孕妇补钙:哪些食物是首选

时间:2018-08-29 01:10:27 来源:瓶大厨作者:草酸点击:

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这里介绍一些富含食品

乳类与乳制品:牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。

豆类与豆制品:豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

产品:鲫、鲤、鲢、泥鳅、米、皮、螃蟹、海带、紫、蛤蜊、海参、田螺等。

类与禽:羊、猪脑、鸡、鸭鹌鹑、松、猪松等。

类:芹胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香、雪里蕻、木耳、蘑菇等。

果与干果类:柠檬、枇杷、苹果枣、杏脯、橘、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、生、莲子等。

哪些食物会阻碍孕妇吸收?

酸——菠、苋、竹笋等:这些有涩味的含有酸,酸在肠道中可与结合形成不溶的沉淀,影响吸收。因此,建议孕妈咪每天果500~750克即可。也可以先用浸泡片刻以溶去酸,然后再烹饪。

磷酸——碳酸饮料咖啡、汉堡等:正常情况下,人体内的∶磷比例是2∶1,然而,如果孕妈咪过多地摄入碳酸饮料咖啡、汉堡等大量含磷的食物,使∶磷比例高达1∶10~20,这样,过多的磷会把体内的“赶”出体外。

——孕妈咪摄入过多分会影响身体吸收,同时还可能导致人体骨骼的更多流失。所以孕妈饮食还是以清淡为主。

脂肪酸——脂类食物:脂肪分解的脂肪酸在胃肠道可与形成难溶物,使吸收率降低。因此,孕妈咪要合理安排好膳食,不要过于腻的东西。

不过,对于准妈妈来说,因为此时宝宝生长和母体本身都需要更多的,所以单纯靠食补不太容易达标,建议食补的同时,选择一些可靠的制剂作为额外补充,为宝宝加骨劲。源方面以碳酸为佳,具体的产品可根据需要选择,尽量选择可信赖的国际化大品牌产品,在安全效果上会比较有保障,如尔奇等。

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