时间:2018-08-12 17:11:05 来源:小杨网事作者:更年期点击:
更年期是女性从中年过渡到老年必经的一个时期,女性在更年期会发生一系列的生理和心理变化。更年期的女性卵巢功能逐渐降低,雌激素的分泌也逐渐减少,经期发生紊乱,内分泌失去平衡,免疫力也逐渐下降,还会呈现出潮热潮红,心悸失眠和烦躁易怒的症状表现。
更年期综合症状的具体体现因人而异,症状严重的可以通过激素替代疗法补充雌激素,以维持激素平衡。如果症状并不是很严重的话,鉴于激素替代疗法的副作用,最好还是选择食疗,而且哪怕是通过激素替代疗法治疗,食疗也可以作为辅助方法。养生专家认为,更年期女性要多吃6种家常食物,简单营养还健康!
1,蜂蜜
蜂蜜不仅是美容养颜的食物,它还可以补充多种氨基酸。女性到了更年期,新陈代谢功能下降,而蜂蜜可以促进消化和新陈代谢,还可以帮助开胃消食以及消暑祛湿。有些花粉特殊的蜂蜜还有特殊的调养。蜂蜜中还含有一种叫色氨酸的氨基酸,可以使人体产生一种褪黑素,可以促进更年期女性的睡眠。
2,香蕉
更年期女性吃香蕉有清热解毒和利尿消肿的效果,香蕉中还含有丰富的维生素B6,可以帮助稳定更年期女性的情绪,以及缓解更年期的焦虑症状。香蕉中还含有丰富的钾,可以促进细胞生长。香蕉还可以促进肠胃蠕动,促进新陈代谢,还可以治疗抑郁和情绪不安,以及预防高血压。
3,菠菜
菠菜中含有丰富的维生素E和胡萝卜素,可以有效缓解痛经,保护视力以及增强免疫力;菠菜含有大量的植物粗纤维,可以促进更年期女性肠道蠕动,帮助消化;菠菜中还含有丰富的维生素C、钙、磷和铁以及芸香贰、辅酶Q10等有益成分,可以为更年期女性提供多种营养物质,促进新陈代谢和延缓衰老以及降低中风的危险。
4,鱼
更年期女性吃鱼可以补充更多的赘-3脂肪酸,可以缓解更年期女性的痛经症状。更年期女性多吃鱼还可以补钙健脑,护心降脂,还能够补充气血和抗氧化延缓衰老,以及预防糖尿病和高血压。
5,牛奶
牛奶中富含大量的营养物质,对于更年期女性来说,牛奶最重要的是可以补充大量的钙。女性到了更年期,骨骼中的钙质流失严重,久而久之,会导致骨质疏松,极容易发生骨折。而牛奶是最好的补充钙质的食物,富含大量的钙,还极容易被人体吸收,牛奶中也含有色氨酸,睡前一杯牛奶可以安神助眠,提高睡眠质量。
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