时间:2018-09-15 23:31:19 来源:小方话健康作者:便秘点击:
正常大便1-3天1次或1天3次都算正常。从排毒养颜角度讲1天3次大便最好,必须成型,不是稀便。长期便秘、大便干燥容易痔疮、肛瘘或结肠疾病甚至肠癌。
多数人便秘是因为饮食习惯不好,不喜欢吃蔬菜,膳食纤维摄入不足;还有一些是太懒了,一天到头吃完不动,这种每天走些路就好了;只有很少一些老人和中年妇女是气虚或气阴两虚虚便秘。
1、西红柿
西红柿营养丰富,吃西红柿,能有效防止紫外线侵害。它含有的各种维生素、茄红素,柠檬酸、苹果酸、果胶等全能促进胃肠蠕动。也是糖尿病人的福音,糖友什么时间吃,吃多少都不升血糖。
油麦菜营养丰富,含有大量维生素和微量元素。油麦菜具有降低胆固醇、治疗神经衰弱、清燥润肺、化痰止咳等功效,是一种低热量、高营养的蔬菜。特别适合肝火大、大便干燥的人士食用。
3、菠菜
菠菜根中富含纤维素,维生素以及矿物质,不含有脂肪。坚持食用菠菜以及菠菜根,有降血糖、降血脂、降血压、治便秘的作用。吃菠菜时千万不要再扔菠菜根了。中医里菠菜根也是味药,治疗老年便秘特效。《药笼小品》记载:取老菠菜直下根,治老人大便难下最妙。注意菠菜草酸高,要用开水焯水后再吃,尿酸高的人不能吃菠菜。
4、芦笋
芦笋是低糖、低脂、高纤维食物,很适合减肥和糖尿病人食用。芦笋中含有丰富的水分和膳食纤维,既增加便量又使大便松软,易于排出。芦笋中叶酸含量很高,有助于胎儿神经管发育,准妈妈们要经常吃,不要花钱买叶酸片了。
5、脐橙
脐橙营养丰富,含有大量的维生素、胡萝卜素、微量元素、柠檬酸、橙皮甙等物质。脐橙性微凉,味甘酸,具有行气化痰,开胃下气、健脾温胃、生津止渴的功效。一味水果既助气又补津液,既给肠道增加了动力,又给肠道送去津液,肠道有气推动,大便不干燥,自然排便爽歪歪了。脐橙最适合肠道湿热重的人吃,就是那种大便总粘着肠道,拉出来还粘马桶的。
6、无花果
无花果植物酸高,适合胃酸缺乏的人食用,特别是饭前食用3-4个有开胃的效果。无花果水分和膳食纤维丰富是便秘、痔疮人士的福音,特别是大便干燥的那种,每天吃上几个无花果,很快就忘了便秘、痔疮那茬了。无花果含糖分较多糖尿病人要少吃。
7、红薯
红薯营养丰富,含有膳食纤维、胡萝卜素、维生素及多种微量元素,被营养学家们称为营养最均衡的保健食品。吃鲜红薯有利于减肥、健美。红薯含有大量膳食纤维,在肠道内无法被消化吸收,增强肠道蠕动,通便排毒,尤其对老年性便秘有较好的疗效。但是红薯不适合晚上吃,容易反酸腹胀,当然胃酸搞的人也不适合吃红薯。
8、酸奶
酸奶含有的乳酸菌以及益生菌最大的益处是调整肠道菌群,维持肠道菌群平衡,对肠道起双向调节作用,这样既能防止便秘也能防止腹泻。一般人喝酸奶1-2小时后增加排便1次。
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