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吃花生能减肥还是增肥？今天终于有答案了，不用再纠结了

时间：2018-09-15 15:01:10 来源：家庭医生在线作者：花生点击：

原标题:吃花生能减肥还是增肥？今天终于有答案了，不用再纠结了

花生又称为长寿果、唐人豆、地果等，为广大群众普遍喜爱的食品。即可生吃、炒菜、煲汤，又可以炒制或者加工成花生酥、花生糕、花生饼等。富含大量植物蛋白、脂肪及和碳水化合物，另外还含有B族维生素、胆碱、维生素AEK、硒、钙等。

花生减肥真的有效吗？

花生减肥目前并没有很可靠的科学根据。从花生的营养成分来看，它属于油脂类坚果，高热量食物。其油脂含量高达50%，其中80%以上是人体必需的不饱和脂肪酸。不饱和脂肪酸中多以不饱和脂肪酸为主，不饱和脂肪酸也称作：n-6系列亚油酸。n-6系列亚油酸能降低血浆总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇，但也同时降低高密度脂蛋白胆固醇，脂蛋白胆固醇是人体是有利的。

所以平时摄入适量的花生可以对心脑血管病起预防作用，但由于多不饱和脂肪酸双键多，在体内易被氧化，大量摄入会促使动脉硬化的产生。同时，过多摄入容易产生腹胀，且能量高于本身的需要量可转化为脂肪。因此必须适量食用。

推荐一种食用方法可以降低花生的脂肪能量-醋泡花生仁

它是以花生仁、酱油、醋为主要原料制成。食用醋中含有多种有机酸，能使食物中所含有的钙、锌、铁、磷等无机物溶解出来，从而提高食物的吸收利用率及其营养价值；并且能降低血脂，预防血管硬化，并降低血压，减少胆固醇的堆积。此外，食醋还具有解毒及促进新陈代谢的功能，有抗菌杀菌作用。所以，大家可以试一下这种吃法，长期服用有益身体健康。

另外提醒，大家在食用花生时要注意发霉的花生不能食用，因其含有黄曲霉毒素，可损伤肝脏。肠胃虚弱的人应忌花生与蟹同食。

要想成功减肥还是老老实实的从“开源”和“节流”两个方面入手，才是减肥的王道。控制饮食，管住自己的嘴。就是要尽可能少的摄入热量和脂肪，让身体少吸收一点，为了所需，就会多分解一点脂肪细胞。坚持运动，迈开自己的腿。就是要尽可能的多消耗。除了基本的人体活动外，我们就只能依靠大量的运动来消耗多余的能量，进而促使燃烧脂肪提供更多的能量。所以，挑选一个自己喜欢的运动科目，坚持做下去，不要三天打渔两天晒网就行。

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