想减肥猛运动还不够!坚持「3吃3不吃」才能击垮脂肪防三高

时间:2018-08-14 01:16:26 来源:健康与养生作者:热量点击:

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饮食控制体重

减轻体重控制

想有效减轻体重,主要还是得靠节食和运动,人的体力是有限的,所以运动的量不可能很多,能消耗的量是有限的,因此除了每天做30分钟中等强度的运动之外,肥者须控制食量,少炸品、高脂肪、高量的食物,多蒸、煮、拌及高纤维量的料理。长期下来,就能使体重逐渐下降,高压也会改善

以下是帮助减轻体重的6个口诀,建议多管齐下,效果更显著。

1 低卡饮食

饮食建议以全谷类、豆类等低卡食品为主。

2 得少:

有效减肥的关键,在于消耗的量大于摄取的量。

3 进食量少:

应根据不同年龄阶段决定适合饮食量。建议40岁九分饱,40岁八分饱,50岁七分饱。当然,这只是对大多数人而言,每个人应根据自己的活动量来决定食量

4 少甜食

分摄取过多,易引发肥尿病、冠心病、高压等问题

5 前喝

前喝碗,能增加饱足感,会让人少摄取100∼200大卡量。

6 多蔬果:

晚上建议多以果和清淡料理为主。

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