热点: SQL Error: select id,classid,ttid,onclick,plnum,totaldown,newspath,filename,userid,username,firsttitle,isgood,ispic,istop,isqf,ismember,isurl,truetime,lastdotime,havehtml,groupid,userfen,titlefont,titleurl,stb,fstb,restb,keyboard,title,ftitle,bigpic,newstime,titlepic,smalltext,diggtop from ***_ecms_news order by rand() limit 4

24道炒鸡好吃的低卡食谱,吃得嗨皮,肥肉拜拜!

时间:2018-08-01 05:21:02 来源:海外吃货作者:花椰菜点击:

导读:[db:简介]
扫描关注公众号

不知不觉,转眼又到了盛夏,撸串、炸鸡、夜宵、啤酒、火锅……卡路里的嗨皮时光就要来啦!

每到天前就一再嘱咐自己,一定要少少喝,健康过美好的夏季,一到好友聚在一起,却又怎么也管不住自己这张嘴!真是real·心伤。

想要又不想长,那下面这24个超级好的低卡路里食谱赶紧学起来!轻轻松,健健康,越,肥拜拜!

1.底披萨

谁曾想到可以代替传统的面团转身一变成披萨底呢?面团还要和面和醒发,简直是到擒来。

做法料理机把洗净晾干的打碎,微波炉高火加4-5分钟,晾凉后用纱布裹挤出分,将挤干、芝士碎、、蒜粉等香料混合混合成面团一样,然后和按压面团一样把泥按压在涂了的披萨盘中先烤10分钟,等披萨底固定成型了就可以铺料开烤啦!

2.南瓜丝意大利面

南瓜、新用途,不浪费食材健康低脂,比传统的意大利面条量低太多太多,制作方法简单得很,只需要切薄块儿丢进烤箱烤个30分钟,拿出来晾凉成丝状就可以当面条一样用啦!

3.蘑菇汉堡

别以为双捏着的是传统的汉堡,这个汉堡皮可不是面而是波托贝洛蘑菇做成的呢!200°烤20分钟先把蘑菇烤熟烤干然后夹你想就行了,是不是健康到感人的程度?

4.烤鸡

这种食材真的是随便烤一烤都好的!关键是量不高还不长肥!只要注意几点就好:①高温烤;②简单调味胡椒就够;③选三鸡火童子鸡越小的越好。

5.烤杂蔬

红红绿绿的一大盘各种,橄榄胡椒简单调味后丢进烤箱200°左右烤个35分钟就ok啦!这一大盘满满的维生素纤维不比薯片瓜子健康多啦!?

6.

?get!?get!?get!芝士?get!这三样食材随便乱搭也是好的!你以为这只能当早餐?大错特错!找一个高颜值的平底锅,控制好煎温度保证它会是你家宴里最受欢迎的

7.煎牛排

煎牛排其实不需要什么烹饪神技,但一定要选对牛排的部位,肋眼最适合什么胡椒酱、照烧酱,哪怕仅仅是用海腌一下都好到感人,只要注意不要煎过就好了,7分熟最完美。

8.鸡排杂蔬

真是一个特别神奇的部位,明明都是整块的,但是就算是厨房来做都能轻易做出鲜嫩多汁的口感。需要注意的是,带皮的一面先煎,不放一滴额外的,用鸡皮的脂把炒熟,噔噔蹬蹬,是不是颜值与美貌并存的大餐?

9.超薄版Omelette

当然,如果追求更健康法那就是直接用生卷各种食材,但是不能仅仅追求低量而牺牲了口感,所以将普通的omelette改成超薄的卷各种食材营养搭配更均衡呢!想睡个觉,那么之后10分钟来个branch是不是棒呆!

10.西葫芦意面

是的,你没看错,你以为的意大利面其实是把西葫芦用螺处理器削成了意大利面的形状。如此一来,能满足胃口也能满足视觉感官,量又不足意面的十分之一,饱腹不长,良心美食

11.一口小食

如果你要在家里弄个自助餐会,那么这种一口进嘴的品最合适,好拿易不用大嚼特嚼,不耽误打牌聊天打游戏,再贴心不过。小糕模具,培根杯、杯、面杯,完全就是咸口的cupcake,做法简单根本难不倒你。

12.甘蓝牛果沙拉

果的营养成分大家都知道,简直就是植物,它富含的可溶纤维既饱腹又能清除多余胆固醇,春节期间胡海喝的还能预防便秘,如果厌倦了那就整杯牛果奶昔,味道惊人的好。

13.

