失眠多梦怎么办,5道食谱轻松帮你搞定!

时间:2018-08-11 09:46:19 来源:深圳前海冰寒作者:山药点击:

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失眠是一种经常不能获得正常睡眠的病症,主要表现为入眠困难,或睡眠时间不足,或睡后多或睡眠不深以致醒后疲倦,严重者可彻夜不眠。其发病时间可长可短,短者数天可好转,长者持续数日难以恢复

失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、注意力不能集中,它的最大影响精神方面的,严重一点会导致精神分裂和抑郁症、焦虑症、植物神经功能紊乱等功能疾病以及各个系统疾病,如心管系统、消化系统等等。那么失眠什么食物比较好呢?

1.小米燕麦

小米和麦片都是助眠食材小米中的色氨酸含量为谷类之首,这种化学物质能促进大脑细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质,有助于入睡。传统中医也认为小米具有健脾、和胃、安眠功效。对于工作忙碌的人来说,晚餐可能是唯一自己做的食。在压力大时,不妨做上一碗小米燕麦,让晚上睡眠质量更高一些。

2. 核桃桂枣

小米味甘温,健胃和脾、助除湿、安眠红枣味甘温,归脾、胃经,有助养脾胃之气、养阴而安神。核桃味甘温,有润健胃、补、养神,并含丰富的色胺酸,有助补充清素,稳定情绪,因而容易入睡。

3.金针鸡

金针能除烦、安心神;鸡则是色胺酸的另一项来源,同样有助稳定情绪木耳味甘平,有滋阴润养胃、益气生津、强心补脑安神;枣味甘温,归脾、胃经,滋补脾胃、养阴而共奏安神功效

4.香蕉燕麦

燕麦这类全谷杂粮所含的复合式碳化合物,能稳定提升色胺酸的效用;另外,燕麦也是色胺酸的食物来源之一,与富含色胺酸的香蕉牛奶搭配,更能稳定情绪营养师还建议,像坚果优格沙拉、麦片配牛奶干配优格、面配起司,都是不错的点心组合

5.桂圆山

质:1、桂圆味甘温,归心、脾经;2、山味平、甘、无毒;3、平、味甘,归脾、经。

功效:1、桂圆可增强体魄,延年益寿,理气止,补安神,有效维持睡眠;2、山可以固肾益精,增强筋骨、健脾,还可以化痰,从而促进入睡;3、可以益气补,调和肠胃,化痰湿,促睡眠。三者合用可以益气养阴、补心安神,对于失眠有不可预测的疗效。

材料:桂圆、山各10克,可根据个人喜好准备

制作:将切成块,用烫,将倒掉;把山切块,然后把和山分别炸成金色;把刚刚炸的锅里留点,炒点葱丝,加点料酒、胡椒粉、巴、老抽、桂圆,最后加入一起炖,山最后再放,炖到熟烂就可以了。

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