高蛋白的健康餐,喜欢海鲜的你一定中意!

时间:2018-08-14 10:16:44 来源:启迈斯健身作者:海鲜点击:

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海鲜牛奶烩西兰

健身

西兰翠绿的色泽配上红海鲜,非常养眼。健康人士的必备品,不再是沉煮鸡或者是单单烫熟,要健康,也要美味海鲜加西兰,高量的美味健身餐,整道肴奶味浓郁又不失鲜美。

准备材料,将速冻海鲜解冻备用;

▶ 煮沸腾后加入食用,下西兰焯一分钟;

▶ 大葱切小段,蒜切片,锅中,下蒜葱炒出香味(可用洋葱末替代大葱段效果更好);

▶ 全程中火,放入鱿圈炒1-2分钟,炒到软一点;

▶ 放入西兰,加入半勺鸡精,继续炒两分钟;

▶ 倒入半盒脱脂牛奶

▶ 放入仁,翻炒均匀,再放入皮~中小火焖2分钟。焖之前可以先尝尝汁味道是否合适,焖的时间依口感而定,想软一点的就焖时间长一些;

▶ 放入胡椒粉,搅拌,转大火速烧开收汁,关火;

▶ 装入盘子内撒些芝士粉;

▶ 完成~用的是脱脂牛奶,没有,味道咸鲜浓郁,配上紫薯就是非常完美的健身餐。

也欢迎小伙伴们分享关于减脂健身食谱哟~

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