夏天试试「西瓜减肥法」,这么吃就不发胖

时间:2018-08-17 12:20:44 来源:左菲瘦身百科作者:西瓜点击:

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前几天,左菲写了《减肥,请戒掉果汁》一文,结果下面就有友给左菲留言,画风大概是这样的:

好啦好啦,左菲知道,夏天嘛,命都是空调和冰西瓜给的,吹空调西瓜简直不要太幸福。所以,左菲绞尽脑汁终于整理了这么几点,教你如何西瓜

// 西瓜这么不会

前几年,网上一直号称「一个西瓜 = 六碗米」,甚至把西瓜说成了减肥号大敌,未免有点张,恩,是个谣言。

其实西瓜整体说来,量并不高,因为西瓜量高啊,100克不带瓜皮的西瓜下去大多是死也就30千卡的量,和莓属于同一个平;相比之下,反倒是苹果、橙子、猕猴桃的含量和量更高一些,更别提香蕉这种奇葩了。

所以,如果说西瓜会增肥,好像有点冤枉,明明量和分都不高啊。

一个10左右的大西瓜掉四分之一,一肚子还挺饱,也不过200千卡左右,差不多相当于一小碗米

但是~注意但是~

春眠不觉晓,瓜不觉饱。

很多友,即使正餐已经饱了,还会再西瓜解解,或者大晚上西瓜解暑,而且,一起来就没完没了的停不下来,这样才是的主要原因

// 多少,不长呢?

左菲在之前的 《减肥,请戒掉果汁》里曾建议大家,用一个拳大小来限制每天的用量。但是认真看来,这个量对于西瓜来说,的确有些苛刻了。所以,这次单独给西瓜定一个量。关注“左菲约”,后台回复“福利”,获取30天一定会的定制方案

如果你需要减肥,一天西瓜建议是:一带皮西瓜,或半去皮瓜

大约四分之一个中小西瓜

或八分之一个大西瓜

// 「切」西瓜胜过「舀」

有些友,喜欢怀抱半个大西瓜,用勺子舀着的很爽,一不小心半个西瓜完了。从控制食量的角度来说,舀着的确没有一块块来的好。

// 西瓜胜过喝西瓜

虽说西瓜分不高,但是升指数高啊!GI = 72,已经不仅仅是超过部分果(苹果为 36,葡萄也才 56),简直可以媲美一些主食(大米为 83,小米为 62)了。

如果再榨成西瓜汁,升指数再一步升高,也更容易多。很多人肥,主要原因就是控制问题,所以:

西瓜可以,但是西瓜汁就算了吧。

同样量的西瓜,一天分几次,比一次完更不容易

// 西瓜,不丢西瓜

其实,还有一种西瓜减肥法,其关键在于西瓜皮上,是真真可以减肥的。

西瓜皮就像冬瓜一样,是可以做的,含量极低,膳食纤维也高,量不高,饱腹感也不差,非常推荐给需要减肥的亲。

像凉拌西瓜皮、炒西瓜皮、西瓜,都可以用来作为减肥饮食的一部分,味道也特别好

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