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营养师公布10大腰瘦蔬果橙子才第三，香蕉竟然没上榜！

时间：2018-08-14 14:26:34 来源：Beauty时尚健康作者：脂肪点击：

10大瘦腰蔬果，分解脂肪瘦小腹

生活中不良的饮食习惯，是脂肪形成与毒素累积的主因，多吃天然又健康的高纤蔬果，可帮助人体消除脂肪、抚平小腹，轻松打造易瘦体质。

1. 柠檬

柠檬含有苦橙成分，能帮助新陈代谢；多种植化素净化血液、促进代谢、增强消化能力、调整酸碱平衡等多种功效，多吃柠檬可打造不易发胖的体质。

2. 番石榴

番石榴热量低，且富含膳食纤维，易产生饱足感；其中所含的多酚，可降低淀粉的分解和葡萄糖的吸收，是适合减肥者选食的水果。

3. 橙子

橙子含丰富的维生素C，能使肌肤美白有弹性；且富含维生素B群和膳食纤维，有帮助排便、加速淀粉和脂肪代谢的作用。

4. 葡萄柚

葡萄柚滋味酸甜，营养丰富且热量低，富含多种维生素与矿物质，有益减重者食用；可避免因减重控制食物的摄取量，因而造成营养不均衡。

5. 橘子

橘子富含纤维质，其中的水溶性纤维吸水会膨胀，可增加饱足感，进而控制食欲；另含膳食纤维和果胶，可促进肠胃蠕动， 使排便更顺畅。

6. 木瓜

木瓜的口感香甜柔软，热量极低，又富含维生素A、B 群、C。饭后吃点木瓜，能促进食物分解，提升胃肠的消化功能。

7. 葡萄

葡萄中的有机酸和微量元素，能排除多余的脂肪和水分，预防水肿型肥胖和心血管疾病。葡萄籽则具抗氧化作用，能改善肌肤老化。

8. 甜椒

彩椒富含β- 胡萝卜素，可在体内转换成维生素A，增加视网膜感光度，避免眼睛过于干涩；彩椒亦为强效的抗氧化物，能避免老化。

9. 苦瓜

苦瓜含有苦瓜素和铬，能增加胰岛素的敏感度，避免血糖不稳定而造成饮食过量，使体重增加；还能将饮食中的糖分转换成热量，改善体内脂肪的平衡，进而提升减肥功效。

10. 菠菜

菠菜的维生素A含量丰富，可维持减重时肌肤的健康；且富含钙质，可促进脂肪分解和排泄；镁可促进热量代谢，增强减肥效果。

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