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少了这一步，蘑菇营养全浪费！很多人一直不知道

时间：2018-09-03 14:27:52 来源：中国家庭医生健康科普作者：香菇点击：

俗话说得好，“要想身体好，菌汤是个宝”，“蘑菇上市，医生无事”。

蘑菇不但味道鲜美、营养丰富，而且还能增强免疫力、预防感冒。中老年人每天吃一点蘑菇，还可以预防动脉硬化、保护心脑血管。

但是蘑菇的种类很多啊，香菇、平菇、猴头菇、杏鲍菇、金针菇......小编真的不太会买啊！直到有一天，小编发现了它们各自的特色~香菇： 百菇之王，补钙一把手

说到香菇，必须要说它的香菇素、维生素d。

香菇素：能提高心脏病病人的免疫力，降低有害胆固醇，预防动脉粥样硬化，因此，对心血管系统有良好的保护作用。

有研究显示，香菇中的维生素d明显高于其它菌类，其含量比大豆还高20倍。吃香菇，有助于人体钙的吸收，并能预防骨质疏松。

挑选小技巧：菌盖厚实，上面有裂开花纹的花菇最好。

干香菇营养翻倍小窍门：

泡发干香菇时，香菇中的水溶性B族维生素、多糖类物质会溶解于水中，但是很多人不知道这点，会把泡的水倒掉，这样很多营养被浪费了。

正确做法：

先用流动冷水把干香菇表面的脏东西清洗干净，然后菇盖朝下、放置在20~35摄氏度的温水中浸泡，此次的水不必倒掉，可直接加到菜里。平菇：植物“止疼药”

别看一朵小小的平菇，所含的营养物质可是很丰富多样的，而且经常吃它，对身体很好。它可以：

改善人体的新陈代谢、增强免疫力；

对妇女更年期综合征有调理作用；

含有的蛋白多糖体，能抑制肿瘤细胞；

对降低血胆固醇和防治尿道结石，也有一定效果。

另外，从中医角度说，平菇还有追风散寒、舒活经络的作用，可用于治疗中老年人腰腿疼痛、手足麻木等不适。

挑选小技巧：菌盖小一点的更鲜嫩，直径5厘米左右、边缘向内卷的最佳。

至于平菇怎么做，各位阿姨比小编懂得多多了。在这透露一个切菜小技巧↓↓↓

平菇不要用刀切，直接用手撕更鲜。猴头菇：菌种之王，养胃好食物

猴头菇，可以通过降低胃酸来保护胃黏膜，能缓解一些由胃溃疡、慢性胃炎、胃酸过高等引起的胃部不适，是个养胃的好食材。

XX牌猴头菇饼干、米稀不就是打出了猴头菇这个王牌作用吗？！

除此之外，常吃猴头菇还有延缓衰老、增强免疫力等功效。

现代医学研究表明，猴头菇对导致胃病反复发作的元凶——幽门螺杆菌（HP）有较好的抑制作用。

猴头菇最好的吃法是：煲汤，各种汤！比如鸡汤、排骨汤~

挑选小技巧：好的猴头菇大小均匀，色泽艳黄，须刺完整，菇体干燥。杏鲍菇：平菇王，降血糖

杏鲍菇肉质肥厚、口感鲜美，富含膳食纤维、碳水化合物、蛋白质、维生素、矿物质和十几种氨基酸。

它既能降低餐后血糖，保护血管，又具有抗癌、润肠以及美容等作用。

挑选小技巧：菌盖表面平滑、干燥、有光泽，直径以3厘米左右为好，菌柄色泽乳白光滑、长度10厘米左右为佳。

在这里，小编给大家推荐一道菜：

杏鲍菇炒牛肉

食材：杏鲍菇、黄牛肉

配料：盐、老抽、料酒、鸡精、蒜、姜、辣椒、生粉

步骤：

1，杏鲍菇切成长方形薄片，泡于盐水中备用；

2，黄牛肉切薄片，放盐、老抽、料酒、鸡精、生粉，进行腌制；

3，锅内放油，将牛肉片炒熟，捞出；

4，锅内放干椒，蒜蓉、姜末、杏鲍菇片入锅翻炒；

5，待菇体变软后，加蒜段、生抽、料酒、鸡精、炒好的牛肉翻炒，出锅。

金针菇：增智菇，长智力

金针菇所含人体必需氨基酸高于一般菇类，尤其是赖氨酸和精氨酸，含量特别高，尤其有益于成长期儿童的智力发育，因此有“增智菇”之称。

另外，金针菇中的“金针素”有抗菌消炎、抵抗疲劳等功效。

气血不足、营养不良的老人、儿童、肝病、胃肠道溃疡及心脑血管疾病人可以食用金针菇。但是，脾胃虚寒的人就不要吃太多了，悠着点~

挑选小技巧：菌盖为半球形，颜色均匀无杂质为佳。趣味小知识：金针菇为啥叫“明日见”？

金针菇口感嫩滑，又含真菌多糖，不少人吃的时候咀嚼次数少，因此在人体内难以消化。不过不用太担心，细嚼慢咽可以减少这种情况的。

以上5种常见蘑菇，小编摘出了它们各自最有特色的作用，编成一句顺口溜送给大家，方便大家选择：

香菇补钙，干鲜都很赞；

平菇降脂，手撕更入味；

猴头菇养胃，炖汤一级棒；

杏鲍菇降糖，做法最多样；

金针菇增智，凉拌口感好。

下次买菜记得要用哦~

知道了自己该选哪种蘑菇，还远远不够。吃蘑菇之前，少了这一步，可是会浪费蘑菇的营养哦！

小编也不卖关子了，直接告诉你吃蘑菇营养不流失还翻倍的诀窍，那就是：

吃蘑菇之前先晒一晒！！！

根据美国生化和微生物学学会的一项研究表明，新鲜蘑菇放在阳光下晒一个小时后，其补充维生素d的效果堪比维生素d补充剂。

注意：晒的时间不宜过长，否则会影响新鲜蘑菇的口感。

这款自制饮品，女人每天喝一杯，延缓皮肤衰老！

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