时间：2018-09-12 21:00:57 来源：健康小咕哝作者：生理期点击：
一心想减肥的姑娘们，不知你们是否听说过“生理期减肥法”？或在潜意识里认为大姨妈那几天，怎么吃都不会胖？
所谓的“生理期减肥法”，其实就是顺应女性身体的周期性变化（月经周期），根据新陈代谢能力的高低来调整饮食，做相应程度的运动，便可在最有效率的那几天轻松瘦身。
在这个减肥法里，将生理期分成了四个时期：生理期可以减缓节食计划，多补充铁质及纤维质丰富的食物，并搭配缓和的运动。到了生理期结束后的“超速期”和“平快期”，则是最恰当的减肥时机；至于生理期来之前的“缓慢期”，可以增加运动量为下一个生理期的减肥计划作准备。
月经来临身体虚弱，新陈代谢很差，此时我们需要放松自己，休养生息，减缓节食计划并适当调补。
但很多人会认为，生理期经血流失，所以不管怎么吃都不会影响体重，也不需要活动。其实这个想法是错误的。
生理期的饮食一样要避免大吃大喝，避开高脂燥热食物，避免食用过多的甜品，不要吃的太咸。可以做些轻松缓和的运动，如太极和瑜伽。
月经结束后，体内的雌激素将持续增加，并刺激子宫内膜增生，催使体内的某个滤泡成熟并在不久后排卵。此时，体内的新陈代谢加快，配合做些有氧运动和相应的饮食调整，会使减肥计划更加有效。
大姨妈一走心情大好，不少姑娘的胃口也会随之增加。此时尤为注意不可大吃大喝，否则很容易发胖！尽量多吃些高纤维食物，合理摄取优质蛋白质，切勿过度节食。
在这个减肥超速期，可多做如快走，骑单车等有氧运动配合，如果你是个懒姑娘 ，也可利用泡澡来加快新陈代谢帮助减肥。
滤泡成熟排出卵子后，即进去黄体期，此时子宫内膜开始增生，代谢速度开始变缓，皮脂分泌不再稳定，可能随时会冒痘痘哦。
这个时期的姑娘们要控制食欲，增加优质蛋白质的摄取。多吃些富含维生素ABC的食物，可预防即将到来的经前综合征。
在滤泡期进行的有氧运动可以继续进行，但要注意不要过度疲劳，以免引起肌肉损伤。
此时黄体素达到高峰期，皮脂分泌旺盛，食欲增加，只要不吃高脂肪高热量的食物，无需刻意节食。
这一周的饮食宜清淡易消化，富含营养，多吃肉类、豆制品、蛋类等高蛋白食物，少吃过咸、腌制菜或泡面之类，以免增加经前水肿的情况。
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