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便秘和拉肚子，还跟糖尿病有关？

时间：2018-08-25 22:32:13 来源：营养师王丽玲作者：肠道点击：

题接上回，我们说到了肠道菌群与糖尿病的关系，当有害菌占据上风的时候，将大大增加患糖尿病的风险。那肠道菌群与哪些因素有关，又该如何调节呢？肠道菌群的影响因素

▶年龄

有多项研究表明肠道菌群的种类随着年龄的上升而减少。但是因为年龄上升的过程中，生活方式和生理特征都会发生变化，并没有充分的证据说明年龄是影响肠道菌群的独立因素。

▶运动

对比了运动员和普通人发现运动员体内的菌群种类更多，相对于BMI超标，也就是超重和肥胖的人群，足足多出2倍多。

看来坚持运动减肥不仅仅可以消耗热量那么简单，还关系是肠道益生菌。而且对于已经患有糖尿病的人来说，运动可以明显改善胰岛素抵抗和空腹血糖水平。写完我就做运动去。

▶肥胖

很不幸的是肥胖者肠道中益生菌数量下降，有害菌上升。而本身有害菌占据优势就有导致肥胖的风险，而肥胖之后有害菌又会进一步上升，从而进入了一个恶性循环。所以减肥先调菌群是有一定道理的。

这也是为什么胖人更容易患糖尿病的原因。

▶饮食

以膳食纤维为主的植物类食物是有益菌的食物，以蛋白质为主的动物类食物是有害菌的食物。不同的饮食结构可以明显影响肠道菌群，而且不依赖于个体差异。

值得一提的是，油多吃了不单纯是增加能量摄入，还会增加有害菌的数量，对糖尿病极其不利。

调节方法

▶减肥

毫无疑问，当糖尿病是由于肥胖引起的，减肥是必然的。而且减肥时要更多的关注脂肪的减少，而不是单纯体重的减少。如果出现肌肉过度消耗，则要留意是否出现其他病症。

▶益生菌

既然有益菌少有害菌多，那就简单粗暴一点直接吃益生菌。但要注意口服益生菌时要减少胃液的破坏，才能有效的到达肠道。要么选择活性菌比较多的产品，要么选择外层有保护的产品。多喝低温酸奶也是不错的选择。

▶粪菌移植

就是把健康人粑粑中的有益菌移植到患者肠道内，听起来似乎很恶心。可惜这是医生负责的事情，具体怎么实现的还真不了解，不然就好好给大家讲讲。

▶膳食纤维

正如前面说的，膳食纤维是益生菌的食物，那完全可以通过多吃含有膳食纤维的食物或者直接补充膳食纤维补充剂，比如菊粉、果胶等，让益生菌在一个更加合适的环境中成长，可以有效地让有益菌占据上风。

另外，建议服用益生菌时配合服用益生元，效果会更好，还可以减少身体对益生菌的依赖性。

这是重点↓↓↓↓↓↓↓

总结：当肠道菌群中有害菌占据上风时，患肥胖和糖尿病的风险会大大增加，而肥胖和糖尿病人肠道中的菌群会进一步失调从而进入恶性循环。要通过有效的补充益生菌、益生元，并配合适当的运动和合理的饮食，可以有效改善胰岛素抵抗和空腹血糖水平。

几款有利于减肥的食物

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