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每天走多少步最健康？

时间：2018-08-17 12:20:45 来源：上海黄浦作者：走路点击：

原标题:每天走多少步最健康？

在大家的概念里，多走走路肯定对身体是有好处的，但事实真的是这样吗？

你的身体每天能承受多少步？

每个人承受的运动量不一样。如果平时有运动习惯，每天一万步两万步并不困难。但平时缺乏运动的人，突然一天内走上两万步，可能会对心血管系统和运动系统造成太大负担。如果持续这么做，可能出现关节、韧带、骨骼损伤。

对中老年人来说，每天可以坚持轻负荷的锻炼30分钟以上，但不要超过1小时。如果换算成步数，大概在5000~10000步。

到底怎么走才最健康呢？

走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”。研究表明，走路多的人身体会更健康。无论是徒步旅行还是记步运动，都可以起到锻炼身体的作用。专家认为每天走6000步才能达到健身的效果，这究竟是为什么呢？

专家认为：每天走6000步，约3000~4000米的行走距离，30分钟左右的中等强度运动。

中国营养学会推荐：《中国居民膳食指南》也建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。因此每天6000步，是走路最健康的步数！

长久坚持下来，健康状况就会有质的改善。而最佳的锻炼时间是早上8点~10点。

走路的好处

专家表示，长时间、有节奏、速度相对较快的走路，能改善健康：

1.提高免疫力

英国拉夫堡大学研究还发现，每天快走可提高免疫力，使感冒和呼吸系统疾病几率降低30%。

2.预防心脏病

每天健走30分钟，可维持心肺功能的健康状况。

3.避免脂肪肝

研究发现，常走路的人血液循环较好。血可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端，肝的代谢功能就好。

4.预防动脉硬化

持续20分钟以上的健走，有助分解燃烧体内中性脂肪，预防动脉硬化。

5.延缓关节、腿力衰老

美国《关节炎和风湿病》杂志报道，与跑步相比，走路对关节损伤小，能延缓关节功能衰退，又可强化肌肉功效，有助于维持下肢的良好能力，还可预防骨质疏松。

每天坚持按正确姿势行走

就可以轻松增强体质

提高免疫力！

正确走路姿势

总而言之，走路是比较好的运动方式。但不要盲目的“拼步数”，在健康的基础上，有意识地加大、加快步伐，将运动融入生活、增加热量消耗，让走路这颗“长寿药”发挥最大效果！

（图文：健康圈 编辑：孙超慧）

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