相对,把饼皮和馅放在上面,慢慢推挤,直到饼皮把馅完全包住。
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再轻轻揉成圆柱形,放进刷了薄薄的油的模具中,选择喜欢的模具图案,盖好,压紧,翻转,轻推,月饼就做成了。
小窍门
通常网上会教您,冰皮月饼的皮跟馅重量是一比一,分别是25克。不过为了容易包成型,我们降低难度,皮稍重一点,大概27克,馅小一点,大概23克。
自制的冰皮红豆月饼,每个热量113千卡,而市面上卖的月饼,同样50克的话,热量通常在200千卡以上。
通常预拌粉的说明里会让您做月饼皮时放入白油,我们则是用更健康的植物油替代了。而且用量很少。
材料
紫薯350g、莲子120g
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把莲子提前一晚泡上,第二天煮熟,趁没有完全冷掉,用搅拌机打碎,没有搅拌机的话可以用刀在菜板上压碎,压碎的莲子为了增加粘稠度,可以再用筷子沿着一个方向搅拌一会儿。
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紫薯蒸熟后去皮捣烂。
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把紫薯揉成27克的球,莲子馅揉成23克的球,同样包好,用模具压成喜欢的图案就可以直接吃了。
这样的紫薯月饼,每个99.5千卡,热量更低,不到市售同样重量月饼的一半。
两种月饼营养,热量又低,适合想控制体重的朋友和有糖尿病的朋友。不过不建议存放太久,因为没有加糖和盐这种天然的防腐剂,所以,尽量两天内吃完吧。
当然,您也可以把紫薯或者莲子包在冰皮里,味道也不错哦,这样就作出4种月饼啦。
营养师们品尝了这些月饼后,还提了一个建议,因为我们做的月饼热量好低,所以,可以加点料,也不会影响健康。加什么呢?您可以炒点花生压碎,或者炒点芝麻直接放在月饼馅里,这样味道更香,营养和口感却更丰富,热量也只是稍微加了一点点。
只需要买点冰皮粉、买个模具,就可以给家人做起来了,快来操办起来,做好玩又有品位的月饼吧!
月饼虽好看,但许多人过节只是吃个意思,所以要吃点行就行,糖尿病人吃月饼要控制食量,糖尿病友一天内吃四分之一个月饼较为合适,血糖平稳,无糖月饼可吃一个,但要减主食半份。
茶中含有丰富的茶多酚,既可生津解渴又可解腻消脂,有助消化;而月饼脂肪大,不易消化,吃月饼后可以多喝茶水,以帮助消化。
糖尿病吃月饼和主食一样,如果光吃不会食物搭配就不行的,所以如果单独吃月饼无糖的只能吃半个,但如果把蔬菜搭配上,就可以吃一个了,因为蔬果搭配月饼一起吃,菜品中含有丰富的膳食纤维,可以减小吸收速度,这样也会放缓血糖上升,对血糖控制非常有利。
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