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减肥喝牛奶会发胖吗？什么时候喝牛奶是最好的？

时间：2018-08-08 21:56:17 来源：玖臣食品作者：牛奶点击：

牛奶是发胖还是会有助于减肥，与个人喝牛奶的品种以及量有密切的关系，和喝的时间因素不是很大，对于健康人士，牛奶什么时候喝都是很好。

对于不想发胖的人群，建议是少吃多餐，大餐中的小餐可以选择喝一杯牛奶，因为牛奶中富含水分和蛋白质很高，满足身体热量的需要，可以延缓饥饿感，也不用担心肥胖。

晚上避免摄入。晚上主要工作就是睡觉，消耗的热量将减少，吃完晚餐后，若是再摄入其他的食物，会给肥胖带来一定的风险。

若一天喝牛奶量不多，其他的饮食也是均衡的，保持适量的运动，发胖的概率还是比较低，想怎么喝都可以，不必要太过纠结。

牛奶属于高蛋白食物，含有大量的钙和氨基酸，可以被人体有效吸收，有着丰富的营养。减肥时合理安排蛋白的摄入，就不会引起发胖的。

减肥喝牛奶并不会导致发胖。下面我们来简单分析一下原因：

1.首先牛奶里富含乳清蛋白，乳清蛋白中的脂肪和糖类的含量很低，而且含有促进肌肉快速合成的物质，在控制体重、促进脂肪利用以及保持肌肉量方面有很好的功用。

2.牛奶富含钙质，当人体内钙含量低时，会分泌一种激素，促进脂肪的生成和贮藏。而钙可以抑制这种激素生成，从而减少脂肪储存、加快脂肪燃烧。

3.奶制品的摄入还与体重呈负相关的关系。可能是因为当人们食用了更多的奶制品后，留给其他高热量零食的空间就少了，减少了额外的能量摄入，就不容易胖了。

另外因为牛奶含有蛋白质和脂肪，所以能量也是不低的，因此建议在正餐时间饮用，而不适合作为零食。并且在早餐时间喝牛奶，能够很好地补充能量、蛋白质、维生素和钙等，是比较推荐的。同样，午、晚餐期间也可以喝。但如果在两餐之间，工作疲劳了或出现轻微的饥饿的时候，也可以喝杯牛奶来补充能量，缓解饥饿，这样对于减肥人士有控制摄入有很大的帮助。可有“乳糖不耐症”的朋友注意不要空腹喝牛奶，否则可能导致胀气，甚至会腹泻。

还有一点要提醒的是，在睡前喝牛奶，是不太建议的。因为牛奶不一定能帮助安神。睡前吃过多的食物，会增加消化负担，增加起夜的概率，反而是不利于睡眠的。所以如果要喝牛奶作为夜宵，建议在睡前2到3小时时饮用为佳。

低脂牛奶还是全脂牛奶看情况选择

低脂牛奶和全脂牛奶对于减肥人群有着各自的优点，根据你们的一天热量规划选择。

全脂牛奶，脂肪含量较高，营养较高，饱腹感更强，口感也好点。

脱脂或低脂，脂肪含量比较低，营养较低，饱腹感较差，口感也不好。

不要空腹喝牛奶

牛奶和酸奶一样，经常喝牛奶，对于胃溃疡或者胃酸过多的人来说，很容易产生不好的效果。

牛奶酸奶当宵夜

熬夜不可怕，可怕的是熬夜习惯吃宵夜，宵夜能少就少，当然如果一定要吃宵夜的话，就选择健康的食物，不要老吃烧烤、重口味的食物。在睡前2~3小时的时候，喝牛奶、酸奶，增加饱腹感，还能改善睡眠质量，睡得更好，也能帮助减肥。

饮食均衡

牛奶、酸奶本身是含有能量的，所以在保证食物摄入总量不变的情况下，可以把主食适当削减热量，选择高蛋白的鱼肉、鸡胸肉，这样减肥效果更好。

减肥三分练，七分吃，吃得正确，减肥才事半功倍。

吃牛排的时候别再闹出笑话了，问要几分熟，不要说“三分熟”

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