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“白露”已到，易感染多种疾病，做到这“四防”，保证你平安度秋

时间：2018-09-09 23:06:45 来源：王思露营养师作者：饮食点击：

9月8日，时至“白露”，伴随着白露时节，寒风愈重，天气越来越凉。俗语有言：“白露秋分夜，一夜冷一夜”。送走了“三伏”，迎来了秋日。

“白露”过后，白天的气温可能依旧很高，甚至可以达到三十多度，但是早晚温差较大，夜晚温度较低，而且此时多雨，降温也比较明显；正因为如此，伴随着些许“寒潮”，有些疾病也会随之而来。比如说像呼吸系统疾病、皮肤相关疾病、肠胃疾病以及心血管等疾病；所以，在这个节气之后，我们更多要做到的是“防病、降燥和防寒”。

随着气温的下降，另外还会伴随着秋风，空气中的水分物质也会逐渐减少，当然气候也就相对会比较干燥；对于此时出现的秋燥，我们更多需要做到的是“调整饮食多补水，调整生活防燥气”。

饮食而言，建议大家要“增酸减辛”；既然干燥，除了增加日常生活中的饮水量以外（饮食量最低范围1500-1700毫升），还要增加新鲜果蔬的摄入，无论是蔬菜还是水果，其中都含有较为丰富的水分以及植物化学物质，对于秋季再合适不过，建议增量食之，像柚子、橘子、苦苣、菠菜等蔬果都是很不错的选择；另外，既然干燥，那就要减少“增燥”食物的摄入，特别是一些辛辣刺激的食物，比如说您最爱的麻辣香锅、川味火锅等美食，初秋时节建议尽量避免（少吃），从根本上降低燥气。

除此之外，初秋干燥，对于皮肤也有较大的影响，皮肤的干燥存在较多外部表象，一方面从饮食上做好补水滋阴；另一部分也需要大家做好皮肤的日常护理工作。

白露之后，天气越来越凉，当冷空气刺激身体的时候，人体很容易由于免疫力降低导致出现肺部和呼吸道相关的疾病，比如说最常见的咳嗽、气管炎等问题，严重者甚至还会导致肺炎。

所以，此时应该更加注意做好日常防护；依照温度适当增减衣物，晚上睡觉盖好被褥，窗户和空调及时关上。特别对于一些已经患上关节炎、哮喘病、支气管炎的患者，更要科学防护，多观察自己的身体状况。

白露节气之后，因为外界因素，此时更容易发生肠胃炎、呕吐、腹泻等问题，其原因多是因为“受寒”所致。

所以，对症下药，此时饮食需适当调整，多吃“温＋软”的食物，避免损伤肠胃；另外，饮食需讲卫生，合理拒绝肠道传染疾病；减少在外就餐的次数，对于食材最好现吃现买，拒绝大量剩余；对于剩饭菜要科学储藏，再次食用需“热透”。

对于不稳定型的心绞痛甚至心肌梗死等心血管疾病来说，温度过低或者过高对其都是诱发因素；也就是说，换季之时，心脑血管更需要各位的关注。

此时，本身存在心脑血管相关疾病的患者应该注意保暖防寒冷、注意休息别累着、心态完美别生气；另外，饮食请勿过于油腻，也要避免由于感冒所诱发的急性心脑血管疾病。

饮食上，请您依照“多样饮食、营养均衡”的大纲领，主食粗（杂）细搭配，增加海鱼、虾类等海产品蛋白质的摄入，增加新鲜蔬果的摄入，更好的补充水分和维生素类物质；另外，饮食拒绝“坚硬、刺激”，为了降低燥气，请合理调整。

日常生活多喝水，请别等到口渴之后再去饮水；喝水选择“白开水”，为了你的牙齿和“寿命”，请减少甜饮料的摄入。

运动上，虽然天气变凉，虽然温度变低，但这都不是停止运动的理由，请您合理安排，减少过于剧烈运动的频次，像快走、慢跑、骑行、爬山、游泳等运动都是很不错的选择；一周至少3次，每次的时间不得少于50分钟；另外运动前请科学热身，避免损伤关节。

休息上，既然干燥，既然很冷，既然容易生病，那就更要“保证休息时间”，每日睡眠时间不得少于八小时，睡前别吃过于刺激的食物，帮助自己更好的达成“深度睡眠”；忘掉不开心的事情，“安心”入眠。

心态上，只有保证自己有一个积极的心态，才能更好的去完成其他事情，多做自己喜欢做的事情，无论是运动还是业余爱好，好心情是一切事情的催化剂。

“白露”时节过后，气温变得越来越凉，气候变得越发干燥，为了您的健康，请合理调整生活习惯，无论是饮食还是运动，再或是休息；为了您的秋季更加安康，请靠谱“吃喝”。

注：希望内容对各位有所帮助，图片来源于网络，如有侵权请告知删除。

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