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跑步，第1天是兴奋，第10天是疲惫，第100天是蜕变

时间：2018-08-28 13:46:02 来源：跑步指南作者：慢跑点击：

你是不是常常吃完午饭就犯困，熬夜更是得一个星期才能恢复过来?你是不是常常觉得自己的精力不够用？每天最深刻的体会就是累或者疲惫？每天都在心里暗暗发誓，明天一定要早起，却始终也坚持不下去？

早上调了三个闹铃，我们要等到最后一个闹铃响起，才肯从温暖的被窝里钻出来。上班路上坐地铁，还是一副没睡醒的感觉。

吃完午饭直到下午两点的时间，更是难熬到仿佛下一秒就要睡着了。

下班回家忙着挤地铁，吃饭，看会儿电视，忙着赶报告，一转眼一天就过去了。

这是不是你的日常生活？那就开始跑步吧！

跑步，是一个不断和自己对话的过程，你要一边奔跑，一边和自己和解。也许这个阶段，我只能跑3公里、只能跑5公里。但，只要找到了自己的节奏，日复一日慢慢向前跑。那么，我在下一个阶段，就能轻松跑完10公里，甚至更远的距离了。罗马不是一天内建成的，马拉松更不是任何人都能参加的。

跑步是这样，而生活中其他的事情，又何尝不是这样呢？

跑步，第1天是兴奋，第10天是疲惫，第100天是蜕变。

跑步是建立起规律生活中的非常重要一部分。规律的跑步，是疲惫生活中的小确幸，让我们不那么容易淹没在平庸而琐碎的生活中。这个小爱好提醒着我，眼前的生活里，还有诗和远方。

跑步100天后，会收获什么？

提高睡眠质量

美国田纳西州立大学的研究发现：30分钟的慢跑可以提高睡眠质量。通过跑步，大脑的供血、供氣量可以提高25%，夜间的睡眠质最也会得到提高。

有“通风”作用

在跑步的过程中，肺部的容量从5.8升增大到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。

最好的强心药

慢跑时，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随之升高。统计发现，每周慢跑3小时，可以使患心脏病以及其他心脑血管疾病的风险降低35%。

可促进健康

慢跑可以促进白细胞的生成，它们能够消除人体内很多病毒和细菌。

可保持稳固

经常慢跑锻炼，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，减少运动损伤的概率，同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

可消除紧张感

慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡肽"，减小精神压力，帮助我们全天保持良好的精神状态。

延缓衰老保持年轻

来自美国佛罗里达州立大学人脑研究中心的研究显示：每天快走或慢跑30分钟，生长激素HGH的分泌增多，可以减缓大脑衰老的程度。同时，因为慢跑时人要克服自身体重，能够有效抑制因年龄增长而带来的钙质流失等问题。

可储存能量

通过跑步，肌肉肝糖原的储存量可以从350克上升到600克，同时线粒体的数量也会上升可以。

塑形

以每小时6.5千米的速度快步走30分钟，可以消耗约200大卡热量；而以每小时9.6千米的速度慢跑10分钟，可以消耗约400大卡热量。

美国明尼苏达州运动康复治疗中心证明：有规律的慢跑可以帮助人体增强核心肌肉群的力置，塑造臀部、腿部的动人曲线，获得窈窕好身材。通过跑步，男性体内的脂肋含量可以下降6%~13%。

来自伯明翰大学和波士顿女性医院的联合研究发现，慢跑能够有效降低“坏”胆固醇的含盪，提高“好”胆固醇的含量，从而有效控制女性体重。

有利环保

根据世界环境监测组织的报告：徒步行走、慢跑代替开车，每6.5千米可减少向空气中排出6.81千克废气。一个家庭每天行走或慢跑2千米而不是开车的话，一年下来，将会少向大气排放331.5千克有害的汽车尾气。

让我们更聪明

日本的研究发现：在参与了为期周的跑步锻炼后，参与者的智商均比之前提高了。另一项来自美国的实验发现：那些经常参与有规律跑步的小白鼠，与安静不动的小白鼠相比，脑中负责学习和记忆的脑细胞增长得更快，所以说慢跑能让我们变聪明。

在我还没开始跑步的时候，我觉得能跑完800米就非常厉害，从来没想过自己能跑完半程马拉松。可是，在我跑了一段时间之后，我发现自己能越跑越远，1公里、3公里、10公里也不过如此。原来半程马拉松也并没有那么高高在上。

准备马拉松的过程，不正像是实现生活中的目标过程吗？把一个个看起来遥不可及的目标拆解成一个个小计划，然后严格地去执行，又接着升级打怪。

不管是马拉松还是生活中的难题，只要去行动，一切都变得没那么难。

每一次在马拉松赛道上，总能看到白发苍苍的老人在赛道上跑步。每每看到这样的场景，都会让我更加坚定地想跑下去。我想，我还会一直跑下去的。

鸡翅花式做法，只献给你我最挚爱的鸡翅！

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