时间：2018-09-12 13:46:27 来源：中药与健康作者：补钙点击：
一个人，身上80%都是水，跑掉水之后，剩下的20%都是钙，剩下的就是碳水化合物，脂肪，纤维素，矿物质，其中最大的成分就是钙，所以说小儿要补钙，因为是成长发育，孕妇要补钙，是因为不补钙，婴儿就会吸取母体当中的钙，导致孕妇骨质疏松，老人要补钙，是因为钙的快速流逝会导致骨质疏松；
乳酸钙，碳酸钙，葡萄糖酸钙，三种是市面上最常见的钙产品，产品一般包含药品，保健品，当然还是很多是食品；其实钙的作用是一样的，关键的一点能不能吸收这个是很重要的。下面我们了解一下这三种钙碳酸钙
碳酸钙是一种无机化合物，俗称：灰石、石灰石、石粉、大理石等。主要成分：方解石，化学式是CaCO₃，呈中性，基本上不溶于水，溶于盐酸。它是地球上常见物质，存在于霰石、方解石、白垩、石灰岩、大理石、石灰华等岩石内，亦为动物骨骼或外壳的主要成分。碳酸钙是重要的建筑材料，工业上用途甚广。碳酸钙是由钙离子和碳酸根离子结合生成的，所以既是钙盐也是碳酸盐；
一般适用于成人，中老人补钙，如果很少晒太阳的一定要添加维生素d3，维生素d3才能帮助让钙吸收，要不然就是白吃，吃了也不管用
乳酸钙
乳酸钙（Calcium lactate）是补钙剂，具有促进骨骼及牙齿的钙化形成、维持神经与肌肉的正常兴奋性和降低毛细血管通透性等作用。因其溶解度较小，一般仅供口服给药。口服吸收慢，在体内过程与氯化钙相似。一般在牛乳，人乳，在乳制品当中包含更利于小儿吸收，龙牡壮骨颗粒为什么卖的这么火，很重要的一点就是它用的是乳酸钙，更利于小儿的吸收。
乳酸钙更加适合婴幼儿补钙的吸收，也不会刺激宝宝的肠胃葡萄糖酸钙
葡萄糖酸钙，该品为白色结晶性或颗粒性粉末，熔点201℃（分解），无臭，无味，易溶于沸水（20g/100ml），略溶于冷水（3g/100ml，20℃），不溶于乙醇或乙醚等有机溶剂。水溶液显中性（pH约6-7）。葡萄糖酸钙主要用作食品的钙强化剂与营养剂、缓冲剂、固化剂、鳌合剂。
葡萄糖酸钙含量微乎其微，出了喝的时候口感上能好点，孩子更喜欢，然后就在没有然后了。孩子更喜欢味道，成年人，老年人，孕妇用葡萄糖酸钙，喝与不喝几乎作用不大
人的骨密度在25岁左右达到顶点，然后在30多岁就开始缓慢下降。 所以，无论是孩子、青年、中年、老年，补钙不能停！
补钙，应该从每天的饮食做起，享受美食的同时还补钙，多幸福啊!
牛奶含钙丰富，一杯牛奶（200mL）中的钙超过200mg，每天喝一杯牛奶 + 一杯酸奶，基本上就满足了一半的钙需求。而且，牛奶中的钙还特别好吸收，实在是不可多得的「天然钙片」，一定要记得喝啊。
几乎所有的深绿色蔬菜含钙量都不低，例如：荠菜：含钙量为294mg/100g，几乎是牛奶的3倍。虽说吸收率不如牛奶，但量足;而且，蔬菜中的镁、钾、维生素K和维生素C，都能帮助提高钙的利用率。
第三名：某些豆制品
是的，并不是所有豆制品都能补钙，例如豆浆,大豆的确含钙丰富，但加水变成豆浆之后，钙含量就稀释成了10mg/100 g，只是牛奶的 1/10。所以豆浆不能代替牛奶。如果想要靠吃豆制品补钙，推荐你选：
卤水豆腐：又叫北豆腐，含钙量 138mg/100g；石膏豆腐：也叫南豆腐，含钙量 116mg/100g。它们在制作的过程中，加入卤水或石膏，更能增加钙含量。
第四名：芝麻酱
芝麻酱的钙真的特别多！100g 芝麻酱中含钙1170mg。看上去是不是比牛奶青菜厉害多了？但问题是，芝麻酱热量特别高，不能多吃，而且很多人也不会天天吃。
虽然水产海鲜算肉类，但它们是很不错的补钙食物：鱼类的含钙量约为 50～150mg/100g；贝类含钙量通常高于 200mg/100g。不过，水产品也不能过量吃，建议每天吃40～75克，每周280～525克就够了。
第六名：坚果
坚果，特别是含油脂较多的坚果，也是钙的良好来源。各种炒熟的坚果，含钙量多高达 100～200mg/100g。另外，坚果中也富含不饱和脂肪酸，还有许多脂溶性维生素，比如维生素 E，适量使用，对心血管健康也是有利的。坚果每天不要吃太多，去掉壳的一小把果仁的就够了。
每天至少喝300克奶制品，比如一杯牛奶 + 一杯酸奶；每天吃一斤蔬菜，深绿色叶子菜占一半；多吃全谷杂粮、黄豆、豆腐豆干；适量吃一些坚果、芝麻酱、虾贝类；对了，还要晒太阳和运动。
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