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高纤维食物排行榜 养生达人为你科普这些

时间：2018-07-19 21:51:04 来源：生活泛观察作者：纤维素点击：

高纤维食物一直是我们提倡多吃的食物，那是因为它们的风味独特，并且还有促进肠胃蠕动、保健身体的功效。下面就让我们一起来了解下高纤维食物的排行吧。

高纤维食物也是养生的物品之一，不但如此，它们还是减肥圣物，纤维素亦产生饱腹感，而且不会转化为脂肪，还会帮助脂肪排出体外。除此之外，它们还有利于降低胆固醇、血脂等。那么就一起来看看它们的排行榜。

⒈菌类

菌类是高纤维食物之一，排名在首位。金针菇、木耳、香菇等，这些都是菌类。平时我们都喜欢拿来煮汤，保健养生，并且美味十足，它含有的纤维素很高，想要瘦身的妹子可以多吃些。

⒉蔬菜类

众所周知，蔬菜基本都是富含纤维素的，无论是白菜、蕨菜、菠菜、南瓜等，这些都是高纤维素的食物，尤其是笋类，所以平时在做菜的时候可以放些笋，对身体有一定的好处。当然，有些人不喜欢笋的味道，可以加其他青菜。因此，想要减肥的妹子是不能不吃蔬菜的。同时中老年人也要多吃蔬菜和粗粮类，可以减少“三高”的发生，促进血液循环，血管通畅。

⒊水果类

水果含有的纤维素也不少，并且种类也多。对于蔬菜来说，更多人喜欢吃水果，它们有着独特的口味，能满足人们的口感。水果的话，基本含有的纤维素也不少，比如，桑葚、樱桃、苹果、梨等，这些常见的水果还是很不错的，特别是红果干。为什么平常我们要多吃水果？因为它既可以减肥，又可以补充营养，一举两得，再好不过了，建议大家多吃水果。

⒋豆类

可能大家都知道豆类食物含有的蛋白质比较多，但同时它含有的纤维素也不少。其排序为黄豆、青豆、豌豆等等，这些豆类都含有高纤维素。

平时可以单纯煮豆类食品吃，这样既可以补充营养，又可以帮助减肥，而且，吃法也颇多。既可以榨成豆奶，又可以炒着吃。想必大家都听过黄豆炖猪蹄这道菜，是我们餐桌的美味之一，富含蛋白质，美容养颜，女性吃多点有好处。

⒌坚果类

坚果是我们日常生活中的零食之一，香脆美味，备受他人追捧。与此同时，各类坚果含有的纤维素不少。比如松子、杏仁、核桃，这些坚果也含有丰富的蛋白质和其他微量元素，而含有的纤维素也不少，纤维素可以濡润肠道，因此它们基本都有润肠通便的作用。当我们便秘的时候，可以适当的吃些坚果，通便的效果不错。也建议大家少吃市场上的通便的西药。

来源:图虫作者:57433075784745412

以上这些高纤维素的食物，在万千食物中是比较排前的，并且，这些也是我们常见常吃的食物。综合起来，它们都有保护口腔、医治息肉、预防癌症、防治结石的作用，无论是大人或小孩，我们都可以适当地摄取含高纤维素的食物，有保健作用，还可以补充体内缺乏的元素。

当然，适当摄取不宜太多，否则会起反效果。在家里做菜的时候，希望这些食物与其他食物搭配，多种营养的结合哼适合身体的健康。

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