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入伏后，暑邪重，易生病，少做7件事，不落病根，秋冬更健康！

时间：2018-07-21 11:51:34 来源：营养师雪姐姐作者：伏天点击：

入伏后，暑邪重，易生病！

今年的三伏天，是从7月17日，到8月25日，共计40天！

三伏天，是一年中，气温最高，且又潮湿，又闷热的日子。

“三伏天”的“伏”就是指“伏邪”，即所谓的“六邪”（风、寒、暑、湿、燥、火）中的暑邪。

暑乃夏季的主气，暑为火热之气所化，暑气太过，伤人致病，则为暑邪。

暑邪致病，有伤暑和中暑之别。起病缓，病情轻者为“伤暑”；发病急，病情重者，为“中暑”。

暑为阳邪，其性炎热。暑邪伤人，多表现为一系列阳热症状，如：高热、心烦、面赤、脉洪大等。

暑性升散，易扰心神，易伤津耗气，或侵犯头目，出现心胸烦闷不宁、头昏、目眩、面赤等。

暑多挟湿。暑季气候炎热，且常多雨而潮湿，热蒸湿动，水气弥漫，故暑邪致病，多挟湿邪为患。其表现除发热、烦渴等暑热症状外，常兼见身热不扬，汗出不畅、四肢困重、倦怠乏力、胸闷呕恶、大便溏泄不爽等湿滞症状。

过不好三伏，就会落下病根儿

春生、夏长、秋收、冬藏，在生命最为旺盛的夏天，反而容易留下病根儿！

三伏天，很炎热，外加身体出汗多，消耗大，就会很容易出现疲劳、消化功能减退的情况。

如果，这个时候，吃的不对，就会很容易导致免疫力降低，引起疾病。

然后，伏天，会持续高温、高热、高湿的天气，热浪袭人，酷暑难耐，也是很容易出现中暑、心脑血管、心衰等疾病！

其实，很多“病根儿”，都是三伏天落下的。

热在三伏，养生也在三伏！

如果，能借此季节调养，可谓是最佳时机。

入伏后，少做7件事，不落病根儿，秋冬更健康

三伏天，是全年中天气最热，气温最高，阳气最盛的阶段，但同时，三伏天，也是养生的好时节，此时养生，对于秋冬健康十分重要！

下面这几点是，在三伏天，要少做，有助于不落病根，为秋冬健康打好基础。

1、少喝冷饮

三伏天，稍动就大量出汗，继而产生强烈的口渴感，此时，用冷饮解暑降温且不知节制，对身体有害无益。

过于贪恋冰冷食物，会引起肠胃不适，过度贪凉，易致内寒过甚，以至于体内阳气更衰。

养成主动喝水的习惯，白开水、茶水，是比较好的选择，勿等到感到口渴再去饮水，水温以温热口感的为宜，解暑降温效果更佳。

2、少吃瓜类

炎热的伏天，预防中暑，首选的就是瓜类，如西瓜，可解暑。

西瓜，可以快速消解暑热、补充水分，不过西瓜虽好，但也要注意适度。

西瓜含糖量较高，患有糖尿病的人应该少吃，而且老人应该少吃或不吃冰镇西瓜，以防引起脾胃损伤。

3、空调温度不要太低

三伏天，很多人都离不开空调，但是，切记，空调温度不要太低，26°为宜！

还要注意，不能为了贪凉，而直接对着空调吹，这样会导致血管不断收缩、舒张，使脑血管循环出现障碍，诱发心脑血管疾病。

空调虽好，但是切记，夏季，稍稍出点汗，不仅有利于身体排毒，对于身体健康也十分有利哦，千万不要过度依赖空调！

4、少久坐，要适当活动一下

夏天动一动就出汗，现代人不像以前，爱动久坐会使人供血不足，加重乏力和肌肉酸痛，影响湿气的排除。

夏练三伏，就是告诉我们，夏天不可以完全不动，应该要稍微活动一下。

5、不要湿发入睡

很多人认为，夏天气温高可以不吹干、擦干头发就睡，但实际上这是很不好的习惯！

夏天时，人洗澡特别勤，有的人头发湿漉漉的，就坐在空调屋里，甚至头发不吹干就睡觉，导致“湿邪”在不知不觉中入侵身体。

所以，夏天也要把头发擦干再入睡。

6、少熬夜

疲劳旅游、熬夜打游戏、晚上磨磨叽叽不睡觉，会慢慢出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等症状，身体内火旺盛。

所以，想要预防上火，避免熬夜，避免过度疲劳，强迫自己11点之前睡觉，保证充足的睡眠，保持规律的生活作息，让身体尽快适应天气变化，提高免疫力，避免上火。

7、少冲冷水澡

炎热的天气，很多人一回到家里，立刻冲个冷水澡，感觉十分爽，但是，这样十分危险！

人体经过冷水的刺激，会产生心跳加速、血压升高、肌肉收缩、精神紧张等一系列刺激反应，对心脏、血压产生不利影响。

入伏后，以“热”逼寒毒，冬病夏治，更健康

冬病夏治思想，源于《内经》中提出的“春夏养阳”的养生法则。

《素问·四气调神大论》曰 ：“夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳， 秋冬养阴，以从其根。”

