夏季游泳,如何减肥、美容,制定计划很重要

时间:2018-07-19 19:12:04 来源:宁莉教授作者:游泳点击:

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在这个炎炎夏日里,身体总是不想动,跑步累了一身汗,不想去;打球累了一身汗,不想去;这样一天一天下来,身体体重不仅增加了不少,就连皮肤也跟着烦躁的夏天,变的不好起来。那么,在这样的天气里,总有一种既美容减肥的好方法,那就是游泳。我们接下来就是要学习怎么游泳才会让身体健康减肥

一、游泳初级阶段

1、短游寻漂浮感

后要马上寻找身体漂浮的舒适感,中老年人或体质弱的尽可能用最小的动作来维持漂浮运动,可以两只。调匀呼吸,闭目似要进入乡,突然被惊醒或自己睁眼都可以,感觉到比躺在上都舒服轻松时立即出

2、勤出寻重力感

动作要缓,要感觉身体中的重量,比较中漂浮感和陆地上支身体的重力感。有人身体健壮,很难体味这种感受,那就游一段距离,动作频率要低,以不加心跳为限,然后出感觉。待重力感和疲劳感消失后再回到中。不可跳,因为这样容易把已产生的感觉消除

用这种方法减肥,坚持数日,原先肚皮的鼓胀感就会消失腹部感到轻松,不过体重下降很少。如果坚持三到五个月饮食稍加节制,再辅以每日一到两公里散步,体重自然可以降下来。

二、游泳中级阶段

找到游泳减肥之后,便要讲究游泳姿势呼吸配合了,因为游泳方法不对,也是不能有效减肥的。

1、游泳要多样

蛙泳减肥效果比较好,因为在所有的姿势中,蛙泳最容易学习,并且蛙泳的节凑强,运动强度不是很大,适合时间运动。当然如果在游泳中能蛙泳和自由泳或者仰泳相结合那就更好了,这样有利于一些肌休息缓解疲劳。

2、调整呼吸

游泳呼吸很重要,因为氧气的有无参与到体内供能,直接影响到脂肪消耗的效果。要达到游泳减肥的目的,必须注意呼吸。具体要求就是注意不要憋气时间过长,一次划一次抬呼吸,在游泳呼吸要主动,最好是在里呼(吐)气,面后吸气要充分。注意呼吸要有节奏。

三、游泳终极阶段

到了更深一个层次,便要加强游泳的强度、加大游泳频率,以此来向更高的目标冲击。

1、初练者学会控制时间

先连续游3分钟,然后休息1-2分钟,再游2次,每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成,就可以进入到第二阶段:不间断地均速地游10分钟,中间休息3分钟,一共进行3组。如果仍然感到很轻松,就可以开始每次游20分钟,直到增加到每次游30分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太,就可以按照你能够接受的进度进行。另外,运动减肥的前30-50分钟消耗的都是体内的原,在度过这个时间段后才是消耗脂肪。所以每次锻炼时间在1.5-2小时比较好。

2、游泳频率最好是每周3-5次

这样身体才有时间恢复夏天每天最好选择在下午下班后这段时间。因为游泳消耗体力比较大,如果游泳后会瞌睡影响工作,而且这个时候游泳池的人相对较少。

通过上述的学习,我们了解到游泳真的是一件对身体非常有益的运动。既减肥美容,真的是一举两得的好事情。那么,我们每一次游泳训练什么时间都可以的,也不是每次进行多长时间都可以的,我们要遵循教练制定的游泳计划,再根据自己的身体体质来进行。任何事情不要认为是好的,就一味的去执行,要考虑的因素还很好,总之,一定要量力而行,适度的游泳,才能达到预想的减肥美容效果

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