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一日三餐你吃对了吗？三餐这样定时定量更利健康

时间：2018-08-07 22:36:14 来源：医依不舍作者：食物点击：

坚持一日三餐，进餐定时定量，切忌暴饮暴食；早餐吃好，午餐吃饱，晚餐适量。

健康行为： (1)三餐定时定量，一般情况下，早餐安排在6：30-8：30，午餐在11：30-13：30，晚餐在18：00-20：00。早餐所用时间以15分钟～20分钟，午、晚餐以30分钟左右为宜。早餐提供的能量应占 全天总能量的25%～30%，午餐占30%～40%、晚餐占30%～40%为宜。

(2)进餐时细嚼慢咽，不宜狼吞虎咽，不宜饥一顿饱一顿。 (3)天天吃早餐，吃好早餐。早餐的食物应包括谷类、动物性食物（肉类、蛋）、奶及奶制品、蔬菜和水果等4类食物。不吃早餐不但不能达到减肥的目的，还可影响上午的工作效率，长此以往，还可能引起营养不良。 (4)午餐要吃饱。主食的量应在3两左右，另外可选择动物性食物、豆制品、蔬菜、水果等多种食物进行搭配。

(5)晚餐要适量。以脂肪少、易消化的食物为宜。晚餐的主食多选择富含膳食纤维的食物如糙米、全麦食物。另外，可适量选择大豆或相当量的制品、蔬菜、水果。 (6)尽量在家就餐。在外就餐时应注意：点菜时要注意食物多样，荤素搭配；尽量选择用蒸、炖、煮等方法烹调的菜肴。 (7)在安静、整洁、温馨、轻松、愉快的环境中就餐。避免在餐桌上谈论不愉快的事及争吵；避免进餐时批评、训斥和指责孩子。 (8)零食作为一日三餐之外的营养补充，可以合理选用，但不能代替正餐。

这道家常菜，上过国宴受外宾好评，世博会再度登场名扬四海

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