吃过饱危害健康 适当挨饿还有好处

时间:2018-09-15 07:40:47 来源:家常菜作者:断食点击:

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遇到美食我们很容易控制不住自己,十分饱、是很常见的。但是我们也都知道,饮食不节制的话不光对胃不好,影响消化容易。所以近年来出现一种说法七分饱。那么太饱究竟会给我们身体带来什么危害呢?

1、胃病

得过饱所带来的直接危害就是胃肠道负担加重,消化不良。此外,人体胃膜上皮细胞寿命较短,每2-3天就应修复一次。如果上顿还未消化,下顿又填满胃部,胃始终处于饱胀状态,胃膜就不易得到修复的机会,胃大量分泌胃液,会破坏胃膜,屏障,产生胃部炎症出现消化不良症状,长期以往,还可能发生胃糜烂、胃溃疡等疾病

2、疲劳

得过饱,会引起大脑反应迟钝,加速大脑衰老。人们在饱后,身上的液都跑到肠胃系统去“工作”了,容易让人长期处于疲劳状态,昏昏欲睡。

3、癌症

日本科学家指出,得太饱会造成抑制细胞癌化因子的活动能力降低,增加患癌几率

4、骨质疏松

长期饱食易使骨骼过分脱,患骨质疏松的概率会大大提高

5、肾病

饮食过量会伤害人的泌尿系统,因为过多的非氮要从肾排出,势必加重肾的负担。

6、神经衰弱

晚餐过饱,鼓胀的胃肠会对周围器官造成压迫,使兴奋的“波浪”扩散到大脑皮质其他部位,诱发神经衰弱。任何事情都有一个度,也是一样。太饱会给身体带来疾病太少又达不到饱腹的目的,那到底几分饱呢?

营养建议大家七分饱,这样人既不会觉得饿,又不至于太饱那么难受,它还可以让身体最大化地吸收营养又不会营养过剩造成肥,所以我们遵循一个七分饱原则是最好的。

7、老年痴呆

日本有关专家还发现,大约有30%-40%的老年痴呆病人,在青壮年时期都有长期饱食的习惯

8、急胰腺炎

晚餐得过好过饱,加之饮酒过多,很容易诱发急胰腺炎。

七分饱究竟是怎样的感觉

七分饱就是胃里面还没有觉得满,并不是太饱,但是对食物情已经有所下降,主动进食速度也明显变。平时会习惯地还想多一点,但如果让你了,你也无所谓。

那么,你到底是达到哪种标准呢?自己对号入座吧!

十成饱:就是一口都不下去了,再一口都是苦。

九成饱:勉强还能进去几口,但是觉得胃已经胀满。

八成饱:胃里已经感觉到满了,但是再几口也不苦。

七成饱:胃里还没觉得满,但对食物情已经下降也无所谓了。

六分饱:撤走食物后,胃里虽然不觉得饿,但是会不满足,到第二餐之前会饿比较明显。

适当饿好处

1、减轻体重

研究表明,每周坚持2天轻断食,可降低肥者的体重、体脂率、臀比。多数科学合理地限制饮食一周后,体重下降5~7公下降3~5公

2、促进液循环

发表在《上海中医》杂志上的研究指出,轻断食有促进液循环的作用,利于增强全身组织氧供应。

3、帮助控制

刊登在《世界尿病杂志》上的研究指出,轻断食是一种安全饮食干预,利于改善空腹和餐后平。澳大利亚南澳大学研究发现,轻断食可在减少降用量的同时,有效降低2型尿病患者的平。

4、降低“坏胆固醇”

轻断食可降低“坏胆固醇”和甘三酯平,却不影响“好胆固醇”平。

5、帮助预防老痴

美国约翰·霍普金斯医学院研究发现,每周坚持两天轻断食,控制量摄入,会对大脑产生积极影响预防老年痴呆和帕金森症。

6、疏解不良情绪

断食难免面临饿,却会提升幸福感。国外研究发现,52例患有的患者,在经历为期两周的断食疗法后,超过80%的人抑郁焦虑程度得到缓解

7、减少患癌风险

美国斯基德莫尔学院研究发现,轻断食利于降低身体氧化应激平,而氧化应激平和尿病、心病和癌症病的发生、发展密切相关。英国南曼彻斯特癌症预防中心研究发现,每周坚持2天轻断食可降低乳腺癌风险

分大的食物可以让胃里提前感受到“满”,有利于控制食量预防。比如喝八宝面,大量少果,都比较容易让七分饱的感觉提前到来。那些需要多嚼几下才能咽下去的食物,比如粗粮,脆果,能让人放进食速度,也有利于对饱感的感受,从而有利于帮助我们控制食量避免过量。

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