这个绝对是高颜值大,学起来学起来!

胡椒、料酒、橄榄块码味,西芹、胡萝卜和大葱切段、切条、切丝、切片随意,入锅炒至断生,煎香后的橙片放块上增香去腥,所有食材在烘焙上堆叠码放,上面放一小块严,入烤箱180°烤10分钟就搞定,关键是不用洗锅哈哈哈哈!

14.炖猪肘

大锅,炖,满足,香。只要控制主食的摄入,个猪肘猪蹄儿啥的是不会那么轻易就起来的。

15.无巧克力慕斯

相信我,不加巧克力甜品没有那么可怕,喜欢慕斯的孩们偶尔还是可以放纵一回的,毕竟,甜品能带给人的满足感是任何食材都替代不了哒!

16.taco

面皮换成,卷心、生、莴苣统统都ok,里面想加什么食材都可以,培根牛果或者鸡玉米粒最最赞!追求口感的可以加些沙拉酱,实在怕的自己调个橄榄汁也是很搭的。

17.中东混合锅

这个叫Shakshuka的品来自中东,一道富含浓郁中东风情的西式营养美食,由番茄、、洋葱、奶酪等混合烹制,炖至软烂的番茄融入煎制得当的,制造出滑嫩细腻的口感,洋葱的添加则中和了部分甜腻,增加了一份酸爽。浓浓的中东风情,艳丽的开胃红色,番茄酱椒酱统统整上,乱炖一锅也是好又喜庆的!喜欢喝两杯的还可以配个红酒

18.果鲑沙拉

是那种你只要一次就会一直想下去的美味,只要掌握了要领就能每天都上逼格满满的元气早午晚餐。①深且小的锅加足量;②先打到碗中;③开加并搅拌成涡;④贴锅边下整;⑤关火盖锅盖焖4分钟。嫩嫩惹人

19.

讲真,如果你掌握了烹制法,来代替米作为低量主食就是特别简单的事儿,不但可以单独当米,还可以做各种炒、烩步骤也没你想象的那么难,只需要将打成米粒大小的颗粒然后用炒熟,可以加些洋葱末蒜末增香,出锅前撒少少细胡椒即可,如果你,你一定会上这种健康美味的代餐。

20.永远不会显得无聊的沙拉

聚会大其实挺坏胃口的,如果再来点烟酒,那你肯定不会有什么食欲,这时候,整一碗颜色诱人有红有绿酸甜口的清新沙拉就什么都对了,只要沙拉里有足够的质,比如煮鸡,如果想要稍稍重口味就煎几片培根丢进去,不管是沙拉酱还是只撒些细胡椒都会拯救你一整天。

各种款式随便选随便搭,总有一款能打动你的眼睛和不兴奋的胃。

21.不是芝士焗通心粉的芝士焗通心粉

你只需要把各种含量少的瓜类比如西葫芦、节瓜、南瓜等切成通心粉大小的条状,然后像炒通心粉一样的炒熟再加芝士碎入烤箱焗烤就行了,不牺牲口感和拉丝的乐趣,却只用十分之一的量就能满足你。

22.炖牛

和牛的配搭既清甜可口又营养丰富,别看这道,其实量并不高,很多在健身朋友唯一能入口的类就是牛,所以如果你又想又想,那就炖一锅吧。

23.完美的炒

做出一盘完美的炒,你需要用到牛奶、一点淡奶,并全程用低温炒,液不能乱搅,而是采用推的法将半凝固的液大块大块轻轻的推到其他的位置,炒至过程控制在2-3分钟,不要全熟变干,你就会到此生最嫩最美味的炒一盘!感人!

24.终极版汉堡

代替面绝对是汉堡的最高级法,没有之一,只要面食不和类一起入口,量是绝对控制得下来的,只要酱沙拉酱不要吝啬,满足感完全不输传统汉堡,关键是不长不长不长,这么重要的事情一定要说三遍!

版权归作者和文学城所有,转载请注明海外

最新文章
推荐文章

网友跟帖

关于儿童城

Copyright 2005-2017 61.city 〖儿童城〗 版权所有

声明: 本站文章均来自互联网,不代表本站观点 如有异议 请与本站联系 本站为非赢利性网站 不接受任何赞助和广告