时间:2018-08-14 01:16:26 来源:健康与养生作者:热量点击:
想有效减轻体重,主要还是得靠节食和运动,人的体力是有限的,所以运动的量不可能很多,能消耗的热量是有限的,因此除了每天做30分钟中等强度的运动之外,肥胖者须控制食量,少吃油炸品、高脂肪、高热量的食物,多吃蒸、煮、拌及高纤维低热量的料理。长期下来,就能使体重逐渐下降,高血压也会改善。
1 低卡饮食:
2 吃得少:
3 进食量少:
应根据不同年龄阶段决定适合的饮食量。建议40岁前吃九分饱,40岁后吃八分饱,50岁后吃七分饱。当然,这只是对大多数人而言,每个人应根据自己的活动量来决定进食量。
饭前喝碗汤,能增加饱足感,会让人少摄取100∼200大卡热量。
6 多吃蔬果:
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