当前位置：首页 > 生活 > 食谱

秋天，宝贝儿们饮食方面注意些啥？吃些啥好呢？

时间：2018-08-22 00:36:28 来源：多味豆作者：宝宝点击：

一个夏天过后，宝宝的身体消耗很大，因此，寒凉类的食物，如西瓜、黄瓜等，都要适可而止。“增酸”的目的是为了增强肝脏的功能，所以要多吃酸味的水果和蔬菜，如橘子、柠檬、猕猴桃和番茄等。

一、立秋后饮食小建议：

01

❦

清热解暑要继续

清热解暑类食品既能消暑、敛汗补液，还能增进食欲。因此喝些绿豆汤，或者吃些莲子粥、百合粥和薄荷粥很有益处。多吃一些新鲜水果蔬菜，既可满足人体所需要的营养，又可补充经排汗而丢失的钾。

02

❦

寒凉饮食适当少

西瓜、香瓜、黄瓜不能像盛夏一样毫无顾忌地大吃特吃了。经过一个夏天后，人们的身体消耗很大，特别是一些老年人，大多脾胃虚寒。因此，寒凉类的食物，如西瓜、香瓜、黄瓜等，都要适可而止。

03

❦

少辛增酸益肝肺

爱吃辛辣刺激食物的人们要克制一下了。夏季吃些辛辣食物可以增加食欲，但是立秋后要适当减少。因为秋天要收肺气，而辛味太盛则伤肺。“增酸”的目的是为了增强肝脏的功能，所以要多吃酸味的水果和蔬菜，如橘子、柠檬、猕猴桃和番茄等。

04

❦

滋阴润肺以防燥

立秋后除多喝些开水、淡茶、菜汤、果汁及豆浆牛奶等之外，还可以进食些具有润肺生津、养阴清燥作用的食物，如藕、百合、板栗、红枣、银耳、山药、荸荠等。

05

❦

体重食欲需平衡

经过炎热的夏季，人们往往胃口大开，进食较多，而秋季又是收获的季节，好吃的食物也特别多，人们往往容易放纵食欲，大吃大喝。这样不但会造成肥胖，还会引起各种疾病，如痛风、痔疮、脂肪肝等，要注意浅尝辄止。

06

❦

细嚼慢咽利肠道

饮食中食物的多样、营养的平衡，才能补充夏季因气候炎热、食欲下降而导致的营养不足，应多吃耐咀嚼富于纤维素的食物，如芹菜、玉米等。进食时，细嚼慢咽，既利于食物的充分消化和营养物质的完全吸收，又能通过纤维食物保持肠道水分和防治肠燥便秘。

二、秋季宝宝选用哪些食材好呢？

立秋过后，宝宝辅食吃什么呢？

秋季，人体极易受燥邪侵袭而伤肺，

出现口干咽燥、咳嗽少痰等病症，

也就是我们常说的秋燥。

今天，小编再为您推荐几种适合宝宝秋季的辅食食谱。

1.莲藕

新鲜的莲藕能帮助宝宝清热生津，润肺止咳，尤其是适合上火的宝宝，对防治秋燥有独特的效果。

Tips：6个月以上的宝宝可以将藕蒸熟做成藕泥吃，1岁以上的宝宝可以将藕炒着吃，2岁以上的宝宝就可以将藕凉拌着吃，也可以把海带、莲藕和排骨放在一起给宝宝煲汤喝。

2.百合

百合具有良好的营养滋补作用，而且有润肺、止咳、清新安神的功效，还能提高宝宝的睡眠质量，让宝宝睡得更香甜。

Tips：百合可煮粥、煮糖水、蒸和炒，百合银耳粥具有滋阴润肺健脾生津的作用。

3.南瓜

南瓜所含的胡萝卜素，可由人体吸收后转化为维生素A，对于保护宝宝的眼睛很有帮助。

Tips：南瓜的营养价值较高，除做成汤、糊外，还可以煮粥、蒸食、熬制、煮饭等。

4.木耳

木耳的铁元素含量非常丰富，可以改善宝宝的缺铁性贫血。

Tips：白木耳具有滋阴、润肺、生津的作用，加上冰糖熬水炖服就是一种理想的滋阴润肺的佳品，可以用来调理宝宝秋季的肺燥干咳。黑木耳的常见吃法为生炒、蒸和煮汤，最好与猪肉猪肝或禽类一起烹调，既营养又美味。

5.菜花

菜花的维生素C的含量极高，不但有利于宝宝的生长发育，更重要的是能提高人体免疫功能，增强体质，增加抗病能力。

Tips：对于小一点的宝宝可以将菜花煮烂捣成泥加一点盐给宝宝吃，对于大一点的宝宝可以将番茄与菜花同炒，味道酸甜，营养丰富。

秋天宝宝喝点什么粥？

秋天宝宝食谱中怎能少的了粥呢？

粥是中国传统养生饮食之一，

在干燥的秋季，妈妈就可以给幼儿熬粥喝哦。

那么，宝宝秋天喝什么粥好呢？

哪些粥类营养食谱最适合宝宝呢？

1、青菜粥

材料：大米2小勺、水120毫升、过滤青菜心(菠菜、油菜、白菜等的菜叶)1小勺。

步骤：把米洗干净加适量水泡1～2小时，然后用小火煮40～50分钟。在停火之前加入过滤的青菜心，然后再煮10分钟左右即可。

2、胡萝卜粥

材料：大米2小匙、水120毫升、过滤胡萝卜小匙。

步骤：把大米洗干净用水泡1～2小时，然后放锅内用微火煮40～50分钟。停火前不久加入过滤胡萝卜，再煮10分钟左右。

3、牛奶粥

材料：大米2小匙、水100毫升、牛奶1大匙。

步骤：1。把米洗干净用水泡1～2小时，然后放火上煮，开锅后用小火煮40～50分钟。2。在停火前不久将牛奶放入粥锅内，再煮片刻。

4、核桃小米银耳粥

材料：核桃4个、干银耳10克、小米30克、冰糖20克、枸杞适量

步骤：银耳提前2小时用温水泡发。砂锅中加入适量清水，放入泡发好的银耳。大火烧开后，加入小米，转小火，慢慢炖煮。核桃去壳去皮，待银耳煮至浓稠再加进去。加入适量冰糖，慢火炖至冰糖全部溶化。枸杞洗净后倒入锅内，关火，盖上盖子焖10分钟即可。

小编提醒：

立秋之后，早晚温差大，气候干燥，降水少，宝宝容易便秘。一般宝宝满3个月后就应该进行定时的排便练习，培养宝宝良好的排便习惯。如果是因宝宝饮食结构不当引起的便秘，要应及时进行调整，可以适量添加菜汁、西红柿汁、橘子汁等，或者喝蜂蜜水(宝宝满1周岁后添加)，促进肠胃蠕动。

【以上内容来自网络，版权归原作者所有】

分享一个少油少糖的的口袋面包红心火龙果汁145g…

网站首页 返回栏目

返回列表

最新文章

推荐文章