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跟着火箭少女一起燃烧你的卡路里

时间：2018-08-09 15:54:38 来源：一粟一食作者：饮食点击：

今夏的一部喜剧片《西虹市首富》的上映，让人笑出了三块腹肌。除了那令人忍俊不禁的桥段让人意犹未尽，还有就是被里面那一首魔性的背景音乐洗脑了——《卡路里》。

拜拜 甜甜圈 珍珠奶茶方便面

火锅米饭大盘鸡 拿走拿走别客气

拜拜 咖啡因 戒掉可乐戒油腻

沙发外卖玩游戏 别再熬夜伤身体......

对于许多爱吃、肥胖、又有减肥计划的人来说，舍弃这些高热量的零食不亚于失恋，令人痛苦万分。但是每天控制能量摄入并通过适当的锻炼燃烧掉一点卡路里又会令人拥有继续坚持下去的动力，而且也被大多人看作是最健康的减肥途径。

但是人们通常会走入一个误区，认为吃的越少，能量摄入的越少就越能达到减肥的效果。其实，过度的节食反而会对肠胃及消化系统造成危害。对能量摄入的控制应该循序渐进，以保证人体能够慢慢适应。教你瘦到90斤的一周减肥食谱和减肥计划，马上开始你的瘦身之旅吧！

周一：跑步+有氧训练+饮食

饮食：起床后1杯水。早餐：水煮蛋一颗+牛奶一杯+火腿一个。中餐：米饭一碗+菜(比例3:7)。下午茶：苹果一个。晚餐：米饭半碗+菜半份

周二： 跑步+仰卧起坐+有氧训练 +饮食

饮食：起床后1杯水。早餐：水煮蛋一颗+稀饭一碗。中餐：米饭一碗+菜(比例3:7)。下午茶：香蕉一个。晚餐：稀饭+菜半份

周三： 跑步+仰卧起坐+有氧训练+ 饮食

饮食：起床后1杯水。早餐：全麦吐司一片+脱脂牛奶一杯+水煮蛋一个。中餐：米饭一碗+菜(比例3:7)。下午茶：苹果一个。晚餐：蔬菜汤

周四：跑步+有氧训练+ 饮食

饮食：起床后1杯水。早餐：水煮蛋一颗+牛奶一杯+火腿一个。中餐：米饭一碗+菜(比例3:7)。下午茶：苹果一个。晚餐：米饭半碗+菜半份

周五：跑步+有氧训练 + 饮食

饮食：起床后1杯水。早餐：燕麦粥一碗。中餐：米饭一碗+菜(比例3:7)。下午茶：香蕉一个。晚餐：蔬菜汤

周六：跑步+仰卧起坐+有氧训练+ 饮食

饮食：起床后1杯水。早餐：全麦吐司一片+脱脂牛奶一杯+水煮蛋一个。中餐：米饭一碗+菜(比例3:7)。下午茶：苹果一个。晚餐：蔬菜汤

周日：休息，或有氧、游泳、爬山、打羽毛球等+饮食

建议游泳1～2小时

饮食：起床后1杯水早餐：燕麦粥一碗。中餐：蔬菜粥(比例3:7)。下午茶：苹果一个。晚餐：蔬菜汤

一口吃到肉肉、蔬菜和蛋类，营养又美味！

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