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暑热去，秋已至，做“四防”，喝“三水”，敲“二处”，少生病！

时间：2018-09-02 22:36:28 来源：营养师雪姐姐作者：肘窝点击：

暑热去，秋已至，此时，是养护身体健康的关键时期。

虽然，天气已经凉爽，但昼夜温差加大，此时，很容易诱发多种疾病，常被称为“多事之秋”。

所以，一定要注意身体的保护，做好养生工作，要做好“四防”。

暑热去，秋已至，做“四防”，少生病

1、防秋乏

一入秋，很多人，便会出现昏昏沉沉、睡不醒、浑身疲倦等现象，这是典型的“秋乏”。

应对“秋乏”，首先要注意起居，做到早睡早起，保证充足的睡眠时间。

2、防秋燥

仲秋时节，草木逐渐干枯萎黄，人体也表现为“津干液燥”，如：口鼻咽喉发干、皮肤干燥、大便干结等。

此时，要注意防秋燥，饮食宜多食滋阴润燥之物，也要注意主动喝水，及时补充水分。

3、防秋愁

秋季，一派萧条之景，很容易导致人情绪低落，出现“悲秋”“伤秋”之情。

此时，要注意调控情绪，调养精神，做到内心宁静舒畅，切忌悲观伤感，以防“秋愁”。

4、防感冒

初秋时节，是“风燥型感冒”的高发期，此时，一定要做好防护工作。

风燥型感冒，与其他类型感冒相比，有一个明显的区别“干”，通常反映为喉咙干痒、干咳。

防感冒，重点是滋阴润燥，多吃一些滋阴润燥的食物，比如，梨、藕、芦柑、柚子、荸荠、葡萄等。

暑热去，秋已至，喝“三水”

1、喝冰糖雪梨水

材料：大雪梨2个（约500克），清水1000克，冰糖一块。

做法：

1、雪梨用盐擦洗一遍外皮，用清水冲洗干净；

2、清净雪梨，连皮带核，切成小块；

3、切成块的雪梨，放进小锅里，加入清水；

4、大火煮开后，转小火煮20分钟；

5、放进适量的冰糖，煮至糖融化即可。

预防秋燥，喝点冰糖雪梨水，有很好的效果。

《本草纲目》中记载：梨可“润肺良心、消痰降火”。

梨，香甜可口，肥嫩多汁，可润肺生津、止咳化痰，对抗秋燥。

冰糖，味甘、性平，入肺、脾经，补中益气，养阴生津，润肺止咳、化痰，清热除烦。

2、冬瓜姜丝汤水

食材：冬瓜、姜丝、葱花

做法：

1、冬瓜洗净，连带着皮，切成片状；

2、起锅烧油，放入姜丝；

3、再将切好的冬瓜放入锅中；

4、再撒入适当的盐，加入适当的清水，烧开；

6、盛出时，撒上一点葱花，即可。

冬瓜，味甘、性寒，有消热、利水、消肿、化痰、解渴等功效。

冬瓜如带皮煮汤喝，可达到消肿利尿，清热解暑作用。

生姜，味道辛辣，可发汗排毒，促进气血流通，加快新陈代谢，排出体内多余的垃圾毒物，提高身体的抵抗力。

秋季，喝点冬瓜姜丝汤，是不错的选择哦。

3、蒲菊桔梗茶水

材料：玉竹根、桔梗，蒲公英根、菊苣根

做法：

1、以上材料全部洗干净，要多清洗几遍，避免泥沙残留；

2、将每一样都切成5-10毫米的小段；

3、切好后，分别用锅蒸煮一下，晾晒；

4、晾晒至半干后，分别用锅烘干炒制成茶；

5、取蒲公英根、菊苣、桔梗、玉竹根，按2:2:1:1的比例，制成茶；

6、每日取2-5g，用热水冲泡代茶饮即可。

秋燥易伤肺，肺被燥伤，则必咳嗽，引起干咳，无痰或少痰。

此时，喝点蒲菊桔梗茶水，可润肺止咳，排毒，有助于肺部健康。

蒲公英，广谱杀菌，是“八大金刚”之一，可消炎排毒，改善咽炎、扁桃体炎等咽喉不适，有助于肺部排毒。

桔梗具有宣肺、祛痰、利咽、排脓等功能，《本草通玄》说：桔梗之用，惟其上入肺经，肺为主气之脏，故能使诸气下降，世俗泥为上升之剂不能下行，失其用矣。桔梗对于肺部健康十分有益！

玉竹根，药用的是其根茎，可滋阴润肺，生津止渴，对肺阴虚所致的干咳少痰，咽干舌燥、津少口渴等症有效。

菊苣根，可清热解毒，增强免疫力。搭配在一起，润肺止咳，生津利咽，消炎排毒，对抗秋燥伤肺，是不错的选择。

暑热去，秋已至，敲“二处”，护脏腑，更健康

1、敲后背，排浊气，护肺脏

秋季，是养肺的黄金时节，此时，也是肺部最易受到损害之时，要注意保护肺部健康。

经常敲后背，尤其是肺俞穴部位，可以帮助肺部排浊气，有助于保护肺部健康。

端坐，腰背挺直，双目微闭，两手握成空拳，沿脊背捶打，从下向上，再从上到下，如此一遍。

先捶背中央，再捶左右两侧，如此3-4遍。

捶背时，叩齿5-10次，并缓缓吞咽津液数次。

2、敲肘窝，拍心火，护心脏

“多事之秋”，也是心血管病高发时节，此时，一定要保护好心脏健康。

日常可以多敲打肘窝，此处，经络密集，分别有肺经、心包经和心经，这三条经络通过，拍打肘窝，可以排出心肺的火气和毒素，有助于心脏健康。

敲打的时候，手掌放松，有力且有节奏的一下一下拍下去，每条胳膊连续拍打5~10分钟。

先拍左肘窝，再拍右肘窝，最好是每周拍打一次。

怕疼的话，轻轻拍打到发红，也可以通经络，促进气血的运行。

暑热去，秋已至，养生还要做好这几点：

1、早睡早起，睡眠增加一小时，午休小睡30分钟。

2、常备一件薄外套，温度呈现早晚略凉，中午炎热，适当添减衣服很重要。

3、凉润为主，少辛辣，少寒凉之物，以免损伤人体阳气。

4、经常给居所通风换气，保持室内空气新鲜洁净。

5、适当运动，散步、慢跑、登山、远足等。

6、贴秋膘，以植物性食物为主，多吃蔬菜、水果、谷物等食物，少吃高热量、难消化的肉食。

7、调理脾胃，侧重于清热、利湿、健脾，以使体内的湿热之邪排出，促进脾胃功能的恢复。

8、多喝水、多吃蔬菜、坚果，预防便秘。

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