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养生轻食 | 这里有份紫薯于你的食谱，等待签收

时间：2018-07-20 10:30:54 来源：食尚七天作者：脱脂点击：

“

紫色，

——2018的春夏流行色，

你尝试过吗？

”

很多人会觉得紫色难驾驭，

但是紫色的确给人淡雅和舒服的感觉，

非常合适清爽又大胆的夏天~

如果你也喜欢紫色，

却又不能很好的体现在自己的着装上，

那不如做一份紫色大餐，

不仅美味，

卖相也是一流，

还有很好的减脂效果，

快跟小编一起安排上！

说起紫色的食材，

紫薯自然是妥妥的一位，

不仅可以抗癌防癌，

还可以增强免疫力，

最关键的是会促进肠胃蠕动，

这对于减肥有很大的帮助。

紫薯脱脂餐

食材准备

紫薯 4只、蓝莓 10颗、燕麦 2勺、椰蓉 4小勺、脱脂牛奶、水 1杯、吐司 2片

Tips：紫薯洗净，蒸15分钟至熟透，去皮切半做准备。

紫薯香蕉吐司卷

先将吐司去边，压扁，再使用寿司卷帘，将吐司铺在上面，均匀涂上紫薯泥后放上香蕉卷起来。最后切成小段，宽度依照自己的喜好。

紫薯椰丝球

耐心地将紫薯搓成球，这里需要注意的是，紫薯蒸完会有些变干，因此有些裂纹是正常现象，如果太干，可以适量加入脱脂牛奶进行调和。将紫薯球摆到盘子上之后撒些椰蓉，颜值超级高哦。

紫薯燕麦饼

在上一步紫薯球的基础上压扁，这一步搓球的时候不需要很圆，因为最后要压成饼状。变成饼状后，撒上燕麦片就好啦......根据个人口味也可以添加一些坚果哦。

紫薯奶昔

家里有榨汁机的这里可以配上一杯奶昔。把余下的紫薯和蓝莓与脱脂牛奶一起打成液体，加入的牛奶需要没过紫薯大概半根小手指的高度。（因为紫薯会吸水，不多放点牛奶就变成糊状）

这样，

紫薯脱脂餐就全部做好啦，

现在就美美地摆好，

拍照品尝吧～

对了，

别忘了可以搭配一些水果哦。

责任编辑 | 张琦卉

* 图片源于网络，若涉及版权请予以联系

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