健康 | 对抗“秋老虎”,这才是正确的打开方式

时间:2018-08-14 20:20:42 来源:健康柳州作者:秋季点击:

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已过,

可是,说好的凉呢?

9级阵风大概是个摆设,

暴雨没下多久,

35℃高温持续不下。

然而这个时候正是养生季节

养生,凡饮食起居运动锻炼精神情志,皆以“养”和“收”为原则起居宜“早睡早起”,饮食需“少辛多酸”,锻炼轻松平缓,精神需安神养气。

雨渐多,气候多变,故古语有云“多事之”,那么,养生注意哪些?有什么禁忌?下面我们就来详细介绍下:

防“老虎”,防暑降温要继续

首先,清解暑食品不能一下子从餐桌上撤除。一般来说,此类饮食防暑敛汗补液,还能增进食欲。因此喝些绿豆,或者是些莲子、薄荷是很有益处的。多一些新鲜,既可满足人体所需营养,又可补充经排汗而丢失的钾。

二是寒凉饮食要减少。经过一个长夏后,人们的身体消耗都很大,特别是一些老年人,大多脾胃虚弱,因此,在选择食物时,不宜过于寒凉,例如:西瓜瓜、葡萄等,其味寒凉,多食可能伤及脾胃,所以要少

三是饮食营养要加强。不能只为了追求清解暑,而使饮食过于清淡。事实上,到了季可适当食,有许多食品如鸭、泥鳅、、猪、海产品等,既能清暑,又可补益,可放心食用

不过专家提醒人们,不要急着膘。因为此时人的胃肠功能较弱,还没有调理过来,如果太多的类等高食品,会增加肠胃负担,影响胃肠功能。

因此适当,最好等到天真正凉下来以后,再多增加食。那些患有胃肠道疾病、高脂、中风等疾病的人,不宜摄入食太多。

起居调养:“早睡早起”忌贪凉

之季已是天高气爽之时,应开始“早卧早起,与鸡俱兴”。早睡以顺应阳气之收敛,早起为使气得以舒展,且防收敛之太过。适当早起,还可减少栓形成的机会,对于预防栓等缺疾病发病有一定意义

时节,暑未尽,虽有凉风时至,但天气变化无常,早晚温差大,天仍然炎。此节气中多加强夜里的睡眠时间很有道理,正好借此以补偿夏日的睡眠不足

季早睡,完全符合“养收之道”的养生原则。一般来说,季以晚9点至10点入睡,早晨5点至6点比较合适

睡前可些养心阴的食物,如冰百合莲子羹、小米红枣、藕粉或桂圆等,有益健康;睡前用温,可助睡眠

冻”,是顺应自然收敛的养生需要的。适当冻可保证机体从夏顺利过渡到凉,提高身体对气候变化的适应和抗寒能力,从而激发机体逐渐适应寒冷环境,这对冬季常见的各种疾病,尤其是呼吸疾病能起到积极的预防作用

专家建议,在温差变化不是很大的初别忙着加衣,特别是青壮年,原则是 “使身体略感凉意,但不感觉寒冷”。天也是锻炼孩子御寒能力的最好时段,增强他们的抗病能力预防呼吸感染炎等。

专家提醒,初别给孩子穿得太厚,孩子极易因出汗而把内衣浸湿,待安静下来后,风一吹,就易感冒伤风。而应根据孩子年龄体质和气温变化灵活掌握“冻”,使其逐渐适应。

但自身调节能力较差的幼儿、御寒能力减弱的老人、患有气管炎、胃炎、病,以及体温调节功能差的人不适宜冻”。

同时,入之后,昼夜温差大,而人体免疫力极大降低。长时间空调、风扇,或是在比较凉的夜间睡凉席,都可能导致局部酸腹泻问题。而关节炎、颈椎病、肩周炎、椎间盘突出等疾病,很容易受凉而复发。

运动调养:轻松平缓不过度

后,是开展各种运动锻炼的好时期养生不能离开“收、养”这一原则,要把保养体内的阴气作为首要任务。运动也应顺应这一原则,即运动量不宜过大,宜选择轻松平缓的项目。尤其是老年人、儿童体质虚弱者,以防出汗过多,阳气耗损。

专家建议,登山是之后户外运动的不错选择。登山能增强人体的呼吸液循环功能,使人的活量及心收缩力增大,对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗作用,并能降,增加贫患者的和红细胞数。

山时温度变化较为明显,可使人的体温调节机制不断处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力。此外,后郊游登山能使人吸收空气中更多的负氧离子,对人的神经系统具有良好的营养调节安抚作用

需要注意的是,有骨关节炎的患者不宜进行此项运动。对年老体弱者,也不可一味强调登山的保健效果。高压、冠心病等患者更要量力而行,以防不测。

同时,入后可逐渐进行一些步行、太极拳、洗冷浴等耐寒锻炼,有助于提高人对环境变化的适应能力提高管系统的功能。季人体的柔韧和肌的伸展度下降运动前要身以舒展肢体,运动中不应突然加大运动量。

