时间:2018-08-24 13:35:57 来源:漫说健康作者:糖食点击:
随着大家健康意识越来越强,糖对人体健康危害也是越来越被大家有所认识。
作为一个重度嗜甜的吃货,过多的糖不仅会发胖,还会增加糖尿病、肾结石、痛风以及心脏病等其他疾病的风险。
正因如此,世界卫生组织就建议将游离糖的摄入量限制在每日总能量10%以下,换算过来,一个轻体力活动的成年人而言,大概需要45-50g糖。
所谓的游离糖,主要指人类在制造视频中所加入的各种糖,如蜂蜜或果汁中的糖分,但新鲜水果的糖、牛奶中的乳糖以及碳水化合物的淀粉,就并不包含在内。
所谓的无糖食品,在我国是有明确的国家标准,是指100g固体或100ml液体中所含的糖不超过0.5克,此外对于低糖食品,一般是指每100g固体(100ml液体)中不超过5克的糖。
不过,这里“糖”并不仅仅是指蔗糖(白砂糖),而是指又甜味的、所有单糖或双糖的总称。
像果糖、葡萄糖、乳糖等,蜂蜜以及高果糖糖浆也是单糖与葡萄糖的混合物,另外像“低糖”、“无糖”这些不仅仅是指加进去的糖,食物中所天然存在的糖也计算在内。
不明白?
举个例子,例如鲜榨果汁,即便没有额外加糖,但果肉含有糖含量就高达10%左右,即便是100%无添加,但还是不满足“低糖”、“无糖”等定义。
据国际糖尿病联盟公布了第八版的全球糖尿病数据分析,结果显示,全球患有糖尿病患者(20-79岁)从2000年的1.51亿已经上升到2017年4.25亿,增加近2倍。预计到2045年,糖尿病患者可能达到6.29亿。
(图源网络)
一般而言,若食品中痛糖醇来代替葡萄糖或麦芽糖,升糖指数的确会比相应的含糖食品要低。但若一些厂家在无糖食品添加了精制面粉、糊精等,虽说血糖波动会比蔗糖好一些,但这也只是“五十步笑百步”。
所以,对于“无糖食品”,糖尿病患者也不能不掉以轻心,因此在购买时还需看视频包装上的信息。
除了包装上“无糖”标签之外,若配料表是含有米粉、麦芽糊精、精制面粉、环状糊精等,这些成分在配料表越靠前,这说明其含量越高。
减肥的本质是在于“总热量消耗>总热量摄入”,在饮食上还得需控制总热量摄入以及膳食平衡。所以至于是不是无糖,并不是关键,而是在于“有什么”。
若有减肥需求,咱们无需纠结这究竟是否应该选无糖食品,而是应该关注食品标签上所标识的“能量”值。
即便你吃了无糖食品,但在量上没有控制,而且又不运动,你肚子的肉该长还得长。
你还能怪谁?
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