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45-59岁是黄金年龄，要防4种病，做好“三注意”“四坚持”

时间：2018-09-08 23:16:25 来源：易爱食疗作者：身体点击：

任何事物都有其规律性，人的生命也如此，45岁以后，身体各项机能会逐渐下降，这是遵循自然规律的，45-59是生命最脆弱的时候，很多威胁人类健康的大疾病都在这个年龄段爆发，因此熬过了59岁，60岁以后如果身体还能很健康，那么这个人必将长寿，因此很多人把45-59岁认为是养生的“黄金年龄”，抓住了，晚年将受益无穷。

45-59岁是黄金年龄，要防4种病，做好“三注意”“四坚持”！

防四种病：

1、防便秘

人老也表现在胃肠道系统上，便秘是导致中老年人生活质量下降的一个“顽疾”，同样的饮食习惯、生活习惯，为什么45岁以后更容易出现便秘？这是因为胃肠道会随年龄增加后，动力逐渐下降，如果平日水量摄入较少的话，那便秘不请自来，患上便秘的人，体内毒素无法按时排出，不但损伤肝脏健康，用力排便还容易引发心脑血管疾病。

建议：饮食均衡，适当多摄取粗纤维食物，每日安排一定的运动时间。

2、防癌

虽然从统计数据来看，近几年癌症患病人口呈现年轻化，但是从全部患癌人口来看，45-59岁仍然是患癌的“主力军”，主要是因为这个年龄段的人口由于年龄增加后，身体免疫力也逐渐下降，加之很多人在年轻时候养成不良的饮食习惯、生活习惯，毒素在身体内由量变到质变，积累到中老年以后就爆发了，如胃癌、肠癌、肝癌、肺癌等癌症较为突出。

建议：既然无法打败癌症，那么就通过健康的生活方式和适当的营养，提高人体免疫力来防御吧！

3、防“梗”

心脑血管疾病是威胁中老年人寿命的“头号杀手”，正常血管应该是富有弹性并且血流通畅，但是如果体内胆固醇、甘油三酯等含量过多，就会导致血小板聚集，日积月累，形成阻碍血液流动的栓子，血栓在头部，就是“脑梗”，堵在心脏，就会发生“心梗”！

建议：注意饮食，确保血压、血脂正常，饮食忌高油、高盐、高热量食物。

4、防失眠

中老年人有不同睡眠障碍的人口非常多，不是睡不着，就是半夜醒，长期失眠对身体健康带来较大隐患，身体只有在睡眠中才能得到更好的休息，缺少睡眠会导致神经系统、胃肠道系统等多系统疾病的爆发。

建议：睡前勿饮茶，勿喝酒，保证作息规律，不熬夜，临睡前两个小时，适当的运动，切不可以酒来促眠，这样会使身体越来越糟糕。

三注意：

1、注意保持微笑

45岁以后，就不再年轻了，无论生活遭遇了什么，都请你温柔以待，人生苦短，请时刻保持微笑，这是一种良好心境的养成，时刻注意保持微笑，不但可以影响个人情绪，而且可以提高自身免疫力，降低患病风险。

2、注意戒掉烟酒

“烟酒不分家”，很多人两样占全了，如果不戒烟酒的话，会增加各种疾病的风险，如烟草对肺，酒精对肝脏的影响都是极大的，不要以某个长寿老人又吸烟又喝酒的案例反驳，只能说，她不吸烟不喝酒的话，寿命可能更长。

3、注意别盲目攀比

这个年龄段的人口，家庭情况基本定型，不要虚荣心过强，凡事与人比较，适当比较可以增加动力，但是比较过度的话，有可能导致失去自信，或是悲观情绪，甚至患上抑郁症。

四坚持：

1、坚持临睡前泡脚

泡脚是几乎免费的养生诀窍，因为脚上分布很多养生大穴，临睡前常用热水泡脚，可以促进身体缓解疲劳，促进睡眠、祛风散寒、延缓衰老的功效。

水温以不超过45度为宜，每次泡脚时间不超过30分钟。

2、坚持适当的劳动或运动锻炼

古代名医孙思邈概括“养性之道，常欲小劳”，指的是健康的生命，需要适当的劳作，可以做做家务或其他劳动，如果没什么劳动的话，那一定要坚持恰当的体育运动，通过劳动或适当的运动，能促进身体，尤其是肌肉的代谢，使得肌肉、心脏等得到更好的协调，延缓衰老。

3、坚持以茶养生

喝茶养生，这是因为在喝茶的过程中，不但可以补充人体细胞代谢的水分，而且茶叶本身具有祛病治病的神奇功效，当然不同茶叶的功效是不同的，在选择之前，要事先了解清楚。

4、坚持饮食清淡

饮食清淡，切忌大鱼大肉、喜欢吃香喝辣，45岁以后，不要仅仅以个人口欲为求，而应饮食清淡，以健康养生为宗旨，毕竟，健康的身体金不换！

以上防4种病，做到“三注意”“四坚持”您记住了吗？您还有好的养生方法也可以和大家一起分享哦！

以上图片来自网络

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