时间:2018-08-17 12:20:44 来源:左菲瘦身百科作者:西瓜点击:
前几天,左菲写了《减肥,请戒掉果汁》一文,结果下面就有胖友给左菲留言,画风大概是这样的:
好啦好啦,左菲知道,夏天嘛,命都是空调和冰西瓜给的,吹空调吃西瓜简直不要太幸福。所以,左菲绞尽脑汁终于整理了这么几点,教你如何吃西瓜不发胖!
前几年,网上一直号称「一个西瓜 = 六碗米饭」,甚至把西瓜说成了减肥的头号大敌,未免有点夸张,恩,是个谣言。
其实西瓜整体说来,热量并不高,因为西瓜含水量高啊,100克不带瓜皮的西瓜肉,吃下去大多是水,撑死也就30千卡的热量,和草莓属于同一个水平;相比之下,反倒是苹果、橙子、猕猴桃的含糖量和热量更高一些,更别提香蕉这种奇葩了。
所以,如果说吃西瓜会增肥,好像有点冤枉,明明热量和糖分都不高啊。
一个10斤左右的大西瓜,吃掉四分之一,一肚子水还挺饱,也不过200千卡左右,差不多相当于一小碗米饭。
但是~注意但是~
春眠不觉晓,吃瓜不觉饱。
很多胖友,即使正餐已经吃饱了,还会再吃点西瓜解解热,或者大晚上吃西瓜解解暑,而且,一吃起来就没完没了的停不下来,这样才是胖的主要原因。
左菲在之前的 《减肥,请戒掉果汁》里曾建议大家,用一个拳头的大小来限制每天的水果用量。但是认真看来,这个量对于吃西瓜来说,的确有些苛刻了。所以,这次单独给西瓜定一个量。关注“左菲约瘦”,后台回复“福利”,获取30天一定会瘦的定制瘦身方案!
如果你需要减肥,一天吃西瓜建议是:一斤带皮西瓜,或半斤去皮瓜肉。
大约四分之一个中小西瓜
▼
或八分之一个大西瓜
▼
// 「切」西瓜胜过「舀」
有些胖友,喜欢怀抱半个大西瓜,用勺子舀着吃,吃的很爽,一不小心半个西瓜就吃完了。从控制食量的角度来说,舀着吃的确没有一块块吃来的好。
虽说西瓜的糖分不高,但是升糖指数高啊!GI = 72,已经不仅仅是超过部分水果(苹果为 36,葡萄也才 56),简直可以媲美一些主食(大米饭为 83,小米粥为 62)了。
如果再榨成西瓜汁,升糖指数再一步升高,也更容易吃多。很多人肥胖,主要原因就是血糖控制问题,所以:
其实,还有一种西瓜减肥法,其关键在于西瓜皮上,是真真可以减肥的。
西瓜皮就像冬瓜一样,是可以做菜的,含糖量极低,膳食纤维也高,热量不高,饱腹感也不差,非常推荐给需要减肥的亲。
像凉拌西瓜皮、炒西瓜皮、西瓜皮汤,都可以用来作为减肥饮食的一部分,味道也特别好吃!
如果你觉得文章对你有用,就点个赞吧,爱你呦~
三伏天吃什么汤解暑 解暑佳酿养生汤推荐三伏天吃什么汤解暑 解暑佳酿养生汤推荐
月子经典小米粥怎么做 产后恢复小米粥菜谱宝宝辅食自制冰棒 水果酸奶冰快手美味早餐 总有一款是宝宝最爱蒜蓉烤茄子怎么做 在家制作宝宝大人都能吃网友跟帖
Copyright 2005-2017 61.city 〖儿童城〗 版权所有
声明: 本站文章均来自互联网,不代表本站观点 如有异议 请与本站联系 本站为非赢利性网站 不接受任何赞助和广告