既喝啤酒又吃炸鸡，我还是瘦了20斤！-儿童城

既喝啤酒又吃炸鸡，我还是瘦了20斤！

时间：2018-08-29 18:26:43 来源：爱健身的CEO作者：食物点击：

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减肥期间到底怎么吃？关于这个问题，我有一些东西想要跟大家分享。很多健身达人与健身教练面对减脂学员都会说“你要严格控制每天的卡路里摄入，高脂肪的食物不能吃，高热量的食物也不能吃。”其实不然，对于我来说，我并没有非常严格地控制我的饮食，我会花生配啤酒熬夜看球赛，我吃炸鸡也吃烤肉，但我还是瘦了20斤，下面我与大家聊聊我的减脂饮食法。

首先，饮食习惯必须改，但是不能要求“反人类”。“减肥三分练，七分吃”这点我是同意的，也就是说首先你要有一个健康的饮食习惯。你要知道哪些食物是高热量的，比如烧烤、炸鸡、奶茶、蛋糕、甜甜圈这些绝对是红灯食物，你要少吃，抛开热量高不说，多吃对身体也不益。而相反低卡，甚至“负卡”（身体消化这种食物所需的热量比摄入的这种食物的热量还要多）的绿灯食物你多吃也无大碍，比如芹菜、西红柿、冬瓜等。“反人类”意思是说不能从一个极端走向另一个极端，假如以前天天火锅烤肉的人一下子就吃水煮青菜，这换谁也是受不了的，这需要一个过程，最好的就是你可以做到愿意去吃这些食物，吃一些既美味又低卡的就两全其美了。

其次，吃食物，我提倡用“加法”而不是“减法”。何为“减法”？何为“加法”？“减法”顾名思义就是在我摄入的食物中不断剔除高热量的，这个不吃那个也不吃，这本身就会给自己带来不快，失去了吃喜欢食物的权利，那人生就很无趣了，人生无趣我减肥干嘛，我健身又是为了什么。所以我提倡用“加法”，举个简单的例子，现如今都市白领各地出差，住五星酒店，吃自助餐都已经是常态，那我该如何愉快地吃自助餐又不长胖呢？我用的加法是什么？我不要求你这个不吃那个不吃，而是说在你的食谱里去加一些健康的蔬菜，低糖的水果，你要加这入这些内容，而且要先吃，而不是去剔除那些肉。我之前就是，我出差的话我就先夹一大碟子蔬菜水果，加点沙拉酱调点味，其实也蛮好吃，吃了之后我会觉得肠胃一天都是神清气爽。吃完这些之后，剩下的我喜欢的食物，我任吃，但其实你吃了一大碟蔬菜之后其他东西任吃你也吃不了多少，所以要用加法，调整食物进食顺序。

再者，早晚餐必须吃，而且要早睡。这点其实也是老生常谈了，现在大部分的年轻人都会熬夜然后导致吃夜宵。第二天起很晚，早午餐一起吃，心里暗喜早餐与午餐一起吃，热量可以摄入多点，早午餐摄入过高热量食物后晚餐又进行忏悔，最终决定用水果代餐，很多人都说水果热量低，其实有些水果糖分超级高，吃进去的糖分妥妥地就转换成了脂肪，比如西瓜、哈密瓜、龙眼、荔枝……比水果代餐更可怕的是不吃晚餐，紧接着又熬夜，肚子饿了又吃夜宵。殊不知正是这样的恶性循环导致了肥胖。所以早晚餐必须吃，吃早餐，你可以不必太关注热量，在早餐吃一些你想吃的食物，午餐正常吃，晚餐少吃馒头，面条、土豆，这些主食，多吃蔬菜，甚至可以多吃肉来代替主食。你自己把握一个度，如果晚上比较晚睡可以吃多点就不会饿，不过我建议要早睡，一来健康，二来避免了吃夜宵的坏习惯。如果偶尔晚睡，真的实在太饿，你的夜宵食物也需要斟酌，比如我以前夜宵就喜欢吃蛋黄派、好丽友这些糕点，后来实在很饿想吃夜宵我就把糕点换成了牛肉干和坚果，虽然说热量也高，但总的来说脂肪含量减低了，蛋白质上去了。

其次，有一点需要提一下的，进食需要细嚼慢咽。进食细嚼慢咽是有科学道理的，通常我们人体的饱腹感会停滞十分钟左右，假如你进食速度过快，其实你已经饱了，滞后十分钟的饱腹感会让你产生错觉，感觉还没饱，等你继续进食饱了之后可能不是十分饱而是十二分了。假如你细嚼慢咽，十分饱的时候就是你实际产生的饱腹感，由此看来，细嚼慢咽可以让我们上摄入一些热量。

最后一点，也是最重要的，给自己适当奖励。我们不能说是为了减肥而减肥，最主要的是在这个过程中逐渐养成良好的饮食作息与运动习惯，并让自己享受这个过程。我又举个例子啦哈哈哈，假如自己在某一个预定的周期内成功达到了自己的减重目标，相对应的就奖励自己一些东西，你可以买些新衣服，可以买更紧身的衣服来让自己高兴、自信。假如我坚持了一段时间，我想吃高热量的食物，我想喝酒，那么我就奖励自己吃一顿炸鸡，喝两瓶啤酒，偶尔的放纵是无关紧要的，人总不能为了减肥而把吃的欲望都克制了吧，这得多无趣。