当前位置：首页 > 生活 > 食谱

糖友想要通过保健品实现长寿，不如尝试以下方法更管用

时间：2018-08-10 17:46:10 来源：寻医问药作者：长寿点击：

我们常常被各种各样的保健品迷惑了双眼，尤其是对于一些患有糖尿病的患者来讲，健康就变得更加的宝贵，所以糖尿病的患者就想通过买各种各样的保健品来让自己的身体更加的健康来实现长寿的愿望，究竟有没有什么用呢，糖友想要通过保健品实现长寿，不如尝试以下方法更管用。

1、每天走路30分钟

走路还可以降低餐后血糖这点大家应该都很清楚了，不过“饭后百步走，活到九十九”一般指的是饭后1小时再走，千万别吃完饭就快走，那样不利于健康养生。

然后就是走路时间的问题，步行持续30~40分钟降糖效果最明显。研究表明糖友快步走开始的5-10分钟,血液中糖分消耗很少,因此,降糖的效果并不明显。

所以说走走停停的方式是很难起到作用的。每我们建议每分钟120~150步的中等强度步行。

2、每天喝6杯水

每天喝6杯水（每杯240克）。喝水可以增加排尿次数、排便次数，把其中可能刺激膀胱黏膜、结肠的有害物质排出体外。

那是不是等口渴的时候抿两口就算喝了呢，其实不是啊，真正有效的饮水方法是一口气将一整杯水（约200至250毫升）喝完，而不是随便喝两口了事，这样才可令身体真正吸收使用。

那么怎么判断自己的饮水量是不是足够呢，其实，我们可以根据尿液的颜色来判断。

如果你的尿液处于1-3度黄颜色，说明你身体的水量是充足的，如果处于4-8度黄颜色，说明你需要补水了，颜色越深，需要的水量越多。

3、葱姜蒜醋 是炒菜好搭档

有研究表明，多吃大蒜的人得胃癌的风险会降低60%，最好将大蒜碾碎生吃，或剁成蒜泥放在凉拌菜中。大蒜中含有400多种化学物质，而吃姜也有利于抵抗力提高。糖友因为要限制友油、盐、糖的摄入，难免会食之无味，而葱姜蒜的加入，不仅提味，还健康呢。

4、每天喝4杯茶

乌龙茶、绿茶、红茶对口腔癌、肺癌、食道癌、肝癌等都有不辅助预防作用。茶也可以算进一天的水的需要量中。建议大家出门的时候带水杯装一瓶水，以免在外口渴的时候抵挡不住高糖饮料的诱惑喔！

5、每天睡够7小时。

中医观点，人要睡子午觉，即白天的11:00-13:00，晚上23:00-1:00，所以晚上最好在23:00之前就睡着（记住，指的是睡着，不是睡哦）。

睡眠为何如此重要，因为睡眠中会产生一种褪黑激素，它能减缓女性体内雌激素的产生，从而起到抑制乳腺癌的目的。大家在睡觉的时候记得要关灯哦，因为关灯睡觉有利于褪黑素的分泌。

6、科学饮食

什么是科学饮食，我们提倡的是食物多样化，那什么是多样化呢，就是一天之中我们需要吃到谷类、蛋白质、奶类和蔬果。

谷类推荐糖友食用粗粮，很多糖友不喜欢粗粮饿口感，那我们可以在煮饭的时候可以加入三分之一的杂粮杂豆，比如薏米、小米、黑豆、红豆。

蛋白质可以通过肉类和鸡蛋和豆制品来摄取，肉类食用方法尽量清淡，以肉丝炒蔬菜为主，少用煎、炸、红烧等重油脂重口味的烹饪方法。

对于肉的种类选择，糖友们并不会有特别的禁忌。但是从蛋白质结构和是否富含不饱和脂肪酸的角度来看，鱼肉好于鸡肉、鹅肉，鸡肉和鸭肉，鹅肉又比猪肉、牛肉、羊肉好。

所以，糖友们选择肉类食物时“吃四条腿的(畜)不如吃两条腿的(禽)，吃两条腿的不如吃没腿的(鱼)”。

你可以两三天吃一次鱼，每次吃150~200g；或者今天吃鸡肉，明天吃牛肉，后天吃鱼肉也是OK的哦！

奶类不仅是蛋白质的良好来源也是补钙的最好方法，推荐大家每天喝一杯牛奶和一杯无糖酸奶。

蔬果，如果你能吃到一斤以上的蔬菜水果是最好的。

7、保持心情良好

我们的细胞是有灵性的，它们一定能感知我们的喜怒哀乐。当整个社会大环境好的时候，或者去到深山鸟语花香的地方，身处其中的我们也会感觉很舒适。

同样，如果我们自己整天闷闷不乐，在生气、发怒，我们的细胞也会心烦，从而导致身体更加不好。

以上的一些方法，对于糖尿病患者来说，实现起来是非常的容易的，要想控制血糖，让我们拥有健康的身体的话，除了生活中要注意适量的运动之外，还应该让我们的心情保持轻松，同时在饮食方面多吃一些有利于血糖平稳的食物，就可以让我们轻轻松松的实现健康长寿的愿望。

家庭自制水煎包，一学就会，好吃到醉！

网站首页 返回栏目

返回列表

最新文章

推荐文章