精神调养:安神养气莫悲

雨使人愁,这并不完全是审美和心理方面的原因,也有着一定的生理原因大脑底部的松果体,能分泌褪激素,它能诱人睡眠,使人意志消沉,抑郁不欢。

夏日,由于阳光充足,这种褪激素分泌较少。入后,日照时间减少,强度减弱,这种激素分泌增多情绪自然容易消极,精神容易萎靡不振。

此外,在低温条件下,人的新陈代谢和生理机能处于受抑状态,易导致内分泌功能紊乱,从而进一步导致情绪低落、注意力不集中,甚至出现心慌心悸、失眠症状

专家认为,要克服悲情绪,在精神调养上,应培养乐观豁达的襟,保持心情舒畅,因势利导,宣泄积郁之情。要少一些怀旧情绪,多想想美好的未来,多参加一些有意义活动,以丰富自己的业余生活。宜安养神气,宁神定志,忌抑郁恼怒,保持愉心情,以使气清肃,保养

呼吸系统来说,大能使扩张,人在中还会不自觉地进行深呼吸清理呼吸道,使呼吸通畅。人在开怀大时,可吸收更多的氧气进入身体,随着流畅的液行遍全身,让身体的每个细胞都能获得充足的氧气。

进补八大禁忌

1

忌虚实不分

中医的治疗原则是虚者补之,不是虚症病人不宜用补,虚症又有阴虚、阳虚、气虚虚之分,对症才能补益身体,否则适得其反,会伤害身体

保健养生虽然不像治病那样严格区别,但起码应将用膳对象分为偏寒、偏两大类。偏寒者畏寒喜足不温,口淡涎多,大便溏,小便清长,舌质淡脉沉细。偏者,则足心,口干,口苦,大便干结,小便短赤,舌质红,脉数。若不辨寒妄投膳,容易导致“火上加”。

后,阳气转衰,阴气日上,自然界由生长开始向收藏转变,根据顺应四时的养生原则冬养阴。

中医认为,季相应,而,气气虚则机体对不良刺激的耐受下降,易产生疾病,因为需要、养阴、润

从五行生旺推算,此时肝、心脾胃处于衰弱阶段,而功能开始处于旺盛时期,根据阴阳调和,机体平衡的原理,要加强对这些器官的调养,使气不要过偏,影响机体健康

2

忌无病乱补

无病乱补,既增加开支,又害自身。如服用过量可引起中毒,长期服用葡萄会引起中胆固醇增多、易诱发心疾病

3

多多益善

任何补服用过量都有害。认为“多,有病治病,无病强身”是不科学的。如过量服用参茸类补品,可引起腹胀,不思饮食;过服维生素C,可致恶心、呕吐腹泻

4

忌凡补必

动物食物无疑是补品中的良剂,它不仅有较高的营养,而且味美可口。

类不易消化吸收,若久,对胃肠功能已减退的老年人来说,常常不堪重负,而消化过程中的某些“副产品”,如过多的脂类、类等物质,又往往是心脑管病、癌症等老年常见病、多发病的病因。

饮食清淡也不是不补,尤其是类更不容忽视。现代营养观点认为,新鲜的果和含有多种维生素微量元素,是人体必不可少的营养物质。

5

忌以代食

补不如食补,重物轻食物是不科学的。殊不知许多食物也是有治疗作用物。

如多治疗压;多萝卜可健胃消食,顺气宽,化痰止咳;多能补脾胃。日常食用的胡桃、生、红枣、扁豆、藕等也都是进补的佳品。

6

忌越贵越补

“物以稀为贵”,那些高贵的传统食品,如燕窝翅之类,其实并无奇特的食疗作用,而十分平常的甘薯和洋葱之类的食品,却有值得重视食疗价值。

另外,凡食疗均有一定的对象和适应症,故应根据需要来确定膳,“缺什么,补什么”,切勿凭贵贱来分高低,尤其是老年群体,更应以实用价格低廉为滋补原则

7

忌重“进”轻“出”

随着人民生活平的提高,不少家庭天天有荤腥,餐餐大腻,这些食物代谢后产生的有毒物质,需及时排出,而生活节奏的加,又使不少人排便规律甚至便秘

养生专家近年来提出一种关注“负营养”的保健观念,即重视人体废物的排出,减少“肠毒”的滞留与吸收,提倡在进补的同时,亦应重视排便的及时和通畅。

后,饮食上要多食酸味食物少食辛食物,以助肝气,多食用平肝润食物,如百合、藕、土豆、萝卜、木耳、山、扁豆、枸杞、银耳、猪、鸭、鸡、兔生、鳝、鲫柚子、梨、苹果等。

季是人体适宜进补季节,但要选用“防不腻”的平补之品,如南瓜、莲子、桂圆、芝麻红枣核桃等。少葱、姜、蒜、韭、椒等辛味之品。忌多贪食瓜果,以免伤脾胃

8

忌恒“补”不变

有些人喜欢按自己口味,专服某一种补品,继而又从多年不变发展成“偏食”、“嗜食”,这对健康是不利的。因为物和食物既有保健治疗作用,亦有一定的作用,久服多服会影响体内的营养平衡。

尤其是老年人,不但各器功能均有不同程度的减退,需要全面地系统地加以调理,而且不同季节,对保健物和食物也有不同的需求。因此,根据不同情况予以调整是十分必要 的,不能恒补不变,一补到底。

总之,经过长期高温的袭击,人体的免疫力已经下降,再加上季节交替之时病菌滋生,老人小孩体质较差者难以适应而容易感冒发烧。此时应注意,夜里不要受凉,尽量少用空调电扇注意冷暖变化注意饮食,适时运动,以防疾病后算账”。

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