中医讲，养生要顺应时节，夏天要顺着阳长的规律，采取以热制热的“热养”法。

入伏后，以“热”逼寒毒，可以冬病夏治，让你少生病，更健康！

喝热汤，健脾开胃、排毒素

三伏天，很多人，口淡乏味，食欲不振，需要健脾、开胃，此时，喝点热汤，可以健脾、开胃、促排毒！

冬瓜瘦肉汤

材料：

冬瓜半斤，瘦肉2两，姜，葱，食用油，盐

做法：

1、将冬瓜洗净，切成丝。瘦肉中加入适量生粉和盐，搅拌均匀。姜切丝，葱切小段。

2、锅里下一勺油烧热，下入冬瓜，翻炒出味。

3、将冬瓜炒软后，倒入适量水，烧开。

4、水烧开后，下入瘦肉和姜片，用筷子将瘦肉划开。

5、下入瘦肉后再煮4-5分钟，加入适量盐调味，将汤盛出，撒上葱花即可。

冬瓜

是高钾低钠型蔬菜，可消肿利尿、防止中暑，增进食欲。

煮冬瓜汤的时候，不需要削皮。

历代本草记载，冬瓜皮能治肿胀、消热毒、利小便，冬瓜皮利水作用较强。

伏天喝点冬瓜汤，可以利水祛湿，排毒！

喝热茶，解暑、消渴、祛湿

伏天，多喝热茶，不仅可以解暑消渴，还能够促进排汗散热。

而且，茶能提高脾胃运化能力，把水运送到周身。

想要给身体真正的解暑降温，还是要喝杯热茶才好！

蒲荷陈皮茶，健脾、祛湿，排毒

材料：

蒲公英、薏苡仁、栀子各0.3g；砂仁、赤小豆、茯苓、山药、甘草、绿豆、葛根、黑豆、百合各0.2g；干姜、芡实、冬瓜皮、淡竹叶、马齿苋、陈皮、桔梗、荷叶、人参、金银花、菊花、紫苏叶各0.1g

做法：

以上材料，全部碾碎，做成一个茶包，即可！

以上

24种食材

，具有

健脾、利湿、排毒

的功效，其中：

蒲公英

可泻火除湿，改善湿热所导致的恶心、舌苔发黄等问题，对湿热引起的痘痘也有不错的效果。

荷叶

，具有清暑化湿、升阳清阳、凉血止泻的作用，对于暑湿烦渴、暑湿泄泻、脾虚泄泻有一定的帮助。

陈皮

，具有理气健脾、燥湿化痰之功效。现代研究发现，陈皮挥发油对胃肠道有温和的刺激作用，促进胃液分泌，助于消化。

薏苡仁

，《本草纲目》谓薏仁 “ 健脾益胃，补肺清热、祛风胜湿，养颜驻容、轻身延年”。

赤小豆

，赤小豆可清热解毒、健脾益胃、利尿消肿、通气除烦。

马齿苋

，具有清热祛湿、散血消肿等功效，对小便热淋、黄疸、急性肠炎等有一定辅助作用。

茯苓，

人心、脾、肝、肾经，具有健脾和胃、补脑健身、利水渗湿、宁心安神等功效。

芡实

，入脾肾二经，能健脾祛湿、固肾止泻，且有“补而不峻”、“防燥不腻”的优势。

热水泡脚，祛暑湿，防热伤风

三伏天，湿气正盛，湿气阻滞在脾胃中，人们经常会出现没有胃口，爱犯困、没精神等表现。

此时，泡泡脚，有很多好处。如：祛除暑湿，预防热伤风，振奋精神，增进食欲，促进睡眠。

气温越来越高，而湿邪越来越重，定期泡脚，一方面能刺激经络，另一方面有助于祛除暑湿，让人精神振奋，增进食欲，促进睡眠。

生姜水泡脚，散寒、除湿

用热姜水泡脚则更加促进脚部血液循环，从而消除疲劳、驱走体内寒气，促进新陈代谢，达到养生保健的功效。

姜水泡脚时，使用老姜效果更好，不仅能预防感冒，还能散寒、除湿、活血、减少手脚冰凉，甚至有暖肾养肾、延缓衰老的作用。

用法：取15-30克的生姜（约为中等大小的姜半块），将其拍扁，放入锅中加入小半锅水，盖上锅盖用热水煮上10分钟左右。煮好后，将全部姜水倒出，加入适量冷水至40℃左右（一般以不感觉到烫为宜）。

微运动、微出汗

夏天适当出一点汗是最好的，可以促进身体血液循环、排出体内代谢废物，让血压可以保持平衡，不过高也不过低。

想要身体

微微出汗

，可以选择

散步、慢跑、快走、瑜伽

等一些温和的运动。

快走

，我们每天都要走路，只需在走路时加快速度，尽可能大地摆动和舒展手臂，这是最简单、方便的排毒运动。它可刺激淋巴、降低胆固醇和高血压。

但切记不要过度运动，变成大汗淋漓就有损身体了。

也不要选择一些剧烈运动，比如快跑、长时间打球等，以免过度消耗身体。

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