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女人从30岁开始就要补钙了？除了牛奶，还有3种补钙食物不要错过

时间：2018-08-31 12:36:09 来源：健康学作者：补钙点击：

说到补钙这件事，其实从大家还在娘胎里就开始进行了，怀孕时孕妇补钙满足胎儿的生长需要。孩子出生后也要吃维生素d帮助钙质吸收，孩子长身体阶段更要补钙促进身高发育。

那中青年人是否需要补钙呢？其实也是需要的，不管男人还是女人，从30岁开始骨骼内的钙元素就会逐渐流失，这时候就需要通过饮食来增加钙元素。

另外除了因为年龄原因导致钙流失，日常吃盐太多也会加速钙的流失，盐中的钠离子在代谢排出体外时，会带走一部分钙离子。所以平时吃盐过多，最终会发生身体缺钙的情况。

那么除了吃钙片，喝牛奶之外还有什么补钙的方法吗？今天爆炸营养课堂的营养师，就来跟大家聊聊成年人在30岁之后的补钙办法。

1、除了喝牛奶，还可以这样补钙：深绿色蔬菜

很多人一想到补钙，就说要去吃肉、吃大棒骨、吸骨髓，其实吃蔬菜也是可以补钙的。比如菠菜的含钙量就不低，每100克菠菜含钙73毫克，相对于每100克牛奶的含钙量是100毫克。

不过要注意蔬菜中大多含有草酸，又会降低钙的吸收率，所以吃蔬菜前最好先用热水焯一下，把草酸处理掉。营养师建议每天吃一斤蔬菜，除了补钙还可以促进肠胃蠕动、给身体提供多种微量元素好处多多。

2、除了喝牛奶，还可以这样补钙：豆腐

虽然豆子本身的含钙量并不是很夸张的高，但豆子经过加工后变成的豆腐，就成了补钙的能收了。豆汁加入卤水和石膏后，钙元素的含量得到很大提升。尤其是北豆腐，每100克北豆腐含钙138毫克，比牛奶还要高出30%呢！

3、除了喝牛奶，还可以这样补钙： 奶酪

奶酪的作用其实跟牛奶比较类似，毕竟奶酪就是优质的牛奶制作而成的奶制品，奶酪也被称为“奶中的黄金”，营养价值自然高过奶酪。

不同品种的奶酪含钙量有所差别，但通常来说每100克奶酪可提供约700~1000毫克钙元素，几乎是牛奶的10倍以上，这种含钙量就很夸张了！除了钙元素意外，奶酪中的蛋白质消化率可以高达96%~98%，也是食物中的蛋白质来源之一。

各位朋友，你有注意补钙吗？你还知道哪些食物钙含量比较丰富呢？不妨在下方评论区留言，分享你的生活经验。

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