时间：2018-09-08 22:41:39 来源：职业营养师作者：运动点击：
最近有粉丝发私信问我：老师，为什么我天天运动，不如别人不运动减肥效果好？我仔细询问了他才知道，他天天无氧运动有氧运动结合 ，一个月才减掉5斤。而邻居天天就散散步，一个月就减掉了10斤，说起来都是泪啊。
第一，晚睡晚起
他一直来的习惯都是睡的比较晚，最近晚上天天去健身房，10点才回来，11点多才能睡觉，第二天早上9点多才起来（自由职业）。
而邻居睡的很早，一般晚上10点睡觉，早上6点就起来了。我们要知道人体在睡眠的时候基础代谢率是很低的，清醒以后基础代谢率大幅度提高，消耗的能量也大大增加。
每天6点起来和9点起床，肯定是6点消耗的能量多些，长期以往更加如此。
他是急性子，吃饭速度也很快。要知道从进食开始，到吃饱的感觉传输到大脑，这中间间隔有20分钟。
也就是说，这20分钟里面，随便你怎么吃，肚子饱了。但是大脑不会有感觉，所以还可以继续吃，这就是很多肚子吃饱了的人， 还想吃的原因之一。
邻居原来吃饭速度也比较快，后来慢慢改了，吃饭细嚼慢咽，吃的更少，也吃得更好了。
很多人认为运动能减肥，于是就疯狂运动。运动能减肥没错，但是也有一个度。
人体分泌的雄性激素，只够连续运动45分钟，超过这个时间，疯狂运动也不会刺激人体分泌激素了。
反而人体会认为肌肉是一个累赘，会分泌皮质醇来抑制肌肉的增长，甚至分解肌肉了，肌肉多才能吃多长不胖，才能让120斤的人看起来就像100斤一样。
所以，每天连续运动40分钟左右即可，适度就好。
经过我的提醒，他决定每天10点睡觉，6点起床。吃饭慢慢吃，一口饭菜咀嚼30-40下，再也不疯狂运动了，适度运动就好。希望他能减肥成功，我们大家一起为他来加油吧！
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