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空腹运动瘦的快？错！不仅长肉，还有这么多危害

时间：2018-08-06 12:40:30 来源：左菲瘦身派作者：运动点击：

空腹更适合运动吗？空腹运动更容易减脂吗？空腹对身体更有利吗？这些都是真的吗？

其实，在理想状态下，空腹运动，血糖含量比较低，脂肪酸的再酯化比例可能会减少。言下之意，就是会瘦的更快些。

但宝宝们别激动！先听小乐给你说一说空腹运动的危害，再做决定！

01

可能让你“掉肌肉”

长时间空腹运动，会造成一个严重的情况产生：皮质醇水平的提高，从而导致肌肉消耗。皮质醇（Cortisol）是一种我们自身分泌的激素，在正常情况下身体能控制好血液中皮质醇的含量。而空腹运动时，皮质醇水平高就会分解身体中的肌肉。

02

引起低血糖

空腹运动会使血糖浓度更低。血糖是大脑的直接能源物质，浓度过低，大脑就会因为缺少动力而感到疲劳，人就会头晕乏力，有人还会面色苍白、出冷汗。如果持续下去，就会神志不清，甚至昏迷。适度的糖类补充，会给大脑补充能量，产生愉悦与提神的神经传导物质，让运动过程更加愉快轻松。

03

缺失水分

空腹运动，体内会产生大量的含氮废物和酮体，为了将这些废物排出体外，身体会进一步产生尿液并增加尿液的排泄量，因此产生脱水现象。此时的身体，就处在缺能量又缺水的危机之中了。而脱水与肌肉流失，会让减肥越来越难。

空腹运动既然这么不好，小乐还是建议大家不要空腹运动啦！顺便给吃货们放个大招——健身前后这么吃，让你的减脂事半功倍~

健身前——低GI碳水化合物

GI值即血糖生成指数，是反映食物引起人体血糖升高程度的指标。低GI食物，进入胃肠后消化吸收慢，葡萄糖释放缓慢，进入血液后的峰值低，下降速度也慢，血糖水平也会低。因此，低GI值的食物更适合健身前食用哦！给大家推荐几款低GI值的食物~

粗粮杂粮：糙米饭、全麦面包、燕麦等；

水果：苹果、柿子、草莓、橙子等；

豆类：黄豆、毛豆等。

低GI值的食物既能确保运动时有足够的能量供给，还不会长肉肉~ 赞！赞！

健身中——水！水！水！

健身时，我们汗如雨下~这时的身体会流失很多水分，及时补充水分是很必要的！可以每隔15~20分钟补充200ml左右的运动饮料或纯净水，注意小口补充别豪饮。

不建议在运动中途吃固体食物或者喝蛋白粉，容易造成肠胃不适，一些高脂肪的能量棒、巧克力棒也要避免。

健身后——蛋白质和高GI值碳水

任何运动都会损耗肌肉，注意，是任何！而蛋白质对于肌肉的修复和合成起着至关重要的作用。第一时间给锻炼后“饥渴”的肌肉提供满满的养分，关注“左菲约瘦”，后台回复“福利”获取30天一定会瘦的定制瘦身方案哦！

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不同于运动前，运动后应当吃适量高GI值的碳水化合物如：乌冬面、土豆、玉米、香蕉、西瓜等，刺激胰岛素的分泌，加速葡萄糖合成糖原。坚持低脂肪、高蛋白的原则哦。但如果你想减脂，那小编不建议运动后补充碳水化合物，补充适量蛋白质即可。小编和你一样都是吃货，觉得不管怎么样，运动前后健康地吃还是要比空腹运动要好得多了！

为了自己的完美身材大家加油哦

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