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经常便秘可以通过什么方法改善呢？

时间：2018-08-10 14:46:08 来源：求医问路人作者：便秘点击：

便秘对于很多人来说并不陌生，有的人便秘主要是因为饮食不当导致的，除此之外，便秘的原因还有很多。人们不良的生活习惯和饮食习惯会导致便秘，这也会引起体内毒素残留。便秘引起的体内毒素过多，可以通过什么方法改善呢?

便秘快速排毒的几个方法：

1、多饮水

每天注意饮水，但要掌握饮水的技巧，比如，每天在固定的时间里饮水，要大口大口地喝但不是暴饮，使水尽快到达结肠，而不是很快被肠道吸收到血液。这样可使粪便变得松软，容易排出体外。

2、每天坚持活动身体

适量的运动可以增强腹肌收缩力，促进肠道蠕动，预防或减轻便秘。因此，即使在身体日益沉重时，也应该做一些力所能及的运动，如散步等，以增加肠道的排便动力。

3、多进食产气食品

如大蒜、蜂蜜、生葱等，借以产气鼓肠，刺激肠蠕动，利于排便。还可以搭配进食含有益生菌的食品，促进肠道的活动。

4、多吃促进排便的食物

富含粗纤维素的瓜果、绿叶根茎蔬菜以及谷薯类，如苹果、香蕉、葡萄、海带、黄瓜、芹菜、韭菜、白菜、红薯、玉米等，可以促进肠道肌肉蠕动，软化粪便，从而起到润肠滑便的作用，帮助排便。

引起便秘的几个原因：

1、排便习惯不佳者

工作紧张忙碌，或早晨时间紧迫，有了便意也不及时排便，常常忍着，直肠感觉神经就变得迟钝，出现习惯性便秘。建议定时大便.

2、肠道有益菌不足病因者

服用抗生素或其他药物后，肠道内有益菌群遭到破坏，消化不良，引起便秘.建议用黄金双歧因子糖肠内增殖双歧杆菌,以防冶便秘。

3、过度节食

在日常饮食中可摄入适量的植物脂肪，如香油、豆油、橄榄油等。橄榄油制成的蔬菜沙拉是节食美眉最佳的选择。另外可在早餐的面包中加入一片黄油，补充身体中的膳食脂肪。喝佰纳吉酵素也是不错的方法。

4、营养不当

餐馆中的饭菜往往营养搭配不均，每天均衡的营养就没了保障。长此以往，身体中的粗纤维食物摄入就十分缺乏。

5、缺乏活动

一天超过8个小时总是坐在办公室里。身体缺乏活动，肠道的肌肉就会变得松弛。蠕动功能也会随之减弱，吃下去的食物自然难以得到消化。

便秘的几个高发人群：

1、孕妇

孕妇也是便秘的高发的人群,这个和多种因素有关。孕期便秘主要和饮食过于精细、运动量少、胎位不正压迫肠道有关。她们需要多吃含纤维素高的蔬菜,同时也可喝些酸奶,另外要增加体力活动的时间。

2、婴幼儿

作为家中要时刻关注孩子的情况,生活中很多孩子由于挑食、偏食导致便秘;还有一些因为贪玩抑制了便意。长此以往,大便在肠内停留过久,变得又干又硬,还有一些婴儿吃得太少,残渣少导致便秘,而且奶中糖量不足,也会造成大便干燥。

3、老人

人老了身体的各种机能都开始出现了下降的情况,而老人便秘主要因为其脏器功能发生生理性衰退,肠道蠕动能力下降。他们要多按摩腹部,如每天清晨顺时针揉腹100下。

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