想要健康,少吃“三白”和多吃“三黑”,指的是什么?

时间:2018-08-29 15:47:21 来源:寻医问药作者:脂肪点击:

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健康不从饮食上进行控制是绝对不可以的,最近有这样的一种说法,那就是,想要让身体健康的话,一定要少三个,多三个,那么所谓的三个什么呢?所谓的三个分别什么呢?下面就让我们一起来简单的了解一下,当然只是从管理也是不可以的。我们还应该好好的运动才是。

阿拉伯有句谚语:“有健康即有希望,有希望即有一切。”想要健康长寿,平时饮食还得多注意,管住嘴,合适营养

对于养生,有一个方法:少“三”,多“三”。

“三

1、食

,被称为“百味之王”,是烹饪中最常用的调味料。很多人在做的时候喜欢放很多,觉得这样才入味,但摄入过多的话,对人体会产生不利的影响!

长期高饮食容易引起压增高、管硬化,并且多余的需要从肾排出,加大肾负担。

建议健康人通过饮食摄取的最佳量,每天超过6克——就是普通啤酒瓶盖去胶垫后,平铺满一瓶盖的量。

如果已经确诊高压,每天最好不要超过 3 克。

2、

最受人喜欢的味道就是甜味了,尤其是小孩子对于甜食通常是没有抵抗力的。在日常饮食使用的地方也很多,比如红烧排骨。但是过多的身体对于健康伤害极大!

人摄入过多的,会在体内转化为脂肪,导致,成为心疾病的潜在诱因。还会扰乱身体的神经系统,导致消化机能下降,引起肝功能障碍。

建议:每天不超过 50 克。

2016 版《中国居民膳食指南建议,每天摄入添加超过 50 克,最好限制在 25 克以下。建议大家少喝含饮料、少零食,减少添加的摄入。

3、脂 肪

平时我们的各种肥食品和炒的里都有大量的脂(脂肪),这还不算各种集三高(高、高、高)于一身的点心、干等食物

常见的、牛这些动物脂肪因为其浓郁的香气让人无法自拔。无论是风味和口感,都比植物要好很多。但是过度食用也会带来一系列危害

动物脂肪的饱和脂肪酸比例高,并且含有较多的胆固醇,会促使人体升高脂,加剧管硬化,带来心脑疾病

所以不可多,每天食用25克~30克的前提下,植物动物脂肪的比以10:7为宜。

限脂肪建议:用代替一部分红类富含对人体有益的不饱和脂肪,禽类所含脂肪较低,所以建议大家适当选择和禽,每天、禽、的摄入量限制在 120~200 克。

、牛等红的脂肪含量相对高一些,建议,一周最好不要超过 350 克。

“三

1、蘑 菇

蘑菇不仅营养丰富,味道鲜美,富含人体必需的赖氨酸等,还含有丰富的矿质元素,享有“植物”之称。而且它又属于低食品,可以防止,是一种较好的减肥美容食品

蘑菇,可以防止过氧化物损害机体,提高身体免疫力。尤其是香菇,所含有的特殊物质会转化成维生素d,它被人体吸收后,可以降脂、清胆固醇,预防骨质疏松

2、木 耳

木耳作为一种常见的食物,因为普通,很多人忽视了它的功效,通常人们认为木耳只是能够用来补。其实不然,木耳对于健康还有很多好处

木耳是各种荤素食品中含量最多的,可以及时为人体补充足够的质,所以它是一种天然食品

木耳还可以降低胆固醇含量,对防治冠心病和动脉管硬化也十分有益。

3、

米比普通大米的营养价值更高,长期食用可延年益寿。因此,米又叫米、长寿米,而且它含有各种不同营养元素,能够有效满足人体每天所需要的营养

米中的钾、镁等矿物质有利于控制压、减少患心脑疾病风险。所以,尿病人和心疾病患者可以把食用米作为膳食调养的一部分。

通过上文的介绍,我们可以了解到,想要身体健康,对于,以前还有类,应该尽量的少,是属于一些,另外应该多一些木耳色的食物,对于排毒也有很好的功效,当然最为重要的还是我们平时拿出一部分的时间来去进行体育锻炼

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