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听到“饮食清淡”就不敢开荤?你一定是有什么误解!

时间:2018-07-21 21:43:42 来源:西柚医生作者:清淡点击:

导读:[db:简介]
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注意饮食清淡”,这恐怕是大家平时听得最多的医生叮嘱,不管是大病初愈、胃肠不好,还是出现高压、高脂等健康问题医生往往会要求我们“饮食清淡”。

一听到“清淡”二字,不少人脑子里立马出现“”的画面——只有,或是,加点青

其实所谓的饮食清淡,绝不是只素、不沾荤,而是指在膳食平衡、营养合理的前提下,口味偏于清淡饮食方式

小编帮你打听清楚了,做到这“四少一多”就叫清淡饮食

谨记“四少”

1. 少

炸、食物口感好,香味足,但太多容易造成能量过剩,久而久之肥疾病就悄悄找上门来了。

小固建议:每人每天烹调的摄入量要控制在25~30克(家用瓷勺子约2~3勺)。

2. 少

得太咸会加重肾的负担,影响身体正常排功能,分滞留在体内会造成肿肥。因此,世界卫生组织建议成人每日摄入量应不超过6克。

举个例子:一个三口之家,家庭成员一日三餐都在家,按健康用量计算的话,一袋500克的差不多可以27天。少于这个时间的,要赶紧开始限了!

3. 少

这里的指添加括日常时用的、绵、冰、红等蔗,还有甜点中的果葡萄、果葡浆等。

世界卫生组织建议:成年人和儿童每日添加的摄入量应控制在50克以下,最好不超过25 克(家用瓷勺子约2勺)。

4. 少

味在加强味蕾感的同时,也让消化道倍受折磨,对消化膜尤为刺激。让人遭受上火口腔溃疡、便秘问题影响身体的代谢。

同时,还会刺激食欲,促使我们得更多,促进脂肪堆积。

注意“一多”

“一多”即食物多样化。

食物多样化不是只素,而要括尽量全面的食材:杂粮、薯类、果、豆制品等;另外类、牛奶等都是富含优质质的食物,更应该适量摄入;主食应粗细搭配,副食应荤素搭配,这样才能保证身体的全面营养

中国居民膳食指南2016》明确指出,每天的膳食应括谷薯类、果类、畜禽奶类、大豆坚果类等食物,每人每天应摄入12种以上食物,每周25种以上。

所以,天天素,那不是“饮食清淡”,那是修仙啊!

小固还有一点要告诉你,饮食注意“七分饱”,根据每人的食量判断后不觉得饿,也不觉得饱,就是七分饱了。

小编有话说:就算饮食清淡,也能好喝好